抑郁是一种现代流行病，在过去的 50 年，抑郁症患病率的上升与个人主义的兴起以及缺乏社会联系有关。抑郁症的症状很多，我们每个人都或多或少的经历过其中某些症状，比如自我批评，优柔寡断，精神不振，悲伤绝望，回避退缩，睡眠障碍等。这本书中介绍的内容，可以帮助绝大部分焦虑和抑郁的人员，在寻找专业的人员帮助之前，通过观念和习惯上的改变，来帮助自己自愈。抑郁的产生与我们的基因有关。试想一下，10 万年前，我们的远古祖先在森林中漫步。当时有来自于其他部落的威胁，食物短缺，而且冬天即将来临，什么样的思维方式是有意义的呢？这是一种 “悲观性策略” 的思维方式，只有这样充满危机感，才能够保证自己的生存概率最大化。作者针对我们会遇到的不同困境，给出相应的步骤和措施，这里我重点提及其中几个比较常见的现象。1. 人性化的对待你自己的错误。不要将某件做错的事情，与个人能力以及未来是否能够成功挂钩。客观的看待错误，不要对自己有过于完美的苛责，像对待朋友一样对待自己，很多时候困难会迎刃而解。2. 在做决定时优柔寡断。抑郁症患者在做决定时，考虑的信息过多，而且迟迟无法作出行动，从而加深自己焦虑的感觉。作者给出了几个工具：（1）心怀目标作出决定你是想要 5 分钟的舒适，还是想要 5 年内的长远规划。想清楚这一点，可以帮助我们做出更有效的决定。因为，对长期有帮助的事情，在短期来看，往往是不舒服的，反人性的。（2）愿意承受一些损失不要把确定性当做目标。（3）拒绝沉默成本做决定时，不要根据自己所付出的沉没成本来进行判断，好的决定是根据未来效用决定的。行动起来，做一些有确定性的事情，从而帮助自己从不确定性的恐惧中挣脱出来。书中类似的工具还有很多，范围横跨工作，家庭，爱情等。如果你有焦虑的时刻，一定能从书中找到部分的工具和答案。