自我提升
类型
7.6
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200千字
字数
2024-08-01
发行日期
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主编推荐语
一本全面而深入的健身指导书。
内容简介
作者舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。
本书不仅全面涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识，还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到最佳的健身效果。
书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出真正适合自己的训练理念和方法。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 序
- 前言
- 第1章 开始健身
- 理解抗阻训练
- 了解力量训练
- 训练没有真正的对和错
- 没有完美的训练计划
- 健身训练不是健美训练
- 训练的主要原则
- 不同的力量类型
- 无氧运动和有氧运动
- 身体适应的不同方式
- 影响肌肉增长的关键因素
- 肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在
- 延迟性肌肉酸痛
- 第2章 训练计划
- 训练计划安排的各种变量
- 次数
- 组数
- 训练强度
- 组间休息
- 动作选择
- 动作顺序
- 动作范围
- 训练频率
- 收缩方式
- 肌肉压力时间
- 用力程度
- 周期安排
- 将训练化繁为简
- 10分钟训练法
- 训练计划常规安排
- 锻炼神经系统
- 训练安全和伙伴辅助
- 训练计划模型
- 训练效果的判断方法
- 第3章 生活策略
- 饮食方法指南
- 减脂饮食
- 计算热量
- 不计算热量
- 增肌饮食
- 营养补剂指南
- 生活习惯指南
- 第4章 核心价值
- 你的思想决定了行为
- 健身教练的价值思考
- 结束语
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评分及书评
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
