书中大量关于心理学、脑神经科学的解释都详细的标明了出处，既有充满理性科学的逻辑分析，亦不乏来自个人经历动情的感性描述，是一本对于当下来说非常具有实用性的好书。初看书名，很容易误解这是一本 “鸡汤” 与制造焦虑的快销品，尽管不久前在东方甄选的直播间看了部分作者和董宇辉的交流，也没有下单，如今想来不得不为自己先入为主的观念感到惭愧。感谢得到电子书团队的专业与迅速，让本书的电子版上架，从而让更多人得以翻阅到它。

持续小赢，韧性飞轮，幸福时刻，意义树，利他与自利…… 好书要精读，思考获进步。

当前全球百年未有之大变局下，国际国内面临新形势，新冠疫情与经济下行等问题交织叠加，不确定已然成为这世界的一种常态。如何在不确定的时代稳住自我、保持精进，作者长江商学院副院长张教授从自己在长江商学院授课内容和自身的体验出发，结合心理学、管理学、行为科学等理论，以及对在读学员的课堂实践和观察，在疫情持续了三年的 2022 年写来这样一本书。开卷有益，人生海海，希望面对逆境，我们都能从中获取力量，战胜困难，拥有韧性，在这前所未有的不确定性勇敢前行。【收获一】韧性是什么？这个原本出自物理学的概念，表示材料在塑性变形和破裂过程中吸收能量的能力，韧性越好，发生脆性断裂的可能性越小。心理韧性是个人面对逆境、创作、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力。也就是恢复力、复原力、反弹力。【收获二】韧性飞轮模型是终身成长的能力模型，其核心是韧性，由觉察、意义、连接三个叶片组成。需有长期的系统性规划，按照自身状况选择、坚持、调整，再坚持。其中突破阻碍的行动利器是持续小赢，用一个个小胜利去推动韧性飞轮运转，不断激发和深化更多积极体验。【收获三】韧性是一种可以习得的能力，不等于习惯养成，而是系统改变认知和行为。实验表明，获得掌控感是人们获得积极情绪的根源，当我们通过持续性微小行为改变的积累，我们可以获得习得性掌控，从而提升韧性。【收获四】什么是元认知？包括个体对某一领域的认知能力的两层含义，第一层含义指个体在该领域中的实际能力水平。第二层含义是指个体能否客观认识到自己在这一领域的能力水平。也就是人们对自己认知的认知。【收获五】什么是达克效应？是指人们因为缺乏元认知，无法对自己的能力做出准确、客观的评价，低能力者没有能力高质量地完成自己所面临的任务，还无法认识到自己缺乏这样的能力。也就是说，现实生活中，许多人通常不认为自己最普通，研究表明，绝大部分学生都认为自己的聪明程度高于平均水平，人们很容易高估自我的独特性。所以，我们要不断提醒自己避免陷入达克效应，知道并承认，自己只是一个普通人。【收获六】什么是焦虑？焦虑是指对未来发生的事情不可预测和不可掌控。当我们总是担心无法应对未来可能发生的事情时，焦虑就会油然产生。焦虑思维模式有三种预设：一是无法忍受不确定性。陷入这种情绪很难放松，会出现过度计划，强迫性倾向，很难随机应变。要告诉自己，不要平添烦恼，我们不可能对万事万无都尽在掌控，不科学也做不到。不要去试图全面控制我们无法控制的事物，破除这种焦虑的方法是，从我必须百分之百确定，转变为 “我愿意接受不确定性”。二是完美主义，我绝对不能出错。行为表现为拖延症，因害怕失败而不愿尝试，过度工作，过度反思过去、人和关系等。破除这种焦虑的办法是，告诉自己 “我可以犯错”，学会自我接纳与自我关怀，告诉自己某件事情做得好与不好，并不能反映作为一个人的真正价值。三是过度负责，我要对所有人的幸福和安全负责。关心别人比关心自己多，容易莫名其妙陷入自责。比如 “鸡娃” 的家长，把孩子的学习成绩当成自己的业绩，代替孩子完成他们自己无法做到的事情。反复践行过度负责的行为，会让孩子 “习得” 无助，丧失掌控感和坚毅的品质。【收获七】自我认知就像剥洋葱，一层层打开，不断接近本我内核的过程。要知道多巴胺的适应性而造成快乐衰减，就是常说的快乐总是短暂的，幸福稍纵即逝，要想跳出欲望和焦虑，要从追求持久的意义中寻找快乐和幸福的答案。【收获八】干预焦虑工具一 —— 焦虑拆弹表，是对焦虑事件进行拆解和梳理，第一客观记录。第二通过我担心会发生什么？最糟糕的结果是什么？如果最坏的结果发生了，对我现阶段会有什么影响？如果最坏的结果发生了，对我未来会有什么影响？一一记录。第三反思，一是不可控却过虑的。二是可控却没做的。第四行动方案。过程中，提醒自己把想象和事实分开。当陷入焦虑时，按下暂停键，快速拆弹梳理，阻断悲观式反刍，避免灾难化。【收获九】干预焦虑的工具二 —— 三个幸福时刻。每天思考并记录当天发生的三个好事（让自己快乐、幸福、感恩的人或事）。【收获十】悲观主义者习惯在遭受挫折时，将自己滞留在最具毁灭性的原因中不能自拨。乐观的归因模式是可以习得的，即使是悲观的风格也是可以改变的。遭受不利时，试前瞻用焦虑拆弹表工具和三个幸福时刻，要知道记录使持续小赢的成果可视化，以增强信心、耐心，促进改变。【收获十一】养成正念冥想的习惯，受益良多。通过不断训练，让自我从想法中剥离，养成观察自己思维的习惯，改变你和你的想法之间的关系，提升对自己的觉察力、对当下的专注力，释放压力，安顿心灵，获得力量。【收获十二】做自己喜爱的事是幸福感的重要来源，也是人生意义的重要构成部分。持续做不紧急但重要的事，把时间用在有意义的事情上，多尝试培养一些爱好，多学习些技能，提升时间的 “幸福效能”，找到人生的意义。