心理学 类型
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178千字 字数
2021-01-01 发行日期
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主编推荐语

场景化再现心理治愈全过程，揭开内心撕裂的真相，终结自我的冲突与对抗。

内容简介

本书是资深心理咨询师于德志老师倾力之作，从专业心理学的角度，剖析心理受困的根源，以真实的情境记录，教你如何一步步走出心理困境。

作者给出的答案是，在自己的生活中观察，了解心理世界的运行规则，进而在这种清晰的了解基础上，自动远离一切有害的反应模式，开始热情的生活。希望能引导每一位读者在认真观察自己生活的基础上，自己体验并发现心理世界运行的规律。无论是想要帮助陷入心理困境的家人，还是想处理个人的心理困境，这本书都是同样有效的。

书中有理论介绍、有案例分析，通俗易懂，可以有效指导心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。

目录

  • 版权信息
  • 前言 唤醒生命的热情
  • Part 1 了解自我 “心里难”的背后是个人多样化的需要
  • 01 倾听的核心并非语言
  • 02 感知自我，感知世界
  • 自我压制会导致感知能力弱化
  • 放纵欲望也会导致感知能力弱化
  • 感知能力弱化会伤害我们的生命
  • 自我觉察有助于重建感知能力
  • 03 追逐生命的安全与舒适
  • 不安是身心一体的过程
  • 远离不安，重获平静，这是生命的核心需要
  • 生命的第一种冲突：感知自由与追逐安全
  • 04 构建并维护自我
  • 自我建构：诞生即与鲜活现实分裂
  • 自我意象：成熟的过程即自我封闭与内在冲突的过程
  • 自我维护：意象将塑造并改变我们的生活
  • 05 生命的发展与价值
  • 人际互动是生命的渴望
  • 发展不是理智可选择的范畴
  • Part 2 了解痛苦 “心里难”背后的统一
  • 01 心理痛苦的六种真相
  • 第一个核心真相：我们没有行动的自由
  • 第二个核心真相：在糟糕的感受中，我们没有有效行动和表现的能力
  • 第三个核心真相：每个人的行为，都面临着多种需要的牵引
  • 第四个核心真相：一切痛苦，皆源于注意力的转移
  • 第五个核心真相：思维，是制造分裂的诱因，而非解决问题的方案
  • 第六个核心真相：每个人的心理痛苦，都能通过一种行动一次性全部解决
  • 02 自由是个伪概念，我们没有行动的自由
  • 与感受较量，我们没有行动的自由
  • 思维融合，我们没有行动的自由
  • 身心资源稀缺，我们没有行动的自由
  • 03 无序的反应必然会加剧混乱和冲突
  • 反应并非行动，它是“离苦得乐”模式的结果
  • 自我分析不是成长必需的路径
  • 自我压迫：浪费身心资源，加剧内在痛苦
  • 自我放纵：只会带来片刻的欢愉或解脱
  • 自我免责：只会引发更多的冲突
  • 无序反应的结果：持续的挫折与习得性无助
  • 04 “心里难”背后潜藏着个人需要的失衡
  • 生理需要
  • 游戏需要
  • 需要间的冲突会引发持续的不安
  • 05 一切心理痛苦，皆源于注意力的转移
  • 现实世界与思维世界
  • 现实痛苦与心理痛苦
  • 愉悦或不安，注意力灵活性才是核心
  • 06 心理世界，思维的实质就是二元冲突
  • 思维的衡量、比较会引发二元冲突
  • 思维会制造偏见
  • 思维会导致无谓的战斗
  • 07 心理痛苦的机制才是解决问题的核心
  • 心理痛苦的机制
  • 一切心理痛苦，都建立于同一个过程
  • Part 3 有效行动 走出“心里难”需要直
  • 01 人类对自由行动的探索
  • 02 自由之路：生活的冥想
  • “观察者I”何时会消失
  • 生活的冥想练习
  • 03 实践应用之生活的冥想
  • 可应用的技术
  • 实践的过程示例
  • 生活的冥想的三种境界
  • 实践的社会应用
  • Part 4 实践检验 借用生活的冥想走向重生
  • 4月17日-4月23日寻根：在痛苦中开始自救
  • 4月17日：思维观察练习失败
  • 4月20日：思维观察中的领悟与收获
  • 4月21日：完全沉浸于痛苦体验而毫不自知
  • 4月22日：在持续的伪装与控制中走向崩溃
  • 4月23日：被痛苦短暂掌控，想要结束一切
  • 4月27日-5月25日沉浸：在崩溃中体验收获与希望
  • 4月27日：在工作中情绪失控
  • 5月11日：再次关注发展的困惑
  • 5月19日：生活初现曙光
  • 5月21日：与思维的距离进一步拉开
  • 5月22日：开始聚焦于现实生活
  • 5月23日：生活再次被痛苦掌控
  • 5月24日：改变被妈妈认可
  • 5月25日：新的领悟
  • 5月26日-6月1日自愈：开始将冥想融入日常生活
  • 5月26日：对“CC”的觉察与处理越来越熟练
  • 5月27日：在生活中冥想
  • 5月28日：生活的冥想开始触及倦怠与无力
  • 5月29日：在如实的生活中，改变正悄然发生
  • 5月30日：现实世界中会有挑战，但没有心理痛苦
  • 5月31日：内耗减少后社交需要自然浮现
  • 6月1日：社交能力与内心的安定感成为新的注意焦点
  • 6月2日-6月10日重生：生命逐渐展开，走向独立与绽放
  • 6月2日：个人痛苦减少，对外展现爱的能力自然就会增加AA的回复：下班后，我主动打电话给奶奶，没有提以前的
  • 6月4日：独处与直面挑战的能力出现
  • 6月5日：美的需要出现，生命的翅膀重新开启
  • 6月6日：行走在现实世界，阳光开始照耀生活
  • 6月7日：在生活的冥想中，多年的创伤不再无法承受
  • 6月8日：“父亲”一词所附带的伤害悄然减少
  • 6月9日：独立的能力开始出现
  • 6月10日：生命在脆弱中走向独立与绽放
  • 过去不是问题的核心，此时此刻的行为才是
  • 后记 愿所有人都能走向真实与自由
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出版方

天地出版社·华夏盛轩

北京华夏盛轩图书有限公司 成立于2008年08月18日，注册地址在北京市丰台区方庄芳群园三区3号楼7层，主要从事图书、报纸、期刊、电子出版物批发、零售；资料编辑；版权贸易；组织文化艺术交流活动（不含演出）。