1. 你笑的次数。2. 你在工作中付出了多少努力。3. 你的诚实程度。4. 你准备得有多充分。5. 你如何处理自己的感受。6. 你多久说一次 “谢谢”。7. 当你掏出钱包买奢侈品的时候。8. 你是否认为某人是无辜的。9. 你如何理解形势。10. 你是否与周围的人竞争。11. 你多久能注意到并感激细微的善举 —— 提示：善举无处不在！12. 你是选择倾听还是等候发言。13. 你结束谈话的时间。14. 你对自己有多好。15. 你的想法是积极的还是消极的。16. 你是否对他人报以期望。17. 你吃的食物类型。18. 什么时间回答别人的问题（回复电子邮件或电话）。19. 花在忧虑上的时间。20. 尝试新事物的数量。21. 你的运动量。22. 你在路上说脏话的次数。23. 是否为应对天气做好准备。24. 你花多少时间去说服别人相信你是对的。25. 你多久回忆一次自己的过去。26. 你读的负面文章的数量。27. 当你看到你爱的人时，你给予他们的关注。28. 你有多享受你现在拥有的东西。29. 你是否开门见山地表达自己的想法。30. 管理周围的空间，保持干净整洁。31. 你读什么样的书。32. 你在社交活动中的人际关系有多好。33. 当你感受到压力时，你的呼吸有多深。34. 多少次你承认 “知之为知之，不知为不知”，然后学习新的东西。35. 你是否经常利用你的影响力去帮助别人，而不仅仅是建立你的影响力。36. 你寻求帮助的时刻。37. 你要遵守哪些承诺，要取消哪些承诺。38. 你要冒多少风险。39. 你的思维多么有创意。40. 在诠释你自己的想法时，你的表达有多么清楚。41. 是制定一个新的计划，还是按照现有的计划行动？42. 得到多少信息后你才会做出决定。43. 你会和别人分享多少信息。44. 你是否吸烟或喝酒（如果你是个酒鬼，那么我无法给你提供建议）。45. 是否议论评判他人。46. 自己身上的气味是好是坏。47. 你有多相信别人说的话。48. 失败后多久你能再次尝试。49. 你晚上休息的时间。50. 说 “我爱你” 的次数。

塞利格曼的积极心理学方程式中的主要内容是习得性无助与习得性乐观的二分法。当你意识到你无法控制自己的处境时 —— 尤其是当你认为自己有某种缺陷，或者困难永远无法解决、不可避免时，你便陷入了习得性无助，通常会导致抑郁。你的父母、老师可能在很大程度上影响了你对环境和自己的看法。如果你的母亲把每件事都看作灾难，并且总在自责，那么你也会养成同样的思维方式。