心理学
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81千字
字数
2021-05-01
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主编推荐语
心理自救指南，帮你驱散抑郁，摆脱丧、慢性压力与习得性无助，重建更好的自己。
内容简介
下面的状况，你是否会感同身受：持续的食欲减退，体重骤降；持续的情绪低落，精力衰退；时常自责或内疚，自我评价很低；有自杀的念头或行为出现。这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造本书，教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。
目录
- 版权信息
- 序
- 前言
- 第一步 定义抑郁症
- 抑郁症的心理症状
- 抑郁症的生理症状
- 抑郁症自评问卷
- 找到你的问题所在
- 回顾
- 作业
- 第二步 深入了解治疗过程
- 认知行为疗法
- 简要回溯
- 认知行为疗法的基本准则
- 其他类型的治疗方法
- 回顾
- 作业
- 第三步 找到你的问题区域
- 你的核心问题是什么
- 内在因素
- 回顾
- 作业
- 第四步 制订计划
- 目标清单
- 克服常见障碍，实现你的目标
- 目标进度表
- 跟进你的目标
- 回顾
- 作业
- 第五步 理解并识别消极思维模式
- 消极思维从何而来
- 处理负面记忆的两个方法
- 应对消极思维的其他建设性方法
- 用接纳与承诺疗法来处理消极思维
- 需要记住的一些与消极思维有关的真理
- 回顾
- 作业
- 第六步 打破消极思维模式
- 进一步看看如何创建思维记录
- 在当下提升客观思维的有效方法
- 关于持续性提升情绪的练习
- 你如何保持积极的状态
- 回顾
- 作业
- 第七步 不要拖延
- 拖延症的常见原因及诊治方法
- 为完成任务奖赏自己
- 质疑完美主义
- 犯错也是一种让人进步的机会
- 完美主义为何不起作用
- 回顾
- 作业
- 第八步 激活行为，直面恐惧
- 认知行为疗法中的“行为”
- 利用增强剂
- 行为激活疗法和抑郁症
- 感觉好转
- 直面你的恐惧
- 回顾
- 作业
- 第九步 培养健康的生活习惯
- 运动的好处
- 运动目标
- 健康饮食
- 回顾
- 作业
- 第十步 练习感激，保持正念
- 感激练习
- 正念
- 回顾
- 作业
- 总结 让这个疗法奏效
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出版方
竹石文化
北京竹石文化传播有限公司（简称竹石文化）成立于2014年，是一家具有二级批发资质、活跃而富有创造力的文化机构。公司设立了选题策划、设计制作、营销发行、电子书输出、媒体与公共关系等围绕图书出版发行的各个业务部门，建立了一支人才结构合理、年轻高效的专业团队。 竹石文化出版发行方向主要集中在成功励志、经管培训、金融理财、婚恋两性、家教育儿、人文社科、文学文艺、生活等几个方面，目前已形成完整的产品体系。
