心理学 类型
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153千字 字数
2022-09-01 发行日期
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主编推荐语

带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统。

内容简介

心智，是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。

深度思考践行者、成长类公众号“L先生说”主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生。

目录

  • 版权信息
  • 自序 打开心智，重塑自我
  • 使用指南 关于本书的答疑通道
  • 第一章 大脑的底层原理：心智模式四大支柱
  • 节能：为了不思考，人类什么都做得出来
  • 节能：一切原理的根源
  • 我们的注意力是有限的
  • 我们的理性也是有限的
  • 双系统模型
  • 稳定：拖累成长脚步的元凶
  • 什么是稳定？
  • 确定性：安全感的来源
  • 一致性：不愿认错的大脑
  • 适应性：最好的状态是不变
  • 预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
  • 大脑通过预测来理解世界
  • 我们的世界，其实是一个幻象
  • 你的一举一动，都在训练大脑
  • 我预判了你的预判
  • 反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
  • 大脑的动力来源
  • 多巴胺：快感还是动机？
  • 如何克服大脑的短视？
  • 第二章 掌控情绪：如何与情绪做朋友
  • 情绪的本质：大脑预装的报警器
  • 愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里
  • 掌控情绪的四种武器
  • 情绪并不是事实
  • 认知重构
  • 表达性写作
  • 内隐自我
  • 七个日常练习，提高情绪免疫力
  • 焦虑箱
  • 后花园
  • 社交
  • 阳光
  • 睡眠
  • 锻炼
  • 阅读和思考
  • 第三章 自我驱动：如何长期坚持做一件事
  • 做不到自律？这不是你的问题
  • 意志力真的存在吗？
  • 意志力无限模型
  • 对延迟满足的批判
  • 如何看待意志力？
  • 系统优化法：把自律变成自驱
  • 动力-阻力模型
  • 系统优化法
  • 两个实际案例
  • 避免“计数器陷阱”
  • 计数器陷阱
  • 问题背后的系统
  • 持续行动的技巧
  • 第四章 果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
  • 三分钟热度？蚕食行动力的四个原因
  • 道理都懂，但仍然过不好这一生
  • 威胁敏感：你是精神内耗者吗
  • 让我们不堪重负的精神内耗
  • 夺走我们勇气的恐惧黑洞
  • 提升大脑掌控力的方法
  • 反馈缺失：如何战胜短期诱惑
  • 为什么我们会拖延？
  • 持续的动力系统
  • 把思考变成乐趣
  • 经验值心态
  • 状态导向：别等准备好了才行动
  • 过度准备，是一种逃避
  • 三阶段模型
  • 如何改变状态导向？
  • 第五章 高效学习：如何打造终身受用的学习系统
  • 学习的原则：以我为主，为我所用
  • 请避免“做题式阅读”
  • 从作者本位，到以我为主
  • 我的学习和成长体系
  • 别走捷径：记忆是思考的痕迹
  • 越费力，效果越好
  • 几个常见的不良习惯
  • 重塑知识：在脑海里画一张知识地图
  • 我们如何理解新知识？
  • DIKW模型
  • “简单化”，还是“讲清楚”？
  • 核心方法：INKP知识管理法
  • 低效的知识管理
  • INKP知识管理法纵览
  • 实践和实例讲解
  • INKP的四大理念
  • 第六章 深度思考：如何成为更聪明的人
  • 心智拟合度：人是如何成长的
  • 成长，就是心智世界对现实世界的拟合
  • 什么是心智世界？
  • 束缚我们的牢笼
  • 让心智世界保持活力的三条原则
  • 变“任务心态”为“实验心态”
  • 任务心态和实验心态
  • 四个思维模型，看透事物本质
  • 什么是思维模型？
  • 群体偏见：警惕这个思维的陷阱
  • 为什么我们容易被立场困住？
  • 群体偏见：一切争端的元凶
  • 群体极化：我们是如何走向极端的
  • 把思考变成乐趣
  • 未经审视的生活是无趣的
  • 五种需要避免的模式
  • 一套高效的思考工具箱
  • 第七章 积极创造：如何找到立身之本
  • 意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
  • 不是管理时间，而是管理人生
  • 生活的意义是什么？
  • 去行动，别想太多
  • 消费和创造：实现更高层级的快乐
  • 警惕“快乐阈值”的提升
  • 避免落入消费主义陷阱
  • 三种层级的快乐
  • 创造者的视角
  • 三个问题，帮你安排好每一天
  • 我能腾出多少“整段时间”?
  • 我能避开哪些“时间黑洞”？
  • 我走在自己想要的方向上吗？
  • 五个技巧，让你效率爆表
  • 高效并不是多任务，而是懂得区分优先级
  • 专注不是长时间工作，而是少量多次的冲刺
  • 状态不是等出来的，而是训练出来的
  • 节律不应该千人一面，而要结合自己的实际
  • 任务不要全都放在一起，而是分成三张清单
  • 如何有效地休息
  • 交替休息，让自己走得更远
  • 动脑休息，切换不同模式
  • 心灵空间，让自己持续成长
  • 设定边界，别把主动权交给别人
  • 良好作息，让身体保持健康
  • 后记 写给同频者的邀请函
  • 参考资料
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