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132千字
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2024-04-01
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主编推荐语
成年人的情绪使用说明书。
内容简介
本套装包括《反内耗心理学》《反脆弱心理学》。
《反内耗心理学》是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。
《反脆弱心理学》从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。
目录
- 反内耗心理学
- 版权信息
- 前言
- 上篇 情绪感知：跟你的情绪一起步入舒适圈处为标题
- 第一章 做情绪的“操盘手”：“别人的声音”VS“我的声音”
- 自我价值感低的人，更在意“别人的声音”
- 讨好他人不如取悦自己
- 会说“不”，你好、我好、大家好
- 他/她是在嫌弃我吗
- 摆脱弱者形象，做一个“强势”的人
- 皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己
- 第二章 潜意识情绪对抗：你还在被1%的坏情绪影响吗
- 低内耗从接纳自己的不完美开始
- 做到不对抗、不抵触
- 野马结局：不做“愤怒的野马”
- 没事不找事，烦恼都是找来的
- 第三章 驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
- 情绪困扰初体验
- 低自尊是内耗最高的情绪体验
- 当你迷茫时，要给自己尝试的机会
- 开局一座山，也不钻牛角尖
- 做比较不能盲目，参照物要选好
- “全都完了”的想法要不得
- 第四章 负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
- 超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方
- 争吵有度，寻找吵架的乐趣
- 把烦恼通通说出来
- 工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好
- 跑步能让大脑醒醒神
- 吃一顿大餐，不如睡一个好觉
- 下篇 情绪价值：管理情绪让你又美又飒处为标题
- 第五章 认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置
- 你被赋予了什么角色
- 内耗之角色冲突
- 焦点效应：别把自己想得太重要
- 第六章 大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀
- 社交焦虑来袭，解读“宅男”“宅女”
- 成年人的社交秘诀
- 情绪有力量的人更容易成为“社牛”
- 内向的人怎么办
- 被批评了，你会走心吗
- 高情商的人说话都有目的性
- 第七章 寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级
- 跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞”
- 热恋过后，自然度过冷淡期
- 给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至
- 不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感
- 不做“yes父母”
- 第八章 打工人不焦虑，情绪积极才能高薪又高兴
- “越努力越幸运”还是“越努力越焦虑”
- 高薪重要，高兴更重要
- 内卷再残酷，也要专业感溢出
- 远离负面思维，享受努力工作的乐趣
- 担心随时被淘汰，说说知识焦虑
- 反脆弱心理学
- 版权信息
- 前言
- Chapter 1 反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
- 心理测试：你的内心脆弱吗？
- 什么是反脆弱
- 为什么现在的人变得更加脆弱
- 关于脆弱心理的几种认识误区
- 延伸阅读
- Chapter 2 克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
- 心理测试：你是一个完美主义者吗？
- 完美主义者关注的是别人如何看自己
- 改变非黑即白的极端思维
- 尝试自我评价的正确方法
- 转化心理，适度降低自己的期望值
- 别在无关紧要的小事上太较真
- 严格把握界限，谨防极端的自尊
- 延伸阅读
- Chapter 3 化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
- 心理测试：你焦虑了吗？
- 心理学家对焦虑的诠释
- 对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式
- 采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症
- 以积极的心态面对惊恐发作
- 治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍
- 简单易行的有效化解焦虑的方法
- 延伸阅读
- Chapter 4 掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
- 心理测试：测测你的恐惧程度
- 勇敢地面对，克服社交恐惧
- 直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧
- 有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通
- 改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧
- 缓解密集恐惧感，主动面对不回避
- 调整好心态，减轻上班恐惧心理
- 延伸阅读
- Chapter 5 调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
- 心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？
- 区分羞耻感和内疚感
- 好的羞耻感给人以力量
- 以羞耻为中心的过度羞耻感
- 如何治愈自我羞辱带来的羞耻感
- 如何治愈个人关系带来的羞耻感
- 如何治愈原生家庭带来的羞耻感
- 延伸阅读
- Chapter 6 降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
- 心理测试：测测你的敏感度
- 屏蔽过多的感官刺激
- 别让良心不安牵着你的鼻子走
- 放下面子，减轻内心的负重
- 勿树立太多的假想敌
- 不要太在意别人的看法
- 勇于放手，偏执不可取
- 延伸阅读
- Chapter 7 提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
- 心理测试：你的抗压能力如何？
- 走出舒适圈，努力去完成一件难的事
- 正确理解失败，才能不害怕失败
- 发挥自我优势，培养逆境中的积极心理
- 坦然面对改变，提升适应新变化的能力
- 减轻时间压力的十大方法
- 多感受音乐，能缓解你的压力
- 延伸阅读
- Chapter 8 建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
- 心理测试：社会支持评定量表
- 懂得借力，没有人能搞定一切
- 你的后盾在哪里？最重要的三种人
- 感恩曾在关键时刻帮助过你的人
- 延伸阅读
- 附录
- 关于内心强大的八大事实
- 内心强大，必须学会这三点
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评分及书评
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出版方
竹石文化
北京竹石文化传播有限公司（简称竹石文化）成立于2014年，是一家具有二级批发资质、活跃而富有创造力的文化机构。公司设立了选题策划、设计制作、营销发行、电子书输出、媒体与公共关系等围绕图书出版发行的各个业务部门，建立了一支人才结构合理、年轻高效的专业团队。 竹石文化出版发行方向主要集中在成功励志、经管培训、金融理财、婚恋两性、家教育儿、人文社科、文学文艺、生活等几个方面，目前已形成完整的产品体系。
