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主编推荐语

20个睡眠法则,揭示睡眠学底层思维,帮你解决各种睡眠问题。

内容简介

当今世界,很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中,世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验,用简明的理论诠释了科学睡眠的知识,设计了20个循序渐进的练习,可有效帮助读者消除各种睡眠障碍,得到良好的休息,达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。

目录

  • 版权信息
  • 导言
  • 正确认识睡眠
  • 睡眠简史
  • 什么是睡眠?
  • 我们为什么睡觉?
  • 当大自然沉睡时
  • 向最小的生物学习
  • 睡眠的时长
  • 看看你的睡眠够不够
  • 睡好一生
  • 记录睡眠
  • 睡眠的模式
  • 四季好眠
  • 生物钟
  • 你是云雀还是猫头鹰?
  • 睡眠控制中枢
  • 有意识状态与觉醒状态
  • 睡眠的节律
  • 睡眠旅程
  • 入睡
  • 进入深睡
  • 深度睡眠的恢复力
  • 快速眼动睡眠
  • 快速眼动睡眠——睡眠的和声器
  • 睡眠会自行补足
  • 检测自己的睡眠质量
  • 睡眠环境
  • 控制卧室温度
  • 湿度调节
  • 保持卧室安静
  • 选择合适睡床
  • 如何购买合适的床
  • 特殊睡具
  • 睡眠同伴
  • 和孩子同睡
  • 婴儿的自然睡眠疗法
  • 睡眠与新生儿
  • 光强与光谱
  • 卧室风水
  • 地球能量的威力
  • 八卦图
  • 睡眠中的身体
  • 促眠饮食
  • 做个美梦
  • 抓捕偷眠贼
  • 促眠药茶
  • 促眠运动
  • 印度方案
  • 中国传统促眠法
  • 沐浴促眠
  • 触摸安神
  • 草药与芳香疗法助眠
  • 薰衣草香膏
  • 促进睡眠的心态
  • 驱走忧虑
  • 发泄愤怒
  • 冥想的力量
  • 宇宙的图纹
  • 睡前想象
  • 磨炼观察力
  • 暗示的力量
  • 助眠音乐
  • 宝宝摇篮曲
  • 常规与仪式
  • 梦的本质
  • 捕梦器
  • 克服睡眠障碍
  • 什么是失眠?如何解决失眠?
  • 失眠与抑郁
  • 跑马拉松般的睡眠
  • 控制不安腿
  • 发生在深度睡眠期的可怕睡眠障碍
  • 发生在有梦睡眠期的可怕睡眠障碍
  • 睡眠瘫痪症与嗜睡症
  • 睡眠时间紊乱
  • 跨时区旅行问题
  • 倒班工作问题
  • 适应倒班工作
  • 应对打鼾和呼吸暂停
  • 室友或伴侣打鼾问题
  • 结语
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评分及书评

4.1
24个评分
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    给这本书评了
    4.0

    《你可以睡得好》一书旨在向我们提供一个深入且实用的指南,让我们获得改善睡眠的方法。本书从探索睡眠的本质入手,深入研究人类各种身体周期及其对睡眠的影响,再进入到讨论改善睡眠环境的实用方法,接着讨论如何调整我们的生活方式以改善睡眠质量,使身心都得到更佳的休息。最后,本书将给出处理特定睡眠障碍的建议。

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      给这本书评了
      5.0
      好书

      好书值得一听

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        给这本书评了
        5.0
        有些新的科学研究成果

        我自己比较关心睡眠,看了不少相关书籍。这本书中提到睡眠的环境时,讲到了我们中国卧室风水。另外,还有个发现 —— 深睡眠并不比浅睡眠和快速眼眨动恢复精力效果更好。这让我想起来中国传统的小憩,闭目养神同样可以达到恢复精力的效果,算是简易版的冥想吧。

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        出版方

        浙江人民出版社

        浙江人民出版社成立于1951年,是一家综合性社科类出版社,主要出版哲学、政治、法律、经济、文化、历史类图书。 作为一家优秀的地方出版社,浙江人民出版社始终坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,以社会主义核心价值观为引领,坚持以人民为中心的出版理念,坚持以多出优秀作品为中心任务,弘扬主旋律、传播正能量。2006年,被授予全国新闻出版系统先进集体称号。2013年,荣获第三届中国出版政府奖先进出版单位奖。 近年来,浙江人民出版社以服务国家战略和经济社会文化发展为引领,出版了《之江新语》《红船精神问答》《心无百姓莫为官》《读懂“八八战略”》《中国模范生》《东方启动点》《人民公开课》《中华传世藏书》等一大批具有社会广泛影响力的作品。其中,5种图书荣获中宣部“五个一工程”奖,7种图书荣获中国出版政府奖(国家图书奖),12种图书荣获中华优秀出版物奖(中国图书奖)。2010年至今,共15种图书获得国家出版基金资助。《之江新语》多语种翻译工程取得初步成效,多种图书入选经典中国国际出版工程、丝路书香工程。 在“思想引领时代、知识服务用户”价值观引领下,浙江人民出版社坚持专业立社,突出专业特色,加强产品线建设,着力打造时政、财经、文史三大板块特色品牌,出版了《之江新语》《大数据时代》等发行量超过百万册的超级畅销书,《5G时代:生活方式和商业模式的大变革》《以色列:一个民族的重生》《无规则游戏:阿富汗屡被中断的历史》《最好的告别》《上帝的手术刀》《星际穿越》等图书在全国市场上具有较大的影响力和竞争力,实现了社会效益和经济效益相统一。