4.3 用户推荐指数
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111千字
字数
2015-09-01
发行日期
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主编推荐语
仅用自重方案实现超乎人类的爆发力，获得闪电般的反应力和鬼狒般敏捷的身手！
内容简介
本书作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求最大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独一无二的专业水准指导用书。
目录
- 版权信息
- 声明
- 前言
- 第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性
- 第一章 对速度的需求 提速！
- 何为“爆发式体操”？
- 熄灯！
- 第二章 五大关键原则 爆发力训练
- 依靠自身体重
- 进行斯巴达式训练
- 进行全身训练
- 专注于少数几类动作
- 逐步升级
- 熄灯！
- 第三章 核心概念与解答 如何使用本书
- 六功
- 十式
- 最终式
- 超越——更高级的技艺
- 小空间练习
- 第三部分：制订计划
- 熄灯！
- 第二部分 六功
- 第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃
- 分解爆发跳跃
- 爆发跳跃技艺链
- 第一式直蹦
- 第二式深蹲跳
- 第三式直跳
- 第四式助跑跳
- 第五式踢臀跳
- 第六式拍膝团身跳
- 第七式团身跳
- 第八式抱腿团身跳
- 第九式穿针跳
- 最终式自杀跳
- 超越
- 小空间练习
- 熄灯！
- 第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑
- 分解爆发俯卧撑
- 爆发俯卧撑技艺链
- 第一式上斜俯卧弹
- 第二式跪姿俯卧弹
- 第三式俯卧弹
- 第四式拍掌俯卧撑
- 第五式拍胸俯卧撑
- 第六式拍髋俯卧撑
- 第七式囚徒俯卧撑
- 第八式半飞人俯卧撑
- 第九式全身俯卧弹
- 最终式飞人俯卧撑
- 超越
- 小空间练习
- 熄灯！
- 第六章 功夫小子的身体速度 打挺
- 分解打挺
- 第一式卷体起坐
- 第二式卷体蹲起
- 第三式肩上弹
- 第四式桥打挺
- 第五式坐打挺
- 第六式半打挺
- 第七式经典打挺
- 第八式直腿打挺
- 第九式武术打挺
- 最终式鲤鱼打挺
- 超越
- 小空间练习
- 熄灯！
- 第七章 闪电般的运动技能 前翻
- 分解前翻
- 前翻技艺链
- 第一式肩滚
- 第二式手滚
- 第三式跳跃滚
- 第四式倒立滚
- 第五式背落前手翻
- 第六式前手翻
- 第七式鱼跃前手翻
- 第八式背落前空翻
- 第九式助跑前空翻
- 最终式站立前空翻
- 超越
- 小空间练习
- 熄灯！
- 第八章 终极敏捷性 后翻
- 分解后翻
- 后翻技艺链
- 第一式后向肩滚
- 第二式后向手滚
- 第三式桥踢翻
- 第四式猴子侧翻转
- 第五式猴子后翻转
- 第六式猴子翻转
- 第七式后手翻
- 第八式单臂后手翻
- 第九式四点后空翻
- 最终式站立后空翻
- 超越
- 小空间练习
- 熄灯！
- 第九章 最佳爆发力 上杠
- 双立臂的好处
- 分解双立臂
- 上杠技艺链
- 第一式摆动晃身
- 第二式跳跃引体向上
- 第三式晃身引体向上
- 第四式引体向上跳
- 第五式拍掌引体向上
- 第六式引胸向上
- 第七式引髋向上
- 第八式跳跃上翻
- 第九式单杠上翻
- 最终式双立臂
- 附加的技艺链：屈臂撑
- 双杠屈臂撑：爆发性变式
- 超越
- 小空间练习
- 熄灯！
- 第三部分 计划：理论和策略
- 第十章 PARC要素 升级
- 六功升级标准
- 如何知道何时升级到下一式：了解PARC
- 应用PARC进行升级
- 熄灯！
- 第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧
- 为何有两种不同的方式？
- 动作分类
- 爆发力训练与技巧训练概述
- 熄灯！
- 第十二章 三规和六矩 打造爆发力
- 线性进步，而不是走马观花！
- 避免受伤
- 爆发力训练计划的基础
- 三规
- 六矩
- 熄灯！
- 第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧
- 限时训练
- 巩固训练
- 熄灯！
- 第十四章 训练模板 计划范本
- 专注于升级，而非模板
- 纯粹爆发力
- 三位一体
- 四轮驱动
- 二十五次
- 肌肉男
- 功夫小子
- 熄灯！
- 额外章节
- 额外章节一 “教练”威德的十大顶级外挂 高阶速度训练
- 加速策略1：在速度回路中作弊！
- 加速策略2：应用格雷茨基法则
- 加速策略3：训练感觉！
- 加速策略4：开发反应通道！
- 加速策略5：利用弹震训练！
- 加速策略6：减重！
- 加速策略7：改善关节健康！
- 加速策略8：尝试篮球练习！
- 加速策略9：掌握速度幻觉！
- 加速策略10：想象快速，朋友！
- 熄灯！
- 额外章节二 仿生敏捷训练
- 六功升级表
- 致谢
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评分及书评
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
