自我提升
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253千字
字数
2024-11-01
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主编推荐语
风靡全球的MAF180训练法，帮你无伤痛、更轻松地运动。
内容简介
你听过耐力运动圈中盛传的“MAF180”吗？你试过在不累不伤的情况下，轻松运动，让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧，还不断刷新PB/PR吗？
如果你是一位跑步、马拉松、骑行、游泳、铁三爱好者，你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥、训练——训练得越辛苦，成绩提高越快；跑/骑得越快，减肥效果越好；减肥过程中要避免摄入脂肪；运动后需要高强度的拉伸……
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了。
拥有30年运动医学理论及实践经验，众多铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普·马费通博士提出的MAF180训练法，被圈内人称“最好的运动减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标，无伤、轻松地延长自己的运动生涯，并不断刷新运动表现成绩。
目录
- 版权信息
- 推荐序1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
- 推荐序2 审慎，训练的态度
- 新版译序 耐力，就是心有猛虎，手有余香
- 初版译序 通往波士顿马拉松之路
- 前言 发掘自己的最佳运动潜能
- 引言 我的耐力之路
- 第一部分 建立耐力基础
- 01 什么是耐力
- 02 训练自己的身体
- 03 打造你的MAF
- 04 MAF测试
- 05 热身和冷身
- 06 进阶训练方法
- 07 训练压力
- 08 过度训练综合征
- 第二部分 提高耐力水平
- 09 量身定制你的训练计划
- 10 做好准备，迎接比赛
- 11 高海拔训练
- 12 饮食与有氧能力
- 13 碳水化合物和两周测试
- 14 平衡膳食：蛋白质、脂肪、蔬菜和水果
- 第三部分 改善健康状况
- 15 肌肉平衡与失衡
- 16 伤病与疼痛
- 17 康复和自我评估
- 18 燃脂与体重问题
- 19 精密的足部结构
- 20 选一双好鞋
- 21 健康，不要伤亡
- 张祎同说
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
