主编推荐语
风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，教你与自己的身体和解。
内容简介
虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。
但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？
是因为你还不够努力吗？是因为你的意志不够坚定吗？是因为你的基因不够好吗？
你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？
《硬派健身》，你的问题可以在这里解决。
目录
- 版权信息
- Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
- Chapter 1 什么样的身材才是好身材？
- 一、那些让你看起来更棒的部位
- 二、体重能代表什么？
- Chapter 2 你为什么会减肥失败？
- 一、节食失败的原因
- 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
- Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？
- 一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
- 二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
- 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
- 四、简易HIIT训练计划
- Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
- 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
- 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
- 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
- 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
- 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉
- 六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
- Chapter 5 健身十问
- 一、健身后肌肉酸痛怎么办？
- 二、上完班后很累，应该运动吗？
- 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
- 四、无器械健身真的更好吗？
- 五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
- 六、关节有异响，还能运动吗？
- 七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
- 八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
- 九、增肌与减脂可以同时进行吗？
- 十、如何选择健身房？
- Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
- 一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
- 二、运动对食欲的影响
- 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
- Chapter 7 每日训练计划
- 训练频率
- 训练间歇
- 训练强度
- 超量恢复
评分及书评
给这本书评了4.0专业易懂的健身书，让我们科学运动，更了解身体！《硬派健身》一直都是很专业很有名的健身书，是健身导师斌卡的作品，而我看的这本是 2020 年版，在之前的版本上又有做了补充和升级。
1、每章内容都有几十个参考文献作为支撑，有可靠的研究、数据、图表，极其专业。
2、看完会更了解底层原理、了解自己的身体，内容极具指导作用，了解后可以少走很多弯路，比如：
我们想要的不是瘦，而是瘦的同时还有型；
撑起你衣服的肩和背，决定你的比例的是腰，同时腰和臀同时影响了你的苗条程度。所以，当我们一开始健身的时候，最应该练得是对体形修饰效果好的大肌肉群：腰、背、臀、腿；
如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练；
对于食物而言，能够区分好坏的只是该食物的摄入量和摄入时间；
爬楼梯的翘臀效果格外好，一次上两个台阶，使用臀大肌发力，背部要挺直不可以弯曲，提脚的时候膝盖不能超过脚尖……
3、书里有详尽的关于 HIIT 的各种运动方案，从理论到实践，从初阶到高阶，有图有解说。
4、无论是否想减脂或增肌，只要想有更健康的体魄，想更科学的运动，我都推荐看看。给这本书评了3.0健身仁者见仁的事情看了很多健身的书籍，很多都是千篇一律！ 我自己半年的减肥经历来看，真的没有必要把简单的事情复杂化！ 故： 大体重减脂，我最胖 202 斤，去年这个时候 192 斤，去年十月一月开始，看了张展辉老师的课程，从走路慢跑减肥，目前 155 斤！ 期间调整过饮食习惯，睡眠，运动…… 到最后发现，快走 控制心率 慢跑； 即不伤膝盖也不那么麻烦！ 腹肌也没有刻意训练，慢慢的也出来了！ 简简单单的，适合自己的方式减肥！ 开开心心的减脂，每一天都是一个新的开始！ 期待我可以 做 100 个 * 10 组 标准俯卧撑的样子！ 简单快乐有计划有目标的运动即可！
给这本书评了4.0简单专业，轻松上手书名虽然叫做硬派健身，但实际上内容非常的亲民有效，很符合斌卡的一贯理念与风格。斌卡在健身科普上大有名气，他的训练方法简洁，健身理念亲民，写作风格专业，引用数据清晰准确，有理有据有趣有效，是一位优秀的健身科普作家，更是一位优秀的作者。跟着他练，没问题。
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出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
