情绪是一种生命活力，它需要被看见、被表达、被升华。对生活节奏快，经常备感压力的成年人来说，画画涂鸦就是疏解情绪，觉察自我并获得内心成长的绝佳工具。艺术并不令人生畏，任何人都可以拿起一支笔，开始一种变革式的创作实践，它将改变你表达和体验内心深处完整自我的方式。速写的本质是一种创造性的表达方式，它已发展成一种治疗工具，帮助我们识别自身情绪、处理个人经历、实现预期结果。这种自我表达与自我反省的日常过程将帮助我们应对焦虑与创伤，重建欣欣向荣的内心图景。本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。本书包含 20 个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。

智慧的人向内探求，愚钝的人向外抓取。从一幅画里就可以看出潜意识要表达的内容。这是一本动手做的书，用画画的方式来看见和表达情绪。作者用 20 个主题，比如呼吸、安静、爱、感知、自信等主题，每个章节都带有引导语，带着你去观察自己的情绪、呼吸和反应，还有其他人的作品，通过线条和画面跟自己连接。适合零基础和对内探索感兴趣的人，尤其是情绪内耗严重的。还附送了情绪轮盘，让你更加清晰地看到情绪。有的时候语言并不能全部的表达我们的含义，或者说，我们有时候表达的和内心真实的想法是不一致的，但画画是比较直接的。从画面的内容和表达方式上，能够读懂这个人内心深处要表达的含义。比如通过一个人的头像，就可以看出他某个方面的内容。有人画了一幅自画像，内容是一个心，然后有两只手脚是离地的，看起来很轻盈，而且还画了笑脸。当老师解读的时候，发现他在日常当中有想逃避的事项，所以想要往上走升空，并不接地，并不扎根。然后老师问他曾经有逃避过某些课题吗？他说是关于关系的。接着老师又通过他的微信头像，看到了他存在的问题。他的头像是一个与他的宠物狗的合照，但是那个狗把他的脸大部分都遮掉了，所以老师有问他在哪些方面有不想被看到的地方。他说不太喜欢抛头露面被一些人见到，所以其实是有躲避的心理的。从一个小小的图画，就能反映出当下人的心理诉求。这本《情绪心理画》内容是让你通过画画的方式来表达梳理，并看见自己的情绪。它一共分为 12 个主题。每个主题一个章节，透过一些相应的小的练习和引导词语，就能让你看到自己当下的情绪，并且还配有一些作品。所以通过这样的方式来梳理自己的情绪，让你看到然后有所改变。自己做了一下关于呼吸的那个主题，从线条可以看出呼吸的节奏，先快到慢，慢慢平和。确实是可以自己直观看到的。这本书非常适合自我情绪的观察和疗愈，以及小组内共修。通过不断的记录打卡，让你看到自己的情绪需要被表达和梳理的部分。

值得践行的实用心理学