书中，作者将心理学与科学的视角结合个人经验及研究案例，提炼出实用的建议、工具和策略，帮助读者在人生中增添乐趣、收获快乐并延展幸福感。他的核心观点是：功名利禄无法带来真正的幸福和快乐，物质追求只能提升生存率，而刻意追求幸福反而会让人更加关注自身的缺失，导致更多痛苦。快乐是一种能力、一种技能，更是一种行动方向，需要主动寻找和创造。只要保持好奇心与能动性，尝试新事物，与他人建立联结或参与公益活动，就能让生活更加充实有趣，活出生命的价值与意义。快乐育儿、快乐职场、快乐生活也因此变得触手可及。作者提出了五个实操要素：“故事编辑、活动绑定、可变快乐、增加选择、追忆过往”，这些方法能让生活发生翻天覆地的变化。例如，在育儿中，家长可以与孩子共同参与亲子活动，建立亲子快乐档案；对于孩子起床困难的问题，可以将起床行为编成故事，增加乐趣。同时，作者强调家长不应丢失自我。在工作中，保持劳逸结合，取得小成绩时与朋友庆祝；完成困难任务后，奖励自己做一件开心的事。在生活中，创建快乐回忆录，结交志同道合的朋友，通过日记倾诉情感，建立快乐档案，拓展爱好，保持成长性思维，行善助人，甚至来一场说走就走的旅行。作者也提醒读者，不要过分追求快乐，以免产生成瘾或依赖等负面影响。在设定个人目标时，不要过分关注 KPI，而应聚焦于过程中的微小进步，并给予自己肯定。将目标切分为越小越好，有利于完成甚至超额完成。这本轻松的小书展现了改变固化思维与负面行动的惊人力量，以及培养健康习惯的重大意义。生命有限，多给自己创造能带来非凡体验的 “小快乐”，激发生命的原动力，不断创建人生中的 “小里程碑”，成就感与幸福感便会常伴左右。

#管中窥豹读书计划（第 1852 本）#2025 年读书主题（一）自我提升 -《爱玩好习惯》（29）大家好！2025 年的管中窥豹读书计划第六年，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的领域开始，选择的职业技能主题书籍进行刷书，第八本是《爱玩好习惯》，翻转生活，从培养一个有趣的习惯开始。本书是作者麦克拉克凭借多年的研究和实践经验总结而成，书中提出了许多关于如何追求快乐和幸福的独到见解及作者自己的人生经历。书中深入浅出地探讨了快乐与惊喜对人们生活的重要影响，并引导读者通过积极的生活态度和习惯，寻找和创造生活中的乐趣，以及如何通过培养有趣的习惯，让生活变得更加丰富多彩。作者从现代社会的快节奏生活入手，分析了人们在追求高效和成功的过程中，往往忽略了生活中的乐趣和享受。他强调，快乐是一种能力，需要主动寻找和创造。作者基于自身经验和积极心理学原理，提出了一系列培养积极、有趣的生活习惯来提升我们生活质量实用的建议，鼓励读者保持好奇心、尝试新事物，并通过积极的心态和行动，让生活更加充实、有趣。书中穿插了许多真实的案例和故事，展示了有趣的习惯如何改变人们的生活，为读者提供了宝贵的启示和灵感。2、精选原文：①快乐解药曾经，我以为自己拥有一切 —— 身价百万、深宅大院、美女香车、华丽衣衫，应有尽有。如今，我只想拥有内心的安宁。生活在这个时代，每个人都过得十分压抑，严重缺乏真正的快乐。既然我们自己无法纵情玩乐，至少可以点几下鼠标，帮助像威尔这样的家伙完成心愿。步入成年，我们会活得越发小心翼翼，这时候的快乐不仅可以为我们的生活增添色彩，还能帮助我们保持身心健康，因为追求快乐的过程总会伴随欢声笑语，不仅能帮我们减缓焦虑、疏解压力，甚至能帮我们提升自信和内驱动力。快乐可以改善呼吸和循环系统，降低脉搏和血压，释放更多的内啡肽。快乐可以缓解孤独和无聊情绪，帮助我们保持生命的活力。快乐就是最好的解药 —— 甚至在神经化学层面帮我们解决问题。跟别人一起寻求快乐的行为可以让我们产生另外一种开心荷尔蒙 —— 催产素。这是一种非常重要的激素，只可惜我们对它知之甚少。具有利他价值的社交互动以及可以与他人产生连接的各种活动都可以激发出催产素，继而带给我们一种超越自我的真正甜蜜。相比之下，多巴胺的作用更像是一种让人暂时感觉良好的人造糖精。②玩耍时间我之所以能有今天的成就，是因为我不允许自己过得不开心，没想到我赌赢了！积极活动指的是那些虽然很快乐但却有一定难度的活动。有意义的快乐时光往往都需要我们走出舒适区（回到舒适区后，还可以继续回味活动当下的快乐），包括学习掌握新技能、应对超出预期的挑战，以及诸如爬到山顶领略壮丽美景的刺激选择等。这类活动无法随时随地进行，但只要我们愿意接受挑战、克服困难、付出艰辛、增长见识、领略自然魅力、深入人际交往，这种巅峰体验就会带给我们远远超出预期的奖赏。如果我们的人生目标是拥有更多快乐和更多体验，就必须改变固有的财富思维定式。卡西・莫吉纳・福尔摩斯 2010 年的研究显示，只要我们把更多心思花在拥有更多自由时间而不是更多金钱上，生活就会变得更加快乐。累积时间财富之所以能帮大家找寻到更多快乐，最后还有一个原因：财富的来源是对未来潜在收益的投资，这个道理我们都懂，但却鲜少有人用这一逻辑思考时间财富，特别是自己对空闲时间的使用。如果大家的脑海中已经出现了某项活动，请仔细思考这项活动对自己来说属于单纯的成本支出，还是可能带来收益的有效投资。快乐可以让我们得到滋养，绝不仅是无谓的消耗。3、春幸启发：很多人认为自己坚持锻炼、合理饮食、纳谏如流，所以应当活得长寿，事实或许真能如此。可是，对生命的衡量为何一定要看时间的长短，而不是看生命的质量呢？“体味人生” 这一操作既有科学理论支持，又有事实依据做证，具体包含以下五个要素：● 故事编辑● 活动绑定● 可变快乐● 增加选择● 追忆过往人生的长度随着百岁人生的时代到来越来越长，人生的厚度却是我们每个人可以选择的，唯有让自己的生命更有体验感、意义感，方能活出自己的精彩。

如果是以前的自己，完全不会打开这本书；但因为现在的自己开始对这个世界好奇，并且不再执着于某些总也找不到答案的问题，意想不到地开始了好多从未有过的体验，甚至是心流体验。人真的应该学会去 “玩”，去享受人生，哪怕是抽空放空。谢谢作者的分享～这是一本一旦你开始阅读就放不下的书，特别有魔力的书📚。不仅仅是通俗易懂，虽然是译文本，里面讨论的话题深深地吸引你继续看下去，大概这才是可遇不可求的知识的力量，当做一本填补闲暇的乐子书去看就好。