情绪可以毁掉我们的生活，也可以让我们幸福的生活。情绪是生活中的陷阱，怎么避免生活中的情绪陷阱，是需要觉察、学习、克制、行动。

我们老觉得遇到负面的事情是一种不公平，于是用负面情绪来回应。当然这种回应不是我们的主动选择，而是我们的自我保护。而这种负面情绪会加剧我们对负面境遇的负面感受和判断，也会反过来是我们更深层次的陷入负面情绪。这本书教会我们首先要学会给负面情绪贴标签，其作用是让它们回归身体之外，而不再成为身体的一部分。这样的解离一方面可以使我们逃离情绪和感受的枷锁，另一方面可以让我们积聚能量，展开反击。深呼吸的训练是我们可以暂时的归回当下，无论从身体上还是思想上都可以暂时深深地进入当下的呼吸。这个就是冥想的精髓。然而它需要训练，开始会在几秒的时间后思想发散到散漫的思绪，然后主动把它拉回到当下的呼吸，如此反复，间隔的时间越来越长，最后达到长时间沉浸在呼吸中的状态，就是当下。我觉得读书、冥想、锻炼身体、享受美食都有异曲同工之妙，回归当下就可以积攒心理能量，从新回归情绪的正轨。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 68 本书书名：《生活的陷阱》作者：路斯・哈里斯类别：成功励志丨人生哲学丨人生智慧延伸：幸福的陷阱、自信的陷阱、爱的陷阱 我们并不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直生活在风暴中。 本书作者哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法培训师，通过本书帮助我们处理痛苦情绪，勇敢面对丧失，跳出生活的陷阱，从而一步步重建生活。 伊丽莎白・库伯勒在《论死亡与临终》提出过 “哀伤的五个阶段”：否认：不相信事情是真的，缺乏面对现实的能力。愤怒：哀叹自身的遭遇，对他人及生活义愤填膺。讨价还价：想努力尝试是否还有改变现实的可能。抑郁：对丧失或创伤时悲伤、迷茫、痛苦等情绪。接纳：能够和现实裂隙和平共处，慢慢重归平静。 活在当下包括 3 项核心技能：联结：全然投入到我们的经验之中，带着开放和好奇，全然留意此时此刻正在发生的事情。解离：让自己和想法分离，在解离状态下无须判断想法的真假，无须把想法看作是种威胁。扩展：为情绪创造空间，允许情绪的到来、停留和按照自身的节奏离开，不需要逃避情绪。 其中解离分为 3 个步骤：留意：注意到头脑正在做什么？我们如果对它做出反应？命名：概括头脑问题并承认问题给我们生活造成的痛苦。削弱：针对头脑的这些想法做工作以削弱它们的影响力。 应对现实裂隙策略的 4 个步骤：善待自己：以自己期待的方式对待自己，学会自我关怀、给自己支持、理解和安慰。落下锚点：通过正念冥想，帮助自己从遥远的痛苦情绪中拉回到现实，着眼于当下。选择立场：无论遭遇怎样的磨难，我们都有选择自己立场的权利，为苦难赋予尊严。发现宝藏：苦难不会改变人的生命，但生命可以改变生命，发现并感恩赠予的一切。 当我们处在人生中的至暗时刻，请记住 2 句话：你想做的，你能做的，你必须做的；自己的事，别人的事，老天爷的事。 有些事我们想做却做不到，但有些事我们能做和必须要做的，承担自己的责任，做好自己该做的事情，首先对自己负责任，才能对其他人负责。 本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书