情绪，如同洪流般汹涌，随着外界环境的变迁而波动。焦虑、内疚、悲伤、愤怒…… 这些负面情绪时常萦绕在我们心头，稍不注意便可能摧毁自己或他人。在这个物质至上的社会，掌控情绪，特别是摆脱负面情绪的束缚，显得至关重要。而良好的心态，正是减轻生活压力的关键。這本《走出负面情绪》为我们详细介绍了负面情绪自我调节法（PAEN），旨在帮助我们摆脱有毒情绪，重塑内在世界，以更加积极的状态面对生活。书中不仅从个人层面出发，指导我们如何自我调节负面情绪，还从社会群体角度强调心理健康的重要性，呼吁人们在忙碌的生活中不再感到空虚和焦虑，重拾对生活的热爱。首先，真正伤人的并非负面情绪本身，而是我们表达情绪时的不当行为和言辞。其次，负面情绪是生活中不可或缺的一部分，否认它的存在只会让问题愈发严重。因此，学会自我调节负面情绪至关重要。书中提到的方法包括疏远情绪、放松与情绪平复、正念冥想、认知重构、提高交流能力和自我肯定、解决问题、展示个人价值以及情绪暴露等。此外，书中还列举了六种伤害自己的情绪：焦虑、内疚、悲伤、哀悼、懊悔、屈辱，以及六种损害他人的情绪：愤怒、羡妒、蔑视、猜忌、怨怼、憎恨。认识这些情绪，有助于我们更好地应对它们，避免陷入负面情绪的漩涡。生活，终究是一个取悦自己的过程。我们既是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。只有克服内心的障碍，走出负面情绪，我们才能领略到别样的人生风景。正如书中所言，你会内耗，是因为你想内耗。