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自我提升
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159千字
字数
2023-10-01
发行日期
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主编推荐语
一本助你快速学会时间管理的指南。
内容简介
本书通过科学的时间管理方法和长期的实践经验的分享,可以帮助读者高效利用时间,更好地平衡学习、工作和生活之间的关系。
在这个时间碎片化的时代,关于如何高效过好每一天,本书或多或少都会给你一些启发。
目录
- 版权信息
- 内容简介
- 作者简介
- 序言
- 第1章 学会入门时间管理法:从拖延到自律
- 第1节 1小时快速掌握5种时间管理法
- 1.柳比歇夫法
- 2.吞青蛙法则
- 3.“四象限”法则
- 4.GTD法则
- 第2节 每天利用1小时的专注时间,让量变引起质变
- 1.从每天专注1小时开始
- 2.“番茄时钟法”助你专注1小时
- 3.制订21天和100天的专注1小时计划
- 第3节 合理利用业余时间,不断自我提升
- 1.学生群体的业余时间
- 2.学生群体的业余时间规划方法
- 3.职场人士的业余时间
- 4.职场人士的业余时间规划方法
- 第4节 碎片时间不浪费,工作学习更高效
- 1.在飞机、高铁、动车上
- 2.乘坐出租车时
- 3.等人的碎片化时间
- 第5节 制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划
- 1.年度时间管理计划
- 2.月度时间管理计划
- 3.周时间管理计划
- 第6节 通过时间管理平衡工作和生活
- 1.充分利用工作之外的时间
- 2.工作时间段内保持高效
- 3.碎片时间的利用
- 4.周末的时间安排
- 第7节 时间管理复盘三步法,快速实现自我迭代
- 1.“看”计划
- 2.“做”总结
- 3.“补”漏洞
- 第2章 自我提升时间:修炼你的核心竞争力
- 第1节 要想修炼核心竞争力,就从进入心流状态开始
- 1.什么是心流状态?
- 2.心流状态有哪些特点?
- 3.如何为进入心流状态提供有利环境?
- 4.如何渐渐进入心流状态?
- 第2节 利用10 000小时定律,安排自我提升时间
- 1.什么是10 000小时定律?
- 2.10 000小时定律的优秀代表人物
- 3.10 000小时定律适用范围
- 4.如何运用10 000小时定律,进行自我提升
- 第3节 刻意练习:让自我提升成为习惯
- 1.什么是刻意练习法?
- 2.有目的地刻意练习的四个特点
- 3.刻意练习+10 000小时定律能带来什么改变?
- 4.刻意练习+10 000小时定律运用举例
- 第4节 知识整合:把所学知识为己所用
- 第5节 运用SWOT分析法合理分配时间,提升竞争力
- 1.SWOT分析法
- 2.SWOT分析法使用举例
- 3.SWOT分析法可以叠加其他时间管理法吗?
- 第6节 “学霸”的自我提升之路
- 1.夏槿老师的故事
- 2.孙凌的故事
- 第7节 制定“评价反馈机制”,查漏补缺
- 1.自我评价
- 2.他人评价
- 3.综合评价
- 第8节 自我提升时间案例:一年读90本书
- 1.找对方法很重要
- 2.执行力
- 3.从他律到自律
- 4.变成读书博主和书评人
- 第3章 工作时间:高效时间管理工具
- 第1节 断舍离:时间管理也需要放弃
- 1.断
- 2.舍
- 3.离
- 第2节 便利贴、小卡片:移动的时间管理工具
- 1.普通版“便利贴、小卡片时间管理法”
- 2.进阶版“便利贴、小卡片时间管理法”
- 3.创意版“便利贴、小卡片时间管理法”
- 第3节 时间轴管理法:明确每个小时的工作任务
- 1.普通版时间轴管理法
- 2.进阶版时间轴管理法
- 3.圆饼形时间轴管理法
- 第4节 切香肠法:把任务进行分解
- 第5节 “啊哈时刻表”:记录你的每一个工作创意、想法
- 1.制作你的“啊哈时刻表”
- 2.每天记录至少一个“啊哈时刻”
- 第6节 效率翻倍:5个方法,拒绝做事拖延
- 1.现在就行动,不要总想着以后还有时间
- 2.时间管理不要力求完美、面面俱到
- 3.目标人物法则,拒绝拖延
- 4.1分钟启动法则
- 5.培养延迟满足感
- 第7节 时间管理本:帮你合理安排时间并及时复盘
- 1.关于时间管理本的选择
- 2.结合年、月、周、日计划使用本子
- 3.工作和生活时间管理本应分开使用
- 4.工作时间管理本的“二等分”法则
- 5.及时在本子里记录你的复盘过程
- 第8节 甘特图:学会团队时间管理,协同完成工作
- 1.甘特图是什么?
- 2.甘特图的优点
- 3.绘制甘特图的软件
- 4.甘特图的实践方法
- 第4章 学习时间:做好规划,提升效率
- 第1节 越自律,越自由
- 第2节 学习时间的规划
- 1.写下你想学的知识、技能
- 2.每年挑选一项你想学的知识、技能
- 3.排除万难,坚定不移地安排时间学习
- 4.用计时器提醒自己
- 5.学习结束后用一句话鼓励自己
- 第3节 抓住几个时间节点搞定学习时间安排
- 1.做时间分析
- 2.设定时间闹钟
- 3.使用手表看时间节点
- 4.温故而知新
- 第4节 高效自学的方法
- 1.不离开座位
- 2.带着对问题的思考自学
- 3.用小测验检验对知识的掌握情况
- 4.先让学习成为习惯,再有规划地自学
- 第5节 向专业人士请教,取长补短
- 1.在请教别人前,考虑自己能为对方提供什么帮助
- 2.表达感恩之情
- 3.做现场记录并整理笔记
- 4.等价交换/溢价交换
- 第6节 找到你付出学习时间的内驱力,并坚持下去
- 1.用最终想实现的目标倒推
- 2.先从令人愉悦的知识开始
- 3.通关后给自己奖励
- 4.告诫自己:不进则退
- 第7节 建立自我激励系统,培养持久力
- 1.从外界获得力量
- 2.不断给自己正向反馈
- 3.激励他人
- 第8节 截止日期:帮你戒掉拖延的习惯,提高效率
- 1.设定多个截止日期
- 2.截止日期搭配惩罚制度
- 3.截止日期搭配奖励制度
- 4.让截止日期变成动力,而不是焦虑
- 第5章 锻炼时间:拥有好身体才能更高效
- 第1节 做好精力管理,是安排好锻炼时间的前提
- 1.及时补充能量
- 2.保证每天睡8小时
- 3.合理面对压力,纾解情绪
- 第2节 合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间”
- 第3节 从“每天运动10分钟”开始
- 第4节 3A法则,助你启动每天的锻炼时间
- 1.接受
- 2.优势
- 3.行动
- 第5节 把锻炼时间和金钱做等价交换,每次锻炼就是在赚钱
- 第6节 锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用
- 1.锻炼时间叠加学习时间
- 2.锻炼时间叠加工作时间
- 第7节 张弛有度,锻炼时间搭配饮食和睡眠
- 1.饮食
- 2.运动
- 3.睡眠
- 4.养生
- 第8节 持续锻炼,获益良多
- 1.体态和气质变得更好
- 2.心态更自信
- 3.饮食也变得有规律
- 4.坚持健身,精神上更富有
- 第6章 长期主义者时间:用20%的少数人标准要求自己
- 第1节 20%的少数人如何做时间管理
- 1.每天都做时间管理,每个时间段都有不同的安排
- 2.立刻行动,避免拖延
- 3.做好时间评估和预案
- 4.记录学习、工作、生活的时间开销
- 第2节 长期主义者:合理利用你的长期计划和短期计划
- 1.面对选择,要像长期主义者一样思考
- 2.合理利用长期计划和短期计划
- 3.按照20%的少数人的时间管理法执行
- 第3节 用九宫格时间管理法平衡时间,使你成为少数人
- 1.什么是九宫格时间管理法?
- 2.九宫格时间管理法有哪些优势?
- 3.如何运用九宫格时间管理法?
- 4.九宫格时间管理法+四象限法则
- 5.处于人生的不同阶段,九宫格的内容也不一样
- 第4节 通过叠加使用时间,实现效率最大化
- 1.找出可以叠加使用的时间
- 2.如何实现多种时间的叠加
- 3.自我提升时间叠加长期主义时间
- 第5节 建立输入系统,成为长期主义者
- 1.列出获取信息的渠道
- 2.做信息摘录和归类整理
- 3.针对同一内容形成自己的多次见解,并标注日期
- 第6节 建立输出系统,达到知行合一
- 1.SMART法则
- 2.OKR法则
- 第7节 长期主义者的顶级自律——知行合一
- 1.吃苦耐劳
- 2.改变思维
- 3.静心做事
- 后记
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出版方
清华大学出版社
清华大学出版社成立于1980年6月,是由教育部主管、清华大学主办的综合出版单位。植根于“清华”这座久负盛名的高等学府,秉承清华人“自强不息,厚德载物”的人文精神,清华大学出版社在短短二十多年的时间里,迅速成长起来。清华大学出版社始终坚持弘扬科技文化产业、服务科教兴国战略的出版方向,把出版高等学校教学用书和科技图书作为主要任务,并为促进学术交流、繁荣出版事业设立了多项出版基金,逐渐形成了以出版高水平的教材和学术专著为主的鲜明特色,在教育出版领域树立了强势品牌。