自我提升 类型
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115千字 字数
2019-04-01 发行日期
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主编推荐语

可以不通过专业人士的训练和治疗，通过阅读本书进行自助学习和操作来改善自己的睡眠。

内容简介

在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而最新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。 本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。

通过本书，你将最终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以最佳状态面对这个世界。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • Part1 你为什么会失眠
  • 第1章 让数据助你了解你的睡眠
  • 第2章 为什么好睡眠如此重要
  • 第3章 陷入失眠的恶性循环
  • 第4章 与失眠拔河：越挣扎，越没用
  • 第5章 制订你自己的个性化治疗计划
  • Part2 干掉失眠的方法
  • 第6章 难入睡、醒太早：刺激控制疗法
  • 第7章 睡不实、不解乏：睡眠限制疗法
  • 第8章 见效快、持续好：刺激控制和睡眠限制疗法二者结合
  • 第9章 养成良好的睡眠卫生
  • Part3 改变扰乱睡眠的思维模式
  • 第10章 用认知重构改变你对睡眠的想法
  • 第11章 指定担忧的时间
  • 第12章 接纳你的想法
  • Part4 回顾你的进步，保持已有的收获
  • 第13章 是时候检验一下效果了
  • 第14章 巩固睡眠改善的成果
  • 附录1 昼夜节律紊乱
  • 附录2 失眠与更年期
  • 作者后记
  • 译者后记
  • 睡眠管理日志
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出版方

中国人民大学出版社

中国人民大学出版社成立于1955年，是新中国建立后成立的第一家大学出版社。时光在文字与光阴中驻足，我们在积聚书香与赓续文脉之时，也有一点小小的向往，在徜徉中拢住自我与他者的目光，给天下读书人一点点温暖。