自我提升 类型
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42千字 字数
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2025-02-01 发行日期
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主编推荐语

提升自律能力，激发自我潜能，培养早起习惯。

内容简介

太忙了，做不过来，没有自由的时间……这些问题只要“早起30分钟”都能彻底解决。你擅于利用早晨的时间吗？还是不擅于呢？要想有效利用早晨，就得比平时早起一会儿。也许有人挑战过早起。但是，很多人好不容易早起了，却感觉效率并没有提高，有的人虽然试着挑战了一下，却往往三分钟热血，没有坚持下去……

读者如果能好好读完这本书，工作效率就会明显提高，从前想做而难以做到的事情也会有充分的时间去做。本书就是为了“有效利用早晨，进而度过充实的一天”而写的。有效利用早上的时间，能取得什么样的效果？具体怎么做才能毫不费力地早起呢？会因此拓展出怎样出色的可能性呢？本书将通俗地解答这些问题。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 为什么对公司职员来说“早晨”很重要呢？
  • 早起活动，做任何你想做的事！
  • 第一章 用好早上的三十分钟，梦想就会成真！
  • 三十岁之前的我曾是一只“超级夜猫子”
  • 早起活动使我实现年收入增长三倍，业绩提高四倍的逆转
  • 一天早起一分钟，轻松适应早起模式
  • 当上作家、咨询师、大学讲师……所有的梦想都实现了！
  • 早上的效率是晚上的四到五倍
  • 非全勤的育儿妈妈通过“早起活动”晋升为业务经理
  • 仅仅“早起三十分”，就改变了人生的公司职员
  • 最适于早上做的五件事：个人生活篇
  • 最适于早上做的五件事：工作篇
  • 第一章小结
  • 第二章 首先从“一天早起一分钟”开始吧
  • 突然早起两小时，谁也吃不消
  • “一天早起一分钟”，身体也不会拒绝！
  • 新的习惯需要花时间慢慢地养成
  • 利用潜意识成功实现早起
  • 把目标分成四步实现，可以提高能动性
  • 把“不得不起床”变成“自己想起床”的诀窍
  • 早起的从容可以使本能得以充分发挥
  • 第二章小结
  • 第三章 有效利用早晨的诀窍是了解身体机制
  • 人的身体运行，在一天中有三个循环
  • 第一个循环：“输出的时间”
  • “晚上工作更踏实”只是一个错觉
  • 会干活的人会在上午完成百分之八十的工作
  • 第二个循环：“输入的时间”
  • 把费时费力的工作放在输入的时间里完成
  • 第三个循环：“吸收的时间”
  • 第三章小结
  • 第四章 巧用各种便利工具，更高效地使用早上的黄金时间
  • 要想高效利用早上，首先学会使用各种便利工具吧
  • 早起时令自己“瞬间起动”的好办法
  • “架起幸福的天线”
  • 防止睡回笼觉最切实的方法
  • 起床后先喝下“两杯醒神水”
  • 工作越忙，早上越要这么做
  • 让早晨变得更高效的“TODO列表”活用法
  • 第四章小结
  • 第五章 能持续早起的人更会用好“前一天晚上”
  • 再忙，也不要熬夜和打通宵！
  • 提高“睡眠质量”比延长睡眠时间更重要
  • 大幅提高睡眠质量的照明法
  • 改掉在床上看手机的习惯！
  • 使用智能手机的朗读功能，“听着书”入睡
  • 通过身体和头脑的排毒，大大改善身体状况
  • 不影响早起活动的饮酒方法
  • 要想提高工作效率，应该“吃什么”和“不吃什么”
  • 工作结束时要花一分钟进行“清洁整理”
  • 白天困倦时的“短时冥想法”
  • 早上尽量不去看新闻
  • 早起之后，因各种噪声难以集中精力时
  • 明确“早起的理由”和“早下班的理由”
  • 第五章小结
  • 第六章 让工作和人生获得百分之一百二十满足的更高层次的“早起活动”
  • 开始工作后的三十分钟应该抓住的三个要点
  • 制作能让人鼓足干劲的装置，从早上开始“发射火箭”
  • 千万不要养成“习惯性拖延”的坏毛病
  • 早起做的活动必须设定时间限制
  • 能够长期坚持早起活动的人，擅于把握紧张和松弛的平衡
  • 为了更容易坚持下去，设定必要的“奖励时间”
  • 通过百分之五的变化克服早起活动的机械重复感
  • 出奇制胜打赢人生翻身仗
  • 第六章小结
  • 结束语
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出版方

人民文学出版社

1951年3月成立于北京，系国家级专业文学出版机构，现为中国出版集团公司成员单位。