4.3 用户推荐指数
心理学
类型
7.8
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
125千字
字数
2018-06-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
卸除大脑负担，摆脱情绪困扰，让你心智宁静。
内容简介
全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等８个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。
目录
- 版权信息
- 内容简介
- 推荐序
- 前言
- 第一章 正念是什么
- 1.正念是当下的专注与觉察
- 2.正念可以提高快乐的水平
- 3.增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满
- 4.提高工作效率，降低工作压力
- 5.促进创造力
- 第二章 正念练习的态度
- 1.初心（beginner's mind）——让每一次体验都像第一次
- 2.接纳（acceptance）——让你不纠结的秘诀
- 3.信任（trust）——自我实现的预言
- 4.耐心（patience）——快与慢并不是绝对
- 5.放下（letting go）——放不下，就先放着吧
- 6.感谢（gratitude）——反馈生命中的美好
- 7.施予（generosity）——与世界积极联结
- 8.不评断（non-judging）——看见更多可能性的智慧
- 9.不用力追求（non-striving）——不费力就达成目标
- 第三章 正念从呼吸开始
- 1.持续正念，性格也能改变
- 2.留意呼吸，觉察自己
- 3.将溃散的注意力一次次收回来
- 4.专心走路，专心吃饭，专注力越来越高
- 5.用正念给自己一个空间：活在当下
- 6.第一周的正念练习
- 7.第一周作业
- 8.问与答
- 第四章 把专注带进身体
- 1.练习正念时五种常见的障碍
- 2.五种障碍，也常出现在生活中
- 3.四步摆脱五种障碍的困扰
- 4.正念的原则：开放的心，持续练习
- 5.第二周的正念练习
- 6.第二周作业
- 7.问与答
- 第五章 让身体与呼吸合二为一
- 1.“全人”是身心合一的整体
- 2.身心合一才能觉察身体的问题
- 3.学习“默照”的功夫
- 4.接受生命中一切的变化
- 5.第三周的正念练习
- 6.第三周作业
- 7.问与答
- 第六章 解码情绪的反应
- 1.了解情绪的源头，觉察自己的内心
- 2.头脑中的自动化导航系统如何工作
- 3.写心情日记，觉察自动化导航系统
- 4.让情绪来去不执着
- 5.练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰
- 6.第四周的正念练习
- 7.第四周作业
- 8.问与答
- 第七章 看见头脑里的念头
- 1.念头里常见的思维误区
- 2.练习写“正念观虫日记”
- 3.用后设认知应对思维误区
- 4.心念是我们自己制造的幻境
- 5.第五周的正念练习
- 6.第五周作业
- 7.问与答
- 第八章 与烦恼和平共处
- 1.接纳为改变之母
- 2.放下好恶之心
- 3.与烦恼和平共处
- 4.让自己开阔，让自己成为天空
- 5.第六周的正念练习
- 6.第六周作业
- 7.问与答
- 第九章 正念处理人际关系
- 1.做自己最好的朋友
- 2.以慈悲心觉察自己
- 3.以慈悲心对待他人
- 4.五种常见的人际沟通惯性反应
- 5.正念沟通，先跟后带
- 6.第七周的正念练习
- 7.第七周作业
- 8.问与答
- 第十章 成为一个完整的人
- 1.头脑习惯的除旧布新
- 2.随时随地正念一下
- 3.过能量平衡的生活
- 4.为人生准备一些正能量
- 5.第八周的正念练习
- 6.第八周作业
- 7.结语
- 附录 正念课程学员回顾
- 参考文献
展开全部
评分及书评
4.3
12个评分
- 给这本书评了4.0
可以购买纸质书的书籍之一。韧性” 意指当你陷入困境的时候，怎么样去响应。掉沟里的应对模式就是韧性。韧性包含了三方面：首先，你觉得自己能够理解这个处境。已经掉沟里了。第二，你觉得这个处境是有意义的。运气不好还是自己不小心还是其他。第三，你觉得自己有办法管理自己的生活。想办法爬出来，找人帮忙。
给这本书评了4.0超出预期前几章还是很值得一读的，也有很多宝贵的观点和方法。
出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
