自我提升
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31千字
字数
2021-02-01
发行日期
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主编推荐语
壶铃训练百科:100种动作图解，专业训练计划助力健身效果。
内容简介
本书首先介绍了壶铃的特点及训练优势，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对超过100种涵盖深蹲、推举、甩摆和提拉等不同类型的壶铃训练动作的锻炼目标、锻炼步骤、动作要点进行了讲解，最后提出了针对不同身体部位的训练计划，旨在帮助健身爱好者学会正确的动作技术，达到理想的锻炼效果。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 第1章 认识壶铃
- 壶铃简介
- 壶铃的选择
- 第2章 深蹲练习
- 壶铃-持铃深蹲
- 壶铃-单臂架式深蹲
- 壶铃-双臂架式深蹲
- 壶铃-相扑深蹲
- 壶铃-相扑深蹲-双铃
- 壶铃-高脚杯深蹲
- 壶铃-颈后深蹲
- 第3章 推举练习
- 壶铃-前蹲-上举-单臂
- 壶铃-持铃深蹲上举
- 壶铃-站姿-过顶上推-单臂
- 壶铃-站姿-过顶上推-双臂-双铃
- 壶铃-站姿-托举-双臂
- 壶铃-站姿-过顶推举-双臂-单铃
- 壶铃-前蹲-挺举-双臂-双铃
- 壶铃-翻转高翻-过顶上举-单臂
- 壶铃-挺举-单臂
- 壶铃-翻转高翻-交替上举-双臂-双铃
- 壶铃-翻转高翻-过顶上举-双臂-双铃
- 壶铃-弓步-单臂推举
- 壶铃-弓步-双臂推举
- 第4章 甩摆练习
- 壶铃-基本甩摆-双臂-单铃
- 壶铃-甩摆抓举-单臂
- 壶铃-甩摆高拉-单臂
- 壶铃-甩摆高翻-单臂
- 壶铃-俄罗斯甩摆
- 壶铃-爆发力甩摆
- 壶铃-基本甩摆-单臂
- 壶铃-美式甩摆
- 壶铃-交替甩摆
- 壶铃-基本甩摆-双臂-双铃
- 壶铃-甩摆释放-双臂
- 壶铃-甩摆释放-托举深蹲
- 第5章 提拉练习
- 壶铃-单腿硬拉-单臂-同侧
- 壶铃-单腿硬拉-单臂-对侧
- 壶铃-高拉-单臂
- 壶铃-高翻-单臂
- 壶铃-高翻-双臂
- 壶铃-翻转高翻-单臂
- 壶铃-高翻-双臂-交替-有间歇
- 壶铃-硬拉抓举-单臂
- 壶铃-提铃抓举-单臂
- 壶铃-硬拉高翻-单臂
- 壶铃-提铃高翻-单臂
- 壶铃-硬拉高翻-双臂
- 壶铃-提铃高翻-双臂
- 壶铃-高翻-双臂-交替-无间歇
- 壶铃-高拉-双臂-单铃
- 壶铃-行李箱硬拉-双臂
- 壶铃-行李箱硬拉-单臂
- 壶铃-单腿行李箱硬拉-同侧
- 壶铃-单腿行李箱硬拉-对侧
- 壶铃-单腿行李箱硬拉-双铃
- 壶铃-分腿站-单臂后拉
- 壶铃-燕式平衡-对侧后拉
- 壶铃-燕式平衡-同侧后拉
- 壶铃-平板支撑-双臂交替后拉
- 壶铃-平板支撑-单臂后拉
- 第6章 辅助练习
- 壶铃-高位风车
- 壶铃-低位风车
- 壶铃-站姿-颈后屈臂伸-双臂
- 壶铃-站姿-农夫静力
- 壶铃-站姿-架式静力
- 壶铃-站姿-过顶静力
- 壶铃-双风车
- 壶铃-胯下8字环绕-停顿
- 壶铃-站姿环绕
- 壶铃-胯下8字环绕-连续
- 壶铃-站姿-绕头环绕
- 壶铃-俯卧撑
- 壶铃-爆发力俯卧撑-单臂支撑
- 壶铃-卷腹-站立上举
- 壶铃-侧卧-髋关节旋转
- 壶铃-支撑举腿静力
- 壶铃-平板支撑
- 壶铃-交替登山
- 壶铃-双腿臀桥-双臂下砍
- 壶铃-俄罗斯转体
- 壶铃-转体上拉
- 壶铃-双臂支撑-仰卧起坐
- 第7章 仰卧练习
- 壶铃-土耳其起立
- 壶铃-基本卷腹
- 壶铃-单腿臀桥-胸前推
- 壶铃-双腿臀桥-胸前推
- 壶铃-仰卧-单臂推举-直膝
- 壶铃-仰卧-单臂推举-屈膝
- 壶铃-仰卧-双臂推举
- 壶铃-仰卧-双臂推举-交替
- 第8章 训练计划
- 训练计划制定原则
- 训练节奏与间歇
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
