我们的祖先和所有动物一样是务实的而不是刻意的。我们人跑不赢狼，也追不着兔子，但祖先们为了生存务实的发展出一种技能，长时间慢跑。我们人可时长时间追踪一头受伤的猎物，一天、两天，直到猎物精疲力尽。具有这种慢跑能力的人才有机会吃到肉，并把好肉带给族人。慢跑给我们带来食物，也带来希望，慢跑改造了我们人的大脑结构，让大脑在慢跑中更容易产生快乐激素…… 跑上 1 600 米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。这个神经递质的快乐机制同样适用于美食，社交，性交，深度睡眠，沉浸式学习，冥想（祖先的一种打发太多空闲时间的方式）等一切有利于个体生存与基因繁衍的活动，当然个体生存的目的也是为了基因繁衍。不过所有的快乐机制里，慢跑似乎是最傻的最无趣无聊的一个，毕竟可供追捕的猎物越来越少了…… 农业时代，我们人被锁在土地上，慢跑捕食的快乐越来越少。工业时代，我们人被粘在机器旁，慢跑捕食的快乐几乎没有了。信息时代，我们人被栓在电脑手机前。我们除了餐桌上动物的碎尸都不太真知道星球上还有什么猎物。当然这不能完全怪电脑手机，毕竟今天如果你追捕一头野生动物，结果可能是你被一群有执法权的人追捕。快乐已离我们远去，似乎我们越＂进步＂就越痛苦…… 我们企图从美食、友情、激情与思考中得到补偿。丰衣足食了，安宁和谐了，可还是不快乐。我们越是不快乐，就越觉得生活没有希望，越觉得生活没有希望就越不快乐。祖先们早明白这个道理，不是有希望才快乐，而是快乐了才会觉得有希望。跑起来吧，文明进步了的人，就当着假装追捕一头受伤的猎物吧，这头受伤猎物的名字就叫希望……（石木翻书每天翻翻书）

每天做要些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。每周至少 5 天进行 30 分钟中等强度的有氧运动。最大运动量应是每周 6 天进行 45 分钟至 1 小时某种形式的有氧运动。行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。步行：从轻度运动开始，养成运动习惯慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升 HGH 浓度瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力人多力量大：结合心智活动与肢体锻炼

放假了，你想不想利用假期提升自我？从哪里开始呢？身体是革命的本钱，大家都知道，要想身体好，得运动，其实，要想脑子更灵活，更要运动。这个结论，是《运动改造大脑》的作者，哈佛医学院教授约翰・瑞迪（John Ratey）和埃里克・哈格曼，根据科学实验结果和学校实践成果，得出来的。咱们先看一个书里提到的反面极限案例，海鞘，不运动不用脑子，硬生生地把自己从动物逆行变态成植物了！我专门去查了查这种奇特生物的资料，成年的海鞘长这样，长得像个有两个口的瓶子。它既不游动，也不捕食，就靠那两个口，一个口进水，一个口出水，咽喉部有腮，水流过去，就把食物颗粒过滤下来。啥都不干，靠天吃饭，这简直是懒癌终极形态！如果不是一摁它，它会喷水，然后软绵绵地趴倒，号称 “海水枪” 的海鞘，成年后根本看不出来动物的 “动” 了。可它小时候，绝对是动物的样子。不仅有眼点有心脏有脑泡，还有脊索控制的灵活尾巴，像个小蝌蚪，游得欢快，算运动小能手。但是，仅仅几个小时，至多一天，这个小家伙前端长出突起，找到合适的附着物后，这辈子都不用再主动运动了，紧接着，它的身体就开始神速地逆行变态了：尾巴、脊索、心脏用不着了，通通消失，最狠的是，连脑子也不要了！简直是用进废退活生生的教科书！这种全世界仅它一例的动物，算是不运动大脑退化的反面极端。运动和大脑，息息相关。科学家们通过各种研究和实验，已经证实了，运动可以促进大脑的发育。早在 1998 年，科学家们就发现，我们的大脑，不是成年后就停止生长了，可以产生新的神经细胞。换句话说，我们成年后，也可以继续变得更聪明。怎么变呢？科学家们发现，当我们学习的时候，负责学习和记忆的海马体区域会产生神经元细胞。为啥叫神经元细胞不是神经细胞呢？因为这个时候，它是游离的，和其他神经细胞没联系在一起，长着带了很多分支的脑袋和一个尾巴。如果长时间不动，这些神经元细胞就消失了，要是你不断刺激它，会让它的分支和尾巴越来越强大，最终和原有的神经细胞链接在一起。这个时候，神经元细胞，才变成了神经细胞。可以这么想，你今天刚读到了一个新知识，深受震动，看了好几遍，好像记住了，这个时候，大脑产生了一个神经元细胞。然后接下来，你没复习过，也没实践过这个新知识，过了一段时间，你已经完全想不起来这个知识了。为啥？因为当时产生的神经元细胞死掉了。我们要把新知识和原有的知识链接起来，去使用新知识，才能把新知识变成我们知识体系的一部分。这就是我们在拉着新的神经元细胞的分支去链接原有的神经细胞。如果把它们链接的瞬间具象化，大概就是你灵光一闪的时候：啊，原来是这样的！不断记忆和实践，把知识真正学会掌握了，才能让神经元细胞变成神经细胞，大脑跟着长大。我们常说，脑子越学越聪明，越用越灵活，就是这个道理。在这个过程中，科学家们发现，海马体中的一种蛋白质 —— 脑源性神经营养因子（BDNF），起到了重要作用。脑源性神经营养因子（BDNF），不仅能确保神经细胞的存活，还是神经元细胞不断产生分支的重要能量来源。那么说来，如果增加大脑脑源性神经营养因子（BDNF）的含量，我们岂不是就变聪明了？聪明药岂是如此轻易就能让人类得到的吗？当然不是。科学研究表明，直接注射，没用！只有自己产生的，才行。怎么产生？做运动！科学家通过小鼠实验表明，实验中小老鼠跑得越久，大脑内的 BDNF 水平就越高。所以说，运动，促进了大脑的生长，让我们更聪明。《运动改造大脑》中有几个提示：1. 自愿运动。小鼠实验表明，强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。2. 运动的选择。尽量选择综合型运动，需要全身协调的，比如网球；也可以是热身操加无氧技巧性运动，比如热身操加攀岩。作者本人热爱橄榄球、网球、举重、跑步，建议大家找到自己喜爱的运动，坚持下去。如果目前不知道喜欢什么，那就从走路开始。从走路，变成慢跑，再进阶到变速跑。3. 运动强度。科学研究发现，每周慢跑两次，每次 30 分钟，只要 12 周，就能提高大脑功能。而且，不是越快越好，心率达到自己最大心率的 60%-90% 就可以，最大心率 = 220— 年龄。我们可以使用仪器监测心率，也可以用感受判断。你运动时说话完全不费力，那可能强度太小，如果完全说不出话只顾着喘气，那可能强度太大，最适宜的，是说话有点费力，到说话很费力但还能说出来这个范围。最适宜的运动强度，是个动态的过程。可能一开始，没锻炼过的人，慢慢走路都累得不行，走了三天，得走快点才能感觉吃力，再过一周，变成慢跑，一个月后，可能不冲刺都感觉不到吃力了。正因为如此，作者说，他给出的最好的建议是 “先健身，然后不断自我挑战”。4. 运动后学习提高效率。运动完血液回流时，是注意力集中的最佳时刻。书中有个真实例子，有两姐妹习惯在重要考试前去划皮划艇，因为这样可以提高成绩。注意，把困难的课程放在刚运动后，但是，不要刚学完重要知识去运动，这可能会让你忘的更快。以上，就是《运动改造大脑》中关于运动的建议。对很多人来讲，找到喜欢的运动坚持下去，可能是最难的。想象从小到大的体育课，里面有几个运动是你记住了的？你喜欢的？在脱离校园后还能坚持住的？仅以个人的经历来讲，有几个小方法，有助于养成运动习惯：1、有时间的，可以尝试各种运动的试听课，或者报个假期班。2、铲屎官们，和狗狗们一起疯跑，从开始被狗遛享受狗带（go die）的滋味，进阶到比狗跑得快，然后换个跑得更快的狗狗？反正我从来没跑过狗狗们，最多并驾齐驱。3、没时间的，直接在下班路上提前一站下，走回去。习惯后，从一站到好几站。4、陪娃的，不怕挑战的，可以直接听娃的意见。碰到精力旺盛，晚上 10 点睡早上 7 点起，从来不午休，手机充电半小时续航一整天都比不过，只有哈士奇战斗力可以相媲美，无愧于神兽称号的宝宝们，爸比妈咪们，只要开心（拼老命）地每天陪疯一小时，锻炼量就达标了。保不齐，心率得达到最大心率的 99.999%。所以，本二宝妈真心建议，请提前想好消气及抢救措施，比如，速效救心丸。最后总结：根据实际情况，随时调整，找到当下喜爱的运动，坚持下去。运动，让身体健康，让大脑灵活，假期提升第一周，就从运动开始吧。