自我提升
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181千字
字数
2021-10-01
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主编推荐语
“行为设计学”创始人福格博士倾囊相授，来自斯坦福大学行为设计实验室的重要研究成果。
内容简介
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
目录
- 版权信息
- 推荐序1 你需要的不是抱怨，而是微习惯
- 推荐序2 天下难事必作于易
- 推荐序3 行为设计的意义
- 测一测 你了解行为设计吗
- 中文版序 行为设计改变一切
- 前言 行为设计的价值
- 01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
- 3要素齐备，行为才能发生
- 理解行为，就能影响行为
- 解决行为问题的3个步骤
- 用福格行为模型观察世界
- 02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
- 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因
- 明确愿望与列出行为集群
- 行为匹配的3个误区
- 焦点地图
- 轻松找到你的黄金行为
- 03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
- “容易做”分析，在能力范围内找到行为
- 实现“容易做”的3种方式
- 设计你的微习惯
- 只要足够简单，就能实现改变
- 04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
- 生活中常见的3类提示
- 设计“对”的提示的3个步骤
- 在日程中找到最佳锚点
- “珍珠习惯”，管理压力与焦虑
- 05 创造积极情绪，将行为固化为习惯
- 行为设计，本质就是情绪设计
- 习惯来自让你感觉美好的情绪
- 用庆祝滋养你的“习惯花园”
- 庆祝的原则，“及时又简单”
- 打一场“庆祝闪电战”
- 06 高频率小成功，让小改变自然生长
- 习惯的生长，习惯的繁殖
- 从想改变的地方开始，逐渐感受成功
- 掌握技巧，变身“习惯忍者”
- 07 行为改变系统方案，一次只解一个结
- 行为改变系统方案的3个阶段
- 一次只解一个结，关键是不断继续
- 从小改变中看到颠覆的美
- 08 群体行为设计，帮助其他人感受成功
- 改变他人必须坚持两项原则
- 引导群体行为的两种身份
- 群体行为设计的场景实践
- 行为设计能够应对任何挑战
- 结语 改变一切的小改变
- 附录 福格行为设计工具箱
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
