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主编推荐语

解决人生八个“怎么办”的自助工具书。

内容简介

人生中的事分为两类,你能控制的,你不能控制的。

不能控制的包括:已发生的事,你的记忆,别人的感觉,别人怎么想,别人怎么说,别人的看法,别人的行为,别人如何回应你,政治决策,全球发展方向,衰老,失去亲人,生病,天气……

能控制的包括:你的行为,你的应对方式,你的价值观和目标,你的界限,你的信仰,你关注什么,你如何处理自己的情绪,你如何度过休闲时间,你选择谁做朋友,你的生活方式,你为实现目标而采取的行动,你如何维持身心健康,你怎样为错误行为承担后果,你如何表达你的需求……

心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。

这本书中分享的方法是在心理治疗中经常使用的,经多年临床验证有效,但它们并不专用于治疗,而是适用于生活中的方方面面,帮助我们了解大脑和身体的工作机制,了解思维是如何运作的,了解如何管理自己的日常心理健康,用更有效的方式来处理情绪,构建强大的复原力,度过人生中的艰难时刻。

目录

  • 版权信息
  • 导言
  • 第一部分 就是开心不起来怎么办
  • 第一章 如何看待情绪低落
  • 情绪是如何产生的
  • 情绪低落的恶性循环
  • 从哪里开始
  • 第二章 当心情绪陷阱
  • 快速缓解的问题
  • 让你感觉更糟的思维模式
  • 如何应对思维偏差
  • 如何开始
  • 几点提示
  • 第三章 怎么做才有用
  • 保持一定的距离
  • 正念:自我探索的心灵“聚光灯”
  • 如何停止思维反刍
  • 正念
  • 感恩练习
  • 第四章 如何把糟糕的一天变成美好的一天
  • 坚持不懈
  • 情绪低落时,不要责怪自己
  • 你想要什么样的感受
  • 第五章 防御,让你不被打倒的力量
  • 运动
  • 睡眠
  • 营养
  • 日常习惯
  • 人与人的连接
  • 第二部分 做事提不起精神,没有动力怎么办
  • 第六章 理解驱动力
  • 拖延症与快感缺失
  • 第七章 如何培养动机感
  • 活动身体
  • 与目标保持连接
  • 大目标,小步伐
  • 抵制诱惑
  • 改变你与失败的关系
  • 第八章 不想做一件事时,怎样才能让自己去做呢
  • 相反行为
  • 刻意练习
  • 如何才能长久地坚持下去
  • 感恩
  • 做好预案
  • “这是我现在的样子”——回归你的身份
  • 通过辩证行为疗法(DBT)分析利弊
  • 第九章 重大的人生改变,应该从哪里开始
  • 第三部分 陷入痛苦情绪怎么办
  • 第十章 让情绪全部消失
  • 处理情绪的不当方式
  • 第十一章 如何处理情绪
  • 看清情绪本来的样子
  • 给情绪命名
  • 自我安抚
  • 第十二章 如何利用语言的力量
  • 不要只关注负面情绪
  • 第十三章 当你关心的人陷入痛苦时
  • 第四部分 无法走出悲伤怎么办
  • 第十四章 理解悲伤
  • 悲伤是正常的
  • 第十五章 悲伤的阶段
  • 否认
  • 愤怒
  • 拉扯
  • 抑郁
  • 接受
  • 第十六章 哀悼的任务
  • 感受一切
  • 每天进步一点点
  • 不要抱有期望
  • 表达
  • 一边记住,一边继续生活
  • 从创伤中学会成长
  • 什么情况下需要专业人士的帮助
  • 第十七章 力量的支柱
  • 第五部分 低自尊人格,经常自我怀疑怎么办
  • 第十八章 如何看待别人的批评与否定
  • 取悦别人
  • 理解别人
  • 培养自尊感
  • 理解自己
  • 第十九章 建立信心的关键
  • 要建立自信,就去你没有自信的地方
  • 你为什么不需要提高自尊
  • 抛开积极的肯定
  • 第二十章 你的错误不能代表你这个人
  • 如何从失败中站起来
  • 第二十一章 对自己更“狠”一些
  • 了解你自己
  • 描绘出自我接纳的画面
  • 接纳自己的一切
  • 停止自我批评
  • 找到自己富有同理心的一面
  • 第六部分 极度焦虑,整天忧心忡忡怎么办
  • 第二十二章 消除焦虑
  • 第二十三章 哪些做法会加重焦虑
  • 第二十四章 如何平复当下的焦虑
  • 运动
  • 第二十五章 如何处理焦虑的想法
  • 与想法保持距离
  • 让你感觉更糟糕的思维偏差
  • 核查事实
  • 聚光灯效应
  • 应该关注什么——新的自我对话方式
  • 重构体验
  • 价值观与身份
  • 第二十六章 对不可避免的事情的恐惧
  • 改变我们与死亡的关系
  • 第七部分 压力大到濒临崩溃怎么办
  • 第二十七章 压力和焦虑有什么不同吗
  • 第二十八章 为什么减压不是唯一的答案
  • 第二十九章 当有益的压力变得有害
  • 第三十章 把压力变成动力
  • 向他人求助
  • 目标
  • 正念行走
  • 正念沐浴
  • 正念刷牙
  • 敬畏
  • 第三十一章 如何处理必须面对的压力
  • 心态——你与压力的新关系
  • 糟糕的语言
  • 重构
  • 焦点
  • 失败
  • 羞耻感复原力
  • 第八部分 觉得人生没有意义怎么办
  • 第三十二章 关于“我只想要幸福”的问题
  • 为什么意义很重要
  • 什么是价值观
  • 第三十三章 找到最重要的事
  • 第三十四章 如何创造有意义的人生
  • 第三十五章 关系
  • 关系神话
  • 如何更好地处理人际关系
  • 依恋类型
  • 焦虑型依恋
  • 回避型依恋
  • 安全型依恋
  • 混乱型依恋
  • 连接
  • 第三十六章 何时该寻求帮助
  • 参考文献
  • 延伸阅读
  • 附录
  • 致谢
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评分及书评

4.2
22个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0

    一个人只有在缺乏自信的情况下才会增加自信。・想要建立自信,就要走出舒适区。每天重复这样做,你的自信心会与日俱增。・自信会根据情境而改变,当情境发生变化时,你要相信自己能克服畏惧,从而增强自信。・你不需要把自己置于最恶劣的环境中,可以从小的改变开始。・在建立自信的过程中,要做自己的教练,而不是最苛刻的批评者。・先有勇气,再有自信。

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      虽然应该重复再仔细阅读一遍纸质书,但是我知道我不会做的

      不可多得的好书。一本可以增加自我觉察的书籍。并且 231 页篇幅中,参考文献就有 10 页,带来了满满的信心。有冥想,有好问题,有人话。如果仔细阅读并且深入思考每一个问题自己的答案,你会收获颇丰,重要的是你会成长。但是,你不会这么做的。虽然这么做是正确的。

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        给这本书评了
        5.0
        非常科学且有效的书!

        我看了大量相关书,练习暂停实验室的情绪等各种训练一年多了,这本非常科学,方法有效!市面上太多那种基于个人‘经历’的指南,或者不够理性科学的指南,这本书,真是挖到宝了

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。