心理学 类型
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116千字 字数
2020-09-01 发行日期
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主编推荐语

如果社交恐惧是你的日常状态，那这份指南应该可以帮到你。

内容简介

本书是一本全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系的心理学作品。

作者力求用通俗的语言讲解“社恐”的心理学机制和原理，使您能够正确认识“社恐”；同时作者介绍了一套摆脱“社恐”的自救方法，参考这些实用、易行的方法，您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式，进而减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎
  • 为何社交会成为一种难耐的折磨
  • 你身上有这些典型的“社恐”症状吗
  • 社交恐惧症，其实是一种心理疾病
  • 青春期为什么会成为“社恐”的峰值期
  • 社交恐惧症会带来什么样的后果
  • 害羞就是社交恐惧症吗
  • 社交恐惧症和“性格内向”不是一回事
  • 别把“不善交际”当成社交恐惧症
  • 小测试： 你有没有患上社交恐惧症
  • 第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种
  • 一般社交恐惧症： 害怕自己成为别人注意的中心
  • 特殊社交恐惧症： 特殊情境引发的恐惧心理
  • 赤面恐惧症： 都是脸红惹的祸
  • 口吃恐惧症： 越紧张，越是结结巴巴
  • 表情恐惧症： 你的表情真的那么不自然吗
  • 异性恐惧症： 来自性别的“挑战”
  • 对视恐惧症： 你害怕看对方的眼睛吗
  • 余光恐惧症： 注意力总会被旁边的人带走
  • 社交恐惧症也有并发症
  • 小测试： 你是否患有异性恐惧症
  • 第三章 探索原因，为什么你会害怕和人打交道
  • 社交恐惧症最容易“看上”哪些人
  • 遗传因素： “社恐”竟然“写”在基因里
  • 个性因素： 神经质、羞耻感会提升“社恐”概率
  • 家教因素： 保护过度或严厉专制都是错
  • 父母影响： 焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子
  • 环境因素： 竞争性环境会强化不安全感
  • 精神创伤： 痛苦的回忆一遍遍在心中回放
  • 自我认知错误： 自我否定为你筑起了一道高墙
  • 小测试： 你身上的“社恐”症状是什么原因引起的
  • 第四章 扭转认知偏差，给自己打开一扇窗
  • 停止“负向预测”： 人际交往没有你想象的那么糟糕
  • 摆脱“贴标签效应”： 先别急着给自己贴上“社恐”标签
  • 驱除“不合理假想”： 别总觉得他人都对你怀有敌意
  • 减少自我关注： 你真的不是整个世界的中心
  • 拒绝社交恐慌： 偶尔的笨拙表现无伤大雅
  • 消灭“灾难化思考”： 一次不愉快的交往并不是世界末日
  • 克服“抵制心理”： 不要刻意抗拒交往这件事
  • 树立自信心： 告诉自己“我是最好的”
  • 小测试： 你对社交恐惧症存在哪些错误的认知
  • 第五章 自我疗愈，把“社恐”从身边驱走
  • 从自我暗示开始，启动内心的“正能量”
  • 肌肉松弛疗法： 身体的放松有助于减轻心灵的负担
  • 情景模拟疗法： 在想象中从容地与陌生人交流
  • 森田疗法： 学会顺其自然，接纳不完美的自我
  • 暴露疗法： 鼓励自己勇敢面对社交场景
  • 芳香疗法： 用优雅的香氛驱走心头的恐惧
  • 瑜伽疗法： 一招一式间压力顿消
  • 冥想疗法： 心境平和，缓解紧张
  • 系统脱敏疗法： “社恐”的改善是一个渐进过程
  • VR技术： 不可忽视的未来治疗新趋势
  • 小测试： 最适合你的“社恐”自疗方法是什么
  • 第六章 积极行动，走出自我封闭的世界
  • 制订改变计划： 切实的行动能够根治“社恐”
  • 设定目标： 把与人交往量化拆分成小任务
  • 迈出第一步： “从零到一”的过程非常关键
  • 自我评估： 不要盲目否定自己在交往中的表现
  • 21天效应： 克服“社恐”的行动需要长期坚持
  • 寻找志同道合者： 让“同伴效应”来帮助你
  • 成为主动者： 从“自闭模式”转向“社交模式”
  • 小测试： 在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为
  • 第七章 练习社交技巧，摆脱“人际过敏”
  • 自我表露： 真实地展示自己的行为
  • 信任效应： 提升自己的“可信度”
  • 首因效应： 打造良好的“第一印象”
  • 霍桑效应： 根据对方的反应调整你的语言表达
  • 非言语表达： 用表情、动作表达你的“未尽之意”
  • 做好“双向沟通”： 认真地倾听，简单地回复
  • 情绪管理： 别让突如其来的坏情绪勾起“社恐”
  • 小测试： 你最该学习哪种社交技能
  • 第八章 告别“社恐”，建立稳定的人际关系
  • 放下心理负担，扩张你的“人际网络”
  • 超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人
  • 掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系
  • 反射效应： 想获得怎样的对待，就怎样去对人
  • 远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养
  • 小测试： 你该如何发展良好的人际关系
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评分及书评

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出版方

中国法制出版社

中国法制出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法制出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。