体育与运动 类型
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148千字 字数
2021-02-01 发行日期
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主编推荐语

健美全面指导：选赛、备赛、过渡，助你展现最佳状态。

内容简介

健美运动的普及率创历史新高，而且这项运动还在继续发展。但无论是经验丰富的参赛者，还是刚刚入门的新人，都经常会有关于如何在比赛中展现出最佳状态的问题。这本书由专业健美教练编写，致力于为读者提供从选择比赛，到准备比赛，再到向非赛季过渡的全面指导。本书首先介绍了健美运动的起源于发展、男女选手如何选择比赛和级别等，然后基于科学研究和实践经验，为读者提供基于实证的备赛期形体保持方法，覆盖营养、训练、准备时间等重要主题，接着讨论了摆姿势、高峰期、美黑等话题，旨在帮助运动员在舞台上展示出自己最完美的体形。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 专家力荐
  • 序言
  • 前言
  • 致谢
  • 图片版权说明
  • 引言 健美运动的发展
  • 早期的体形比赛
  • 20世纪初
  • 前黄金期
  • 黄金期
  • 20世纪末
  • 第1章 健美的艺术与科学
  • 新的组别
  • 比赛准备的误传方法
  • 第2章 划分组别和级别
  • 男子组别
  • 女子组别
  • 组别评判标准的最后说明
  • 级别
  • 第3章 准备的实际情况
  • 新的参赛者
  • 有经验的参赛者
  • 比赛的准备情况
  • 耐心和时间回报
  • 第4章 比赛选择和时机：准备的秘诀
  • 选择正确的比赛
  • 合适的减重率
  • 比赛准备时间较长的益处
  • 确定所需的准备时间
  • 第5章 为比赛准备向体形供能
  • 能量平衡
  • 热量摄入量
  • 常量营养素
  • 常量营养素需求的个体差异
  • 膳食纤维
  • 维生素和矿物质
  • 进餐频率
  • 蛋白质摄入时机
  • 碳水化合物摄入时机
  • 补充碳水化合物
  • 节食中断
  • 监测进展
  • 停滞期
  • 第6章 为比赛准备微调体形
  • 增加能量消耗
  • 阻力训练
  • 监控对恢复的需求
  • 训练计划样本
  • 第7章 摆造型的艺术
  • 健美（男子和女子）
  • 古典健体（男子）
  • 男子健体
  • 女子健体
  • 形体（女子）
  • 比基尼（女子）
  • 自由造型和T台走秀
  • 有效地练习摆造型
  • 第8章 最后的润色和准备
  • 摆造型练习
  • 造型音乐
  • 造型服装
  • 鞋子
  • 首饰
  • 脱毛
  • 美黑
  • 化妆和头发
  • 其他细节
  • 第9章 阐述高峰周
  • 高峰周
  • 有效峰化的先决条件
  • 术语和定义
  • 高峰周的目标
  • 高峰周无望实现的目标
  • 碳水化合物
  • 水分
  • 钠钾平衡
  • 峰化网络
  • 高峰周策略
  • 了解自己的加载外观（look load）并选择一个峰化策略
  • 高峰周的训练
  • 高峰周的有氧运动
  • 管理比赛日的体形
  • 完美的高峰
  • 第10章 比赛周末：成功的策略
  • 专注于你能控制的事情
  • 比赛的前一天
  • 比赛日
  • 比赛之后
  • 第11章 赛事之后：恢复和推荐做法
  • 赛后分析
  • 参加多场比赛
  • 舞台精瘦级体形的生理学
  • 向休赛季过渡
  • 后记
  • 作者简介
  • 译者简介
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。