自我提升
类型
7.8
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
114千字
字数
2019-06-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
全面科学，通俗易懂的，跑步损伤的预防与康复指南。
内容简介
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。
全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
目录
- 版权信息
- 作者简介
- 内容简介
- 推荐序一
- 推荐序二
- 自序
- 第一部分 十跑九伤？
- 第一章 哪些人跑步易受伤？
- “十跑九伤”是真的吗？
- 跑步损伤的首要原因
- 跑步损伤的高发人群
- 如何避免过度使用损伤？
- 第二章 如何自己评估损伤风险？
- 科学跑步的四大益处
- 成人跑步损伤的风险预测问卷
- 运动损伤风险评估表
- 参考文献
- 第二部分 如何跑不伤身
- 第三章 你的跑姿正确吗？
- 关于跑步的五大基础姿势
- 如何轻松检测和纠正跑姿？
- 跑累了该如何调整跑姿？
- 第四章 跑步时如何呼吸？
- 哪种呼吸方法对跑步更有利？
- 如何练习和培养腹式呼吸？
- 呼吸的节奏：韵律呼吸
- 如何协调呼吸与步调节奏？
- 如何根据跑步强度调整呼吸节奏?
- 第五章 跑前热身，你做了吗？
- 第六章 跑后拉伸，怎么做？
- 常见的跑后拉伸问题
- 第七章 每次跑步应该跑多久？
- 第八章 跑步时应该怎么吃喝？
- 如何合理摄入膳食？
- 如何科学补充水分？
- 跑步中途该补充多少水分？
- 如何计算出汗量？
- 跑后如何补充水分更有利于恢复？
- 第九章 X/O型腿、扁平足该如何跑步？
- X型腿
- O型腿
- 扁平足
- 第十章 倾听身体的声音
- 第十一章 马拉松赛后如何快速恢复？
- 跑马对人体的三大伤害
- 马拉松比赛后的恢复计划
- 参考文献
- 第三部分 跑步防伤训练
- 第十二章 什么是防伤训练？
- 损伤因素
- 第十三章 柔韧性训练：避免越跑越僵硬
- 什么是柔韧性？
- 为什么需要训练柔韧性？
- 怎样去训练柔韧性？
- 柔韧性训练具体动作
- 第十四章 上下肢力量训练：预防上下肢伤痛
- 力量训练有何作用？
- 下肢力量测试
- 下肢力量训练
- 上肢力量训练
- 第十五章 耐力训练：对抗跑步疲劳
- 耐力训练的重要性
- 肌肉耐力提升训练
- 心血管耐力提升训练
- 第十六章 核心力量训练：稳定重心避免跌倒
- 核心原则
- 深层核心
- 浅层核心
- 如何评估核心肌肉力量?
- 训练核心稳定性以预防伤害
- 第十七章 本体感觉训练：增加身体的稳定性
- 你的本体感觉好吗？
- 什么是本体感觉？
- 本体感觉有何作用？
- 如何提高本体感觉能力？
- 第十八章 交叉训练
- 什么是交叉训练？
- 为什么要进行交叉训练？
- 如何进行交叉训练？
- 第十九章 新手跑者的预训练计划
- 为什么你需要预训练计划？
- 推荐的预训练计划内容
- 参考文献
- 第四部分 跑伤了怎么办
- 第二十章 跑步损伤后，我该如何处理？
- 跑步损伤后，休息还是运动？
- 学会POLICE原则，加快损伤恢复
- 什么时候应该寻求医疗帮助？
- 第二十一章 运动康复，一种简便有效的方法！
- 我们可以从运动康复得到什么？
- 如何选择适合自己的运动康复？
- 第二十二章 有关韧带损伤康复，我们应当知道的
- 有关韧带损伤的基本知识
- 常见损伤康复：踝扭伤
- 第二十三章 肌肉损伤后，你懂怎么高效康复吗？
- 有关肌肉损伤的基本知识
- 常见损伤康复：大腿前侧肌肉拉伤
- 常见损伤康复：大腿后侧肌肉拉伤
- 第二十四章 跑步至应力性骨折，需要躺100天吗？
- 有关骨骼损伤的基本知识
- 常见损伤康复：胫骨应力性骨折
- 第二十五章 其他跑步损伤
- 足底筋膜炎，如何科学解决？
- 脚底有老茧，怎么办？
- 出现黑指甲，会传染吗？
- 跑步岔气了，该如何调整？
- 第二十六章 运动损伤后，我何时能够重返跑道？
- 如何判断能否跑步？
- 跑前功能性训练
- 恢复性跑步计划
- 总结
- 参考文献
展开全部
评分及书评
尚无评分
目前还没人评分
- 加载中...
出版方
清华大学出版社
清华大学出版社成立于1980年6月，是由教育部主管、清华大学主办的综合出版单位。植根于“清华”这座久负盛名的高等学府，秉承清华人“自强不息，厚德载物”的人文精神，清华大学出版社在短短二十多年的时间里，迅速成长起来。清华大学出版社始终坚持弘扬科技文化产业、服务科教兴国战略的出版方向，把出版高等学校教学用书和科技图书作为主要任务，并为促进学术交流、繁荣出版事业设立了多项出版基金，逐渐形成了以出版高水平的教材和学术专著为主的鲜明特色，在教育出版领域树立了强势品牌。
