心理学
类型
可以朗读
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243千字
字数
2023-11-01
发行日期
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主编推荐语
聚焦情绪、关系、沟通三大主题，写给现代人的自洽指南。
内容简介
后疫情时代，人们的心态随着大环境发生了很多变化。内耗、亲密关系破裂和无效沟通问题时常出现，如何调节自己的心态和行为成了大家关注的问题。正因如此，《简单易懂系列》应运而生。
本套图书一共有三本，分别是《简单易懂的情绪管理课》《简单易懂的沟通表达课》《简单易懂的亲密关系课》。
《简单易懂的情绪管理课》深入剖析了生活中常见的负面情绪，并对这些情绪问题产生的原因进行阐述，提出摆脱负面情绪的科学方法。
《简单易懂的亲密关系课》从日常生活出发，遴选了爱人、子女、父母等不同类型亲密关系中容易遇到的问题，并对这些问题产生的原因进行解析，提出解决问题、维护亲密关系的科学方法。
《简单易懂的沟通表达课》重建日常生活中容易遇到的沟通表达场景，并对这些场景中经常出现的沟通问题进行系统性阐述，同时提出解决这些沟通问题的方法。
本套书的内容对于调整内耗心态、拯救亲密关系、优化沟通模式有很大的帮助，期望读者通过这套书提升自我，逐渐成长。
目录
- 简单易懂的情绪管理课
- 版权信息
- 第一部分 内在的情绪管理
- 第一课 揭开负面情绪的神秘面纱
- 认识负面情绪
- 负面情绪是身体疾病的源头
- 学会与负面情绪共存
- 第二课 打破自我怀疑的魔咒
- 找到自己想要实现的价值
- 小事情成就大价值
- 每个人都是独一无二的自己
- 第三课 踏上战胜焦虑的旅程
- 焦虑问题的科学解释
- 你总是想太多了
- 焦虑的本质是逃避
- 拒绝焦虑，用行动粉碎失控感
- 第四课 最糟糕的愤怒方式是生闷气
- 为什么我们爱生闷气
- 学会表达是解决生闷气问题的第一步
- 生闷气后最重要的是学会疏导
- 第五课 接纳不完美是获得美好生活的真谛
- 自我否定会造成情绪内耗
- 平凡的自我也有无限的魅力
- 不完美也是我们的一部分
- 第六课 让自信的力量引领人生
- 自信是负面情绪的消除剂
- 构建我们的自信
- 自信是积极情绪的温室
- 第七课 拖垮行动的元凶是选择困难
- 选择困难症让你的生活陷入困境
- 做选择的正确步骤
- 打破选择困难症，迈出决策第一步
- 第八课 摆脱拖延症的陷阱
- 为何会产生拖延症
- 如何摆脱拖延症
- 战胜拖延症的训练
- 第九课 洞悉精神内耗的本质
- 灾难化的思考方式
- 无法摆脱的悲观思维
- 竖起自我的限制和障碍
- 不断对自我进行攻击
- 第十课 突破自卑的障碍
- 自卑源于一个人的成长路径
- 优秀与自卑之间不是相对关系
- 重塑真实自我
- 第十一课 步入接纳自我的旅程
- 成长就是不断解决与自我的冲突
- 你总是想太多，做太少
- 拒绝拧巴的思维
- 要敢于剖析真实的自己
- 第十二课 应对孤独感的积极策略
- 孤独的种类有哪些
- 自我关怀能够改善孤独感
- 排解孤独的几种方法
- 第十三课 掌握舍与得中的精神哲学
- 你不必把所有东西都握在手中
- 做少事，多成事
- 学会坦然面对得失
- 第十四课 将现在的错误变成今后的动力
- 承认错误，是正视错误的第一步
- 今日终成过往，向前看才是关键
- 处理已经发生的错误
- 第十五课 敏感是一种独特的财富
- 高敏感人群的特征
- 积极敏感和消极敏感
- 如何将敏感情绪转化为积极力量
- 第十六课 将嫉妒心转化为进取心
- 嫉妒心产生的原因
- 嫉妒不是坏事
- 嫉妒是进取心的原动力
- 第二部分 外在的情绪管理
- 第一课 相信成功离自己很近
- 否定自己是因为你在惧怕挫折
- 沉没成本不是成本
- 要有失败者的逻辑，但不能有失败者的心理
- 实践法则
- 第二课 积极应对生活的变化
- 去接纳无法阻止的变化
- 生命是在变化中前行的
- 应对变化的方法
- 第三课 化解突发事件的伤害
- 消极情绪会伴随突发事件出现
- 处理不当会让消极情绪蔓延
- 如何处理这种类型的消极情绪
- 第四课 在行动中收获积极情绪
- 拒绝“摆烂”生活
- 拒绝积累情绪垃圾
- 运动释放积压情绪
- 在兴趣中寻找快乐
- 第五课 放下对虚构问题的担忧
- 不要担心多余的事情
- 拒绝进入绝对思考的误区
- 辩证思考是降低焦虑的最佳方法
- 第六课 处理坏情绪的急救方法
- 拥有正念是一切方法的基础
- 消除坏情绪的具体方法
- 第七课 打开格局，放眼看世界景象
- 认知影响格局高低
- 眼界决定格局大小
- 世上无难事，只要心胸宽
- 第八课 明确工作与生活的边界
- 拒绝情绪转移：别做“踢猫”的那个人
- 明确工作的意义
- 你的时间真的规划好了吗？
- 平衡工作与生活的具体方法
- 第九课 缓解社交压力中的情绪问题
- 社交压力的本质，是害怕失败
- 内向和社交焦虑是两回事
- 内向不是缺陷，只是一种性格状态
- 关于“社恐”这件事
- 用沟通技巧避免社交障碍
- 沟通小贴士
- 第十课 摆脱情绪化处理问题的方式
- 觉察那些容易忽略的敏感情绪
- 过度敏感型人群的特质
- 抓住情绪中的小细节
- 不做情绪化的动物，做情绪的主人
- 第十一课 亲密关系中的情绪枷锁
- 假性亲密关系——看似亲近，实则疏离
- PUA的真相：情感勒索
- 亲密关系中的自我否定
- 亲密关系中情绪问题的解决方法
- 第十二课 构建认知方式的地点是原生家庭
- 我最亲近的人，伤我最深
- 不同父母造就不同类型的孩子
- 探寻自己的性格来源
- 跨越障碍，而不是被障碍阻拦
- 在成长的经历中获得自省的力量
- 家庭的正面与负面，都可作为自己生活的教材
- 简单易懂的亲密关系课
- 版权信息
- 第一部分 家人之间的亲密关系
- 第一课 以爱为名的精神控制
- 越控制，越失控
- 对孩子的过度控制，源于内心的缺失
- 从内打破，击碎精神控制带来的负面影响
- 第二课 疗愈受伤的童年，从与父母和解开始
- 拒绝自我伤害，从接受父母开始
- 摆正心态，构建保护系统
- 疗愈内心创伤，不让童年阴影主宰人生
- 第三课 你的抚育方式决定了孩子未来的情感纽带
- 抚育方式，决定原生家庭的悲剧是否重演
- 依恋方式，决定成年后的亲密关系
- 活出自我，才能给孩子做一个好榜样
- 第四课 传统家庭思想对亲密关系的影响
- 重男轻女，看得见的关系杀手
- 以自我为中心的独裁家长作风，一种令人窒息的关系控制
- 非平等沟通是两代人最大的鸿沟
- 第五课 三个角度打造正确且积极的家庭亲密关系
- 有序，是家人之间相处的规则
- 有爱，是家人之间柔和的源头
- 有责任，是家人之间和谐的秘诀
- 第二部分 爱人之间的亲密关系
- 第六课 理性爱人才是最好的恋爱方式
- 画好情感表格，是恋爱前的第一课
- 经营自己，才能遇见想要的人
- 适合自己的伴侣才是最好的
- 练习钝感力，让自己不再“恋爱脑”
- 第七课 提高认知，让恋爱中的PUA无所遁形
- 明确PUA本质，让其无所遁形
- 跳出对方的思维框架，是远离PUA的重要途径
- 提升自己的认知，是对PUA的降维打击
- 第八课 恋爱，是童年关系的一次轮回
- 幸福的童年，是最好的情感课
- 你的爱情模式，在童年时便已注定
- 代际相传的家庭暴力
- 走出童年阴影，不让恋爱变“神经”
- 第九课 用对方法，让感情避开“不忠”的暗礁
- 进化心理学：出轨，是存在于人天性中的基因
- 背叛的背后，是伴侣间的信任困境
- 精神出轨，是一场情感的迁徙
- 不忠已出现，我们该如何救赎自己？
- 第十课 警惕“假性亲密”，别让它拖垮你的感情
- 爱是一种能力
- 滞留的矛盾，是假性亲密的关键
- 假性自我，是假性亲密的本质
- 走出假性亲密的怪圈，从“心”做起
- 第十一课 掌握“沟通潜规则”，远离爱的无形边界
- 什么是无效的伴侣信息传递？
- 增强自己的感知力，降低沟通差异
- 正确的沟通，让爱更有力量
- 第十二课 爱情三角理论
- 很难持久的爱情——浪漫的爱
- 不触及灵魂的爱——愚蠢的爱
- 相敬如宾的爱——相伴之爱
- 理想之爱——完美的爱
- 第十三课 接纳爱情的最终归宿
- 爱情的开头再美，浪漫也会衰减
- 稳定的关系，需要持久的维护
- 爱情让我们心甘情愿接受平淡
- 第三部分 朋友之间的亲密关系
- 第十四课 交朋友的奥秘
- 你是谁，便会遇到谁
- 对朋友真诚的人才能交到真诚的朋友
- 三个维度，赶走心中的“羞涩鬼”
- 第十五课 维护友谊的“三板斧”
- 界限感是所有关系的“保护伞”
- 用心分辨，不要错把友情当爱情
- 放下老好人心态，才能拥有常青的友谊
- 第四部分 关系中的自我定位
- 第十六课 独立而不孤立，建立自己的生活体系
- 避免自我孤立
- 依恋人格，是隐蔽的关系“指南针”
- 第十七课 等待是为了遇见更好的自己
- 完善自我，扩大舒适圈
- 找到心理独立的开关，坚定三观
- 第十八课 课程回顾，30天变更好的小计划
- 一、观点回顾
- 二、30天实践清单
- 简单易懂的沟通表达课
- 版权信息
- 第一课 沟通的本质是理解与合作
- 第一节 为什么说每个人都要懂沟通？
- 一、沟通带来精确的自我表达
- 二、沟通促进广泛的社会认同
- 三、沟通助力全面的职业发展
- 四、沟通滋润温馨的家庭关系
- 第二节 “嘴笨”是天生的吗？
- 一、什么是沟通能力？
- 二、沟通高手vs普通人，差距在哪？
- 三、如何提高沟通能力？
- 第三节 沟通要避免这几个“坑”
- 一、沟通需要相互理解，而不是“命令”或“说服”
- 二、四种让人抓狂的沟通方式
- 第二课 人际交往其实并不难
- 第一节 尊重和倾听是沟通的前提
- 一、尊重的意义：让对方意识到自己很重要
- 二、如何体现尊重
- 三、倾听
- 四、如何做一个好的倾听者？
- 第二节 怎样让人脉自然“生长”？
- 一、人脉的本质：基于沟通的价值交换关系
- 二、人脉沟通的特点与价值
- 三、让人脉自然“生长”
- 第三节 你能掌控一场聚会吗？
- 一、聚会的心态：寻求价值，积极表现
- 二、不同社交场景的注意事项
- 第三课 职场中每句话，都是价值和资源
- 第一节 如何让领导把你当心腹？
- 一、与领导沟通的前提：充分的尊重
- 二、与领导沟通的本质：形成“利益共同体”
- 三、如何与“不对付”的领导相处？
- 第二节 你和同事真的在竞争吗？
- 一、同事的意义：让不同“角色”实现更好的团队合作
- 二、与同事沟通的基本思维
- 三、如何应对“问题同事”？
- 第三节 怎么让公司的外部伙伴成为你的资源？
- 一、外部合作伙伴是职场的“潜在资源”
- 二、选择外部伙伴的“关键问题”
- 三、寻求外部伙伴的基本步骤
- 第四课 沟通是家庭的润滑剂
- 第一节 家不是讲道理的地方
- 一、家庭沟通的常见问题
- 二、家庭的沟通基础是亲密关系
- 三、构建积极的沟通模式
- 第二节 爱人是一生的“合伙人”
- 一、合伙人：既有共同目标，也有各自的差异
- 二、正确认知差异，寻找共同点
- 三、放下执念，改变自我
- 四、尊重边界，平等相待
- 第三节 有了自己的家庭，和原生家庭该如何相处？
- 一、原生家庭对我们的影响
- 二、避免成为原生家庭的代表
- 三、改变和父母之间的关系
- 四、如何理解子女的“背叛”?
- 第五课 如何驾驭不同的表达形式？
- 第一节 语言是最直接的形式
- 一、语言表达概述
- 二、语言表达技巧
- 第二节 如何让书面表达规范高效？
- 一、书面表达的不可替代性
- 二、提高书面表达技巧，帮你写出严谨高质量的文章
- 第三节 怎样发挥身体语言的魔力？
- 一、如何理解身体语言？
- 二、如何用身体语言传递能量？
- 第六课 即兴表达，让你开口就掌握住听众的耳朵
- 第一节 开口，其实你只有10秒
- 一、“开口”的核心思维：快开口，慢说话
- 二、三个建议，让你无惧即兴表达
- 第二节 如何让普通人轻松听懂枯燥的专业内容？
- 一、帮助“普通人”理解的基本思维：转换视角
- 二、三个方法，让你高效完成专业化沟通
- 第三节 打好腹稿，灵活应对各种场合
- 一、腹稿——提前思考，流畅表达
- 二、四种打腹稿技巧，帮你赢在开口之前
- 第七课 说话的心法
- 第一节 你会讲段子吗？
- 一、在日常生活中寻找笑点
- 二、积累原创段子
- 第二节 什么样的声音让人信服？
- 一、“好声音”从何而来？
- 二、练就属于自己的好声音
- 第三节 声音质感让表达更有内涵
- 一、气息控制，让声音收放自如
- 二、喉部控制，轻松掌控声调
- 三、咬字清晰，给人“圆润感”
- 四、强化共鸣，让声音更有“情绪”
- 第八课 沟通表达的综合技巧
- 第一节 如何成为组织会议的“意见领袖”？
- 一、优秀的会议组织者也是“意见领袖”
- 二、一场高效会议的四个步骤
- 第二节 社交媒介经营术
- 一、社交媒介和传统沟通的区别
- 二、社交媒介的基本思维
- 三、社交媒介沟通的主要步骤
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联合读创
联合读创以“阅读创造生活”为理念，签约国内外众多优秀的年轻作者、优质IP，努力为年轻一代提供优质图书文化产品。让世界最前端的新型思维、年轻文化交汇在读创，这是读创努力的方向。
