体育与运动 类型
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83千字 字数
2015-07-01 发行日期
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主编推荐语

在这本圣经般的训练指南中告诉你获得最大和最结实的肌肉的秘诀。

内容简介

传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增加了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！保罗•威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗·威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 自重型肌肉？没问题！自重增肌
  • 为何许多自重训练者的块头与力量不成正比？
  • 第二章 发展肌肉的哲学自重增肌十诫
  • 第一诫： 爱上次数！
  • 第二诫： 艰苦训练！
  • 第三诫： 做简单和复合型的动作！
  • 第四诫： 限制组数！
  • 第五诫： 关注进步——写训练日志！
  • 第六诫： 休息！
  • 第七诫： 吃点儿“垃圾”！
  • 第八诫： 多睡！
  • 第九诫： 锻炼身体的同时锻炼意志！
  • 第十诫： 变强壮！
  • 第三章 “教练”威德的增肌策略打造身体的各个部位
  • 哥斯拉（以及小哥斯拉）的股四头肌！
  • 腘绳肌： 自豪地侧身站立
  • 垒球般的肱二头肌
  • 泰坦的肱三头肌
  • 农夫的前臂
  • 不是“腹肌”，是“中段”
  • 最硕大的胸部
  • 强壮而健康的肩部
  • 它们都属于背部
  • 小腿季节
  • 完美的脖子和斜方肌
  • 第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！训练计划的制订
  • 计划线： 从简单到复杂
  • 简能胜繁！
  • 什么时候提高复杂性？
  • 计划模板
  • 第五章 关于肌肉增长的常见问题解惑时间
  • 第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重增肌的另一面
  • 第一诫： 进行低次数练习，保存精力！
  • 第二诫： 应用赫布定律——尽可能频繁地重复练习！
  • 第三诫： 肌肉协同工作！
  • 第四诫： 保持紧绷！
  • 第五诫： 学会老派的呼吸控制！
  • 第六诫： 锻炼你的肌腱！
  • 第七诫： 关注弱点！
  • 第八诫： 利用神经易化！
  • 第九诫： 用弹震模式来绕开神经抑制（也就是说，偶尔动作快些！）
  • 第十诫： 掌握精神的力量！
  • 第七章 给你的激素系统增压！自然造肉法
  • 激素和肌肉生长
  • 睾酮水平提升六则
  • 现代睾酮骗局
  • 熄灯！
  • 额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20磅肌肉挑战20磅
  • 如何真正做到这一点： 成功的6项策略
  • 练习一： 引体向上、深蹲、桥
  • 练习二： 倒立撑、举腿、俯卧撑
  • 理解了吗？
  • 只管练吧！
  • 额外章节二 十二项替代性自重练习十二金刚
  • 用以替代自由重量与器械的自重训练
  • 熄灯！
  • 致谢
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评分及书评

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出版方

北京科学技术出版社

北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。