自我提升
类型
6.7
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
44千字
字数
2024-06-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
好习惯胜过好医生，抗老的奥秘就在生活的细节中。
内容简介
本书作者池谷敏郎年龄58岁，可血管年龄只有28岁，体脂率也只有10%。他结合多年从医经验和亲身经历，总结出养护血管的医学“返老还童”法，涵盖“止老饮食”“止老运动”“止L习惯”三个方面，所涉及的细节包括减糖、吃饭顺序、坐姿管理、饭后运动、口腔护理及化妆等，面面俱到，手把手教人如何抗老。
不需要太辛苦，也不需要昂贵的化妆品和美容整形，只要每天孜孜不倦地践行健康的生活方式，衰老是可以阻止的。
目录
- 版权信息
- 前言
- 序章： 外表显衰老的人和外表显年轻的人有何不同？
- 使人衰老的生活习惯
- 使人年轻的生活习惯
- 第1章： 为何不良生活习惯会加速人的衰老？
- 致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
- 血管老化使人满脸沧桑
- 血管源源不断地向皮肤输送“美容液”
- 越爱吃甜品、面包、米饭的人看起来越衰老
- 致人衰老的最强物质
- 偏爱红肉会导致血管老化
- 使血管老化的油和使血管恢复活力的油
- 病例1 血管内发生重度炎症的27岁女性
- 病例2 通过摄入EPA和DHA使得外表年轻20岁的78岁女性
- 病例3 再生青丝的两位患者
- 致人衰老的原因② 内脏脂肪和皮下脂肪的增加
- “大腹便便”让外表和内里加速衰老
- 保持20岁时的饮食习惯会使人肥胖
- 脂肪堆积使血管老化
- 内脏脂肪会加重“老人味”
- 致人衰老的原因③ 肌肉力量下降导致体态不佳
- 瞬间决定外貌年龄的要素
- 致人衰老的原因④ 大脑和神经的老化
- 高血糖加速大脑老化
- “甜食可以补脑”，到底是真是假？
- 睡眠不足会损害血管
- 睡眠不足会影响食欲
- 致人衰老的原因⑤ 精神衰老
- 始终有保持年轻的愿望
- 中老年至老年时期的抑郁状态使人衰老
- 我们要改变自己，而不是改变他人
- 第2章： 抗老饮食
- 最利于减重的进食时间——克服饥饿感以后
- 饥饿感是“脂肪正在燃烧”的信号
- 节食会加速衰老！
- 控糖是终生课题
- 从“主食减半”开始
- 谨防“隐形糖”！
- 调整进食顺序的有效控糖法
- 用餐时先进食大豆、蔬菜可有效防止血糖飙升
- 我试过了这种方式！
- 控糖食物与控糖食谱
- 池谷医生推荐！独创控糖食谱
- 控制进食量，严守“八分饱”的底线
- 过量饮食是腹部脂肪堆积的元凶
- 用大豆弥补蛋白质摄入量的不足
- 大豆是永葆青春的绝佳补品
- 一天吃一次鱼
- EPA和DHA是血管的“返老还童药”
- 简便的鱼肉吃法① 青花鱼罐头
- 简便的鱼肉吃法② 制作生鱼片
- 含有EPA和DHA的保健品和处方剂
- 第3章： 抗老运动
- 不需要高强度运动就能延缓衰老？
- 只要坚持就够了
- 血管“美容剂”
- 餐后原地踏步可抑制血糖升高
- 在血糖升高之前消耗糖分！
- 在家就能轻松降血糖
- 不需另找时间，更不需运动服
- 有效应对肥胖！懒人也能坚持！随随便便就能做的“放松体操”
- 挺胸直背就能年轻20岁
- 瞬间重返年轻的开关
- 久坐习惯和年龄增长引发的肌肉流失会诱发驼背
- 你驼背吗？测试一下你是否驼背
- 在家即可轻松搞定！池谷式改善驼背运动体操
- 第4章： 抗老生活习惯
- 阻止衰老的睡眠方法
- 睡眠可以让你远离生活习惯病
- 池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不动地确保充足睡眠时间
- 池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床时间
- 池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前两小时禁食
- 池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕头的高度要适合翻身
- 池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制饮水
- 池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部体温
- 池谷式快速入眠操
- 中老年人需特别注意睡眠呼吸暂停综合征！
- 警惕“假性失眠”
- 安眠药会加速衰老
- 阻止衰老的泡澡方法
- 泡澡是保持血管年轻态的绝妙选择
- 池谷式按摩血管泡澡方式
- 兼顾瘦身与美颜功效的泡澡方式
- 泡澡时顺便做“蹬自行车式体操”可有效燃烧脂肪
- 淋浴时顺便做“僵尸体操”可促进血液循环
- 阻止衰老的皮肤护理方法
- “过度清洁”会加速皮肤老化
- 全力防晒
- 化妆品没有用处？！
- 阻止衰老的口腔护理方法
- 牙周炎致病菌会入侵血管
- 阻止衰老的人际交往方法
- 主动与年轻人相处
- 结语
展开全部
评分及书评
尚无评分
目前还没人评分
- 加载中...
出版方
紫图图书
紫图图书，中国最具活力和创意的图书公司。唯一连续两届受邀免费参加法兰克福书展的中国独立出版商， 荣获“中国最美的图书”及多项国内外装帧大奖，多次出版过引领潮流的图书系列。
