4.2 用户推荐指数
管理学
类型
6.7
豆瓣评分
可以朗读
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121千字
字数
2022-08-01
发行日期
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主编推荐语
简单到不可能失败的注意力管理法则,告别自我损耗,破除消极冲动,掌控生活。
内容简介
通过大量的观察和研究,作者认为,产品并不是问题的根源,任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性,并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。
从行为学的角度,作者指出,上瘾是一种习惯,专注也是一种习惯,时间管理的本质是疼痛管理,只要我们掌握了触发分心的原因,从内部和外部两个方面共同发力,通过科学的训练,我们每个人都可以养成好的时间观和执行力,从而获得更好、更高效的生活和工作。
目录
- 版权信息
- 重要提示
- 本书所获赞誉
- 序 从上瘾到专注
- 第1章 你的超能力是什么?
- 第2章 保持专注力
- 专注与分心
- 专注力管理模型
- 第一部分 主宰内部触因
- 第3章 是什么激励了我们,是真的吗?
- 第4章 时间管理就是疼痛管理
- 第5章 应对来自内部的分心
- 第6章 重新构想内部触因
- 步骤1:在注意力分散之前,寻找自身存在的不适因素,把注意力集中在内部触发因素上
- 步骤2:写下触发因素
- 步骤3:探究你的感觉
- 步骤4:注意阈限时刻
- 第7章 重新构想工作
- 第8章 重新构想你的性格
- 第二部分 为改变留出时间
- 第9章 践行你的价值观
- 第10章 控制投入,而非结果
- 第11章 为重要的人留出时间
- 第12章 时间盒
- 第三部分 解决外部触因
- 第13章 提出关键问题
- 第14章 避免被打扰
- 第15章 减少收发电子邮件
- 开放办公时间
- 工作缓一缓,推迟邮件发送时间
- 删除没用的电子邮件
- 添加标签
- 第16章 减少群聊
- 规则1:群聊要像蒸桑拿
- 规则2:安排群聊时间
- 规则3:有选择地邀请群聊成员
- 规则4:有选择地群聊
- 第17章 精简会议
- 第18章 管理手机应用
- 第一步:卸载
- 第二步:替代
- 第三步:重新整理
- 第四步:重新设置
- 第19章 清理电脑桌面
- 第20章 改变阅读习惯
- 第21章 关闭新闻推送
- 第四部分 专注力协议
- 第22章 预先承诺的力量
- 第23章 努力协议
- 第24章 代价协议
- 缺陷1:代价协议并不擅长改变由不可避免的外部触发因素导致的行为
- 缺陷2:代价协议只适用于短期任务
- 缺陷3:签订代价协议其实很可怕
- 缺陷4:代价协议不适合那些过分自责的人
- 第25章 身份协议
- 第五部分 抵御干扰
- 第26章 分心:一种不正常的企业文化
- 第27章 解决拖延
- 第28章 建立专注的工作环境
- 第六部分 如何培养专注的孩子
- 第29章 避免使用方便的借口
- 第30章 为孩子找到分心的内部触发因素
- 第一课:孩子需要自主性——自我选择的意志和自由
- 第二课:孩子需要控制力——掌握、进步、成就和成长
- 第三课:孩子找寻归属感——感觉自己对他人很重要,他人对自己也很重要
- 第31章 一起做专注力练习
- 第32章 帮助孩子控制外部干扰
- 第33章 承诺教育
- 第七部分 掌控你的社交与生活
- 第34章 传播社交抗体
- 第35章 成为专一的伴侣
- 你喜欢这本书吗?
- 章节要点
- 序
- 第一部分 主宰内部触因
- 第二部分 为改变留出时间
- 第三部分 解决外部触因
- 第四部分 专注力协议
- 第五部分 抵御干扰
- 第六部分 如何培养专注的孩子
- 第七部分 掌握你的社交与生活
- 日程表模板
- 分心跟踪器
- 致谢
- 《不可打扰》书友会讨论指南
- 专注力训练手册
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出版方
中信出版集团
中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。