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主编推荐语

52条最具实用性原则重塑自我习惯,教你每周铭刻一个微习惯,每年精进一个新技能,让你成为高手。

内容简介

《一万小时天才理论》作者丹尼尔·科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家,发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践,从中精选出52条最具实用性的原则,集结成这本作品。

亚里士多德说过:“重复的行为造就了我们。因此, 卓越不是一种行动,而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯,读者就可以实现每周铭刻一个微习惯,每年精进一个新技能的美好愿望,最终成就卓越人生。

目录

  • 版权信息
  • 序言 从菜鸟到高手
  • 从《一万小时天才理论》开始
  • 成为高手要坚守的52条原则
  • 测一测 你知道如何像高手一样行动吗?
  • 第一部分 创造动机,鼓励精深练习
  • 原则1 盯住你想成为的那个人
  • 原则2 每天花15分钟“铭刻”技能
  • 原则3 大胆地、疯狂地向高手偷师
  • 原则4 写下今天的结果,明天的计划和下周的目标
  • 原则5 主动变蠢,主动犯“创造性的错误”
  • 原则6 清苦的环境有利于注意力的集中
  • 原则7 培养技能前,弄清楚需要的是硬技能还是软技能
  • 原则8 培养硬技能,像木匠那样去重复
  • 原则9 培养软技能,像滑板手那样去挑战
  • 原则10 优先培养硬技能
  • 原则11 不要相信关于神童的神话
  • 原则12 5种挑选高水平老师或教练的方法
  • 第二部分 提升技能,把时间花在甜蜜区
  • 原则13 找到你的甜蜜区
  • 原则14 完成的高质量练习的次数,比练习时长更重要
  • 原则15 将技能分解为技能块,从掌握技能块开始
  • 原则16 每天都尝试完美掌握一个技能块
  • 原则17 让奋斗成为一种生理需求
  • 原则18 每天练习5分钟,而不是每周集中练习1小时
  • 原则19 把枯燥的练习变成令人上瘾的游戏
  • 原则20 独自练习
  • 原则21 为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面
  • 原则22 直视错误并立即改正
  • 原则23 想象你的大脑中正在形成新的连接
  • 原则24 想象你的大脑转得越来越快
  • 原则25 压缩练习空间
  • 原则26 用尽可能慢的速度练习
  • 原则27 闭上眼睛练习
  • 原则28 进行无实物练习
  • 原则29 在你做对的地方做上标记
  • 原则30 坚持午休
  • 原则31 用夸张的方式练习
  • 原则32 永远把注意力集中在积极的行动上
  • 原则33 学习书本知识时要合上书
  • 原则34 采用“三明治技术”避免重复犯错
  • 原则35 采用“3×10技术”进行最有效的练习
  • 原则36 发明日常测试
  • 原则37 用R.E.P.S.测量法评估练习效果
  • 原则38 在精疲力竭之前停下来
  • 原则39 比赛之后立即练习是最有效的
  • 原则40 睡前“看”一部精神食粮电影
  • 原则41 在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励
  • 原则42 6种方法让你成为更好的老师或教练
  • 第三部分 拥抱重复,把目标埋藏在心底
  • 原则43 拥抱重复练习
  • 原则44 学习蓝领工作者的心态
  • 原则45 比赛1小时,要练习5小时
  • 原则46 试图改掉坏习惯,不如养成新的习惯
  • 原则47 若想学得更深,就要去指点别人
  • 原则48 培养一项新技能至少需要8周
  • 原则49 走出瓶颈期最好的方法是努力突破它
  • 原则50 有意识地培养勇气
  • 原则51 把远大目标埋藏在心底
  • 原则52 像园丁一样思考,像木匠一样行动
  • 术语表
  • 附录 开发天赋新科学:简单谈谈髓鞘质
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评分及书评

4.1
194个评分
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    给这本书评了
    5.0
    《像高手一样行动》

    得益于科学家的努力,人们对天赋的传统认知被颠覆了。取而代之的是一种全新的观点,这种观点认为,在决定天赋的因素中,基因起的作用要远低于我们的想象,而行动起的作用则远超我们的想象。具体来说就是,天赋是高频的练习与促进人类大脑发育的动机的结合。

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      给这本书评了
      5.0
      高手行动指南,本书的52原则讲清楚了。

      天赋始于可以激发行为动机的、短暂且有力的邂逅,这种邂逅让你将自己与那些高水平的人或团队联系起来。这个过程被称为启发(ignition),它包含着微妙的、颠覆性的想法,这个想法可以照亮你的潜意识:我可以成为他们中的一员。我们每个人的面前都有一个 “超级偶像”,点燃你内心激情的关键之一在于用你对未来生活的憧憬去充实你的 “超级偶像” 的形象,并且每天不断回放这些画面。研究显示,即便你与行为榜样之间只有浅层次的连接,这也会大大提升你潜意识中的行为动机。有效铭记的关键在于创造一层强烈的连接关系:通过密集的观察和聆听,你可以想象自己掌握这项技能时的感觉。涉及身体技能时,把你自己投射到表演者的体内,你要对动作、节奏保持高度敏感,试着去感受这些动作的内部形状。涉及思维技能时,你可以通过重塑专家的决策模式来模拟这些技能。偷师时,你需要关注的是细节,而不是泛泛的整体印象。你要去捕捉具体的事实,例如,在做出挥杆动作前,高尔夫球手左胳膊肘的最大角度是多少;外科医生做手术时的手腕曲线如何;歌手在飙高音时嘴唇的准确形状和张力如何;喜剧演员在抖包袱之前停顿的确切时间是多少。问问自己以下这两个问题:・偷师的关键行为究竟是什么?・顶级选手的动作和我的动作有何不同?愿意变得愚蠢,愿意冒险去承担犯错带来的痛苦是绝对有必要的,因为不断地 “尝试、失败、再尝试” 是促使大脑成长并与外界形成新连接的方法。请记住,当涉及天赋开发时,错误并不是真正的错误,而是指引你进步的路标。无论采取何种策略,这种方法的目标都是一致的:鼓励人们达成目标并重新定义错误,让错误不再是简单的是非判断,而是将你引导到正确方向的信息。培养一项技能的第一步,是弄清楚你正在培养的是什么类型的技能。所有技能都可以被归类为两类:硬技能和软技能。高度精准的硬技能是指每次都尽可能准确一致地执行某些动作。要想取得理想的效果,学习这些硬技能时只有一条路可以走。这些技能是你能想象到的,由一个可靠的机器人即可完成的技能。硬技能具备可重复操作的精确度,而且往往存在于追求专业性的领域,尤其是追求身体专业性的领域。学习软技能时,我们追求的不再是如瑞士手表般的精准,而是快速识别某种套路或可能性的能力,并能运用这些能力跨过一系列复杂的障碍。软技能与 3 个 R 相关:洞察(Reading)、识别(Recognizing)和反应(Reacting)。当练习一项软技能时,你需要集中精力反复完成大量的、不同的练习,并获得清晰的反馈。不要担心会犯错,重要的是去探索。练习软技能通常比练习硬技能更有趣,但也更具挑战性,因为练习软技能时你需要进行自我训练。

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        给这本书评了
        5.0
        高密度集结优秀认知和习惯

        这本书,很薄,但分量超过了太多成长类书籍。读的过程中会结合自己的认知和习惯进行穿插思考。值得反复看。使你的类似习惯进一步强化。成为习惯。使你没有单独拎出来确准的行为和它背后的高价值,得到正视和提炼。加油。

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        出版方

        湛庐文化

        “湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的,享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商,专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读,努力帮助读者实现独立思考、理性分辨,让读者运用自己的理智,用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读,努力帮助读者降低阅读成本,提升阅读价值,让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。