自我提升
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96千字
字数
2023-11-01
发行日期
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主编推荐语
系统、详细地介绍打造跑步模式的方法。
内容简介
本书内容包括如何评估自己的跑步模式，如何设置触地胫骨角度、最大胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数，以及优化这些参数的训练方法。
此外，本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势，预防损伤并提升跑步水平。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 免责声明
- 本书序
- 致谢
- 前言：模式的重要性
- 第一部分 为什么模式很重要
- 第1章 对跑步模式的传统认识
- 使用“方形轮胎”奔跑
- 量化正确的跑步模式
- 准确定义正确跑步模式的要素
- 转变跑步模式
- 总结
- 第2章 普通跑者和精英跑者的比较
- 普通跑步模式
- 肯尼亚精英跑者的跑步模式
- 总结
- 第3章 跑步模式的要素
- 关于较小且为正的胫骨角度的悖论
- 最大胫骨角度的重要性
- “四季豆”形步态
- 艾萨克·牛顿和你的下一次马拉松或10千米跑
- ROS与MSA之比
- 足部触地方式
- 步频与倾斜角度
- 姿势
- 总结
- 第4章 改进跑步模式如何提高表现水平并预防损伤
- 跑步模式与预防损伤
- 步频的作用
- 常见的损伤与常见的跑步模式
- 步频的再训练
- 跑步模式和表现水平
- 支撑的3个阶段
- 跑步模式和跑步效率
- 总结
- 第二部分 跑步模式的评估与改良
- 第5章 评估跑步模式
- 拍摄连续视频
- 分析视频
- 比较3个视频
- 总结
- 第6章 改进足部触地方式
- 太多、太快的危险
- 转变至全脚掌触地的练习
- 对比跑
- 总结
- 第7章 改进触地胫骨角度
- 突然改变SAT的危险
- 用较小的SAT的缺点
- 踩着大木槌跑步还是踩着弹簧跑步
- 减小SAT的练习
- 对比跑
- 总结
- 第8章 缩短支撑时间，提高步频
- 增大步幅还是提高步频
- 微调步频，成为更快的跑者
- 转变为更高步频的练习
- 对比跑
- 常规爆发力训练
- 总结
- 第9章 改善身体倾斜度
- 身体倾斜度如何影响跑步速度
- 倾斜度决定速度矢量
- 优化身体倾斜度的练习
- 对比跑
- 总结
- 第10章 调整姿势
- 与跑步姿势密切相关的身体部位
- 常见的次优姿势模式
- 姿势的设定、练习和提示
- 连接与矫正：形成整体姿势
- 总结
- 第11章 要素整合
- 足部触地方式
- 胫骨角度
- 反向摆动
- 反向摆动与最大胫骨角度之比
- 总结
- 第三部分 跑步模式的成功要素
- 第12章 跑鞋与跑步模式
- 模式A：冲击流
- 模式B：脚跟触地
- 模式C：膝关节角度
- 脚跟触地者的冲击力
- 全脚掌触地和前脚掌触地对冲击力的吸收作用
- 厚鞋跟对跑步模式的影响
- 跑鞋对跑步模式的其他影响
- 总结
- 第13章 特殊人群的跑步模式注意事项
- 精英长跑跑者
- 国际精英跑者和美国精英跑者的跑步模式差异
- 非精英跑者
- 长跑运动员和短跑运动员
- 短跑健将的空中腿
- 男性跑者与女性跑者
- 年长跑者与年轻跑者
- 右腿跑者和左腿跑者
- 总结
- 第14章 跑步专项力量训练
- 提升跑步专项力量训练
- 总结
- 第15章 将模式训练融入赛季训练
- 模式训练=基础训练
- 错误模式到正确模式的转变
- 模式训练的节点
- 快速入门指南
- 总结
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
