体育与运动
类型
可以朗读
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108千字
字数
2022-10-01
发行日期
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主编推荐语
离心训练专著：突破瓶颈、提升力量、耐力、爆发力，降低受伤风险，七个针对性训练方案。
内容简介
本书是一本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助训练者改善新陈代谢，以及促进损伤的康复。本书阐述了生理学机制，介绍了练习方法以及案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便最大程度降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。
目录
- 扉页
- 版权页
- 目录
- 内容提要
- 译者序
- 训练索引
- 前言
- 关于离心训练的研究史
- 关于本书
- 第1章 肌肉收缩的生理机制
- 肌肉组织
- 肌肉整体结构
- 肌纤维结构和组织
- 肌纤维蛋白组织
- 肌动-肌球蛋白排列
- 肌肉收缩的肌丝滑行理论
- 肌肉动作终止
- 肌纤维类型
- 特定人群的肌纤维类型分布
- 小结
- 第2章 了解离心训练方法
- 慢速离心训练法
- 超负荷离心训练法
- 双起/单下离心训练法
- 小结
- 第3章 离心训练的代谢特征
- 静息代谢率
- 食物热效应
- 活动能量消耗
- 能量正平衡
- 离心训练中的肌肉代谢
- 通过离心训练最大化新陈代谢
- 小结
- 第4章 减少肌肉酸痛的重复运动效应
- 离心训练的重复运动效应
- 重复运动效应的实施
- 重复运动效应的注意事项
- 理解肌肉恢复
- 小结
- 第5章 发展力量的离心训练
- 训练方案设计
- 训练方法应用
- 训练注意事项
- 小结
- 力量训练动作
- 上半身和下半身的力量训练课安排
- 第6章 发展耐力的离心训练
- 训练方案设计
- 训练方法应用
- 训练注意事项
- 小结
- 耐力训练动作
- 上半身和下半身的耐力训练课安排
- 第7章 发展爆发力的离心训练
- 训练方案设计
- 训练方法应用
- 小结
- 爆发力训练动作
- 上半身和下半身的爆发力训练课安排
- 第8章 关于减重的离心训练
- 训练方案设计
- 训练方法应用
- 小结
- 减重训练动作
- 上半身和下半身的减重训练课安排
- 第9章 关于增肌的离心训练
- 训练方案设计
- 训练方法应用
- 小结
- 增肌训练动作
- 上半身和下半身的增肌训练课安排
- 第10章 离心训练和康复
- 肌腱
- 韧带
- 筋膜
- 在康复治疗中使用离心训练的可行性
- 训练方案设计
- 训练方法应用
- 小结
- 康复训练动作
- 上半身和下半身的康复训练课安排
- 附录A 为期8周的增肌训练计划
- 附录B 为期8周的针对耐力和身体成分改善的训练计划
- 附录C 针对7个大众运动项目的训练计划
- 橄榄球
- 篮球
- 足球
- 排球
- 高尔夫球
- 棒球
- 冰球
- 参考资料
- 关于作者
- 关于译者
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
