心理学
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66千字
字数
2020-12-01
发行日期
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主编推荐语
国科大心理咨询师审定，帮你快速梳理焦虑原因，用科学策略消除紧张、恐慌、失眠等焦虑症状，找回平静的内心。
内容简介
你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，本书中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。
本书提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。书中的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。
目录
- 版权信息
- 快速入门指南
- 前言
- 第一章 焦虑充斥着你的生活吗
- 什么是焦虑
- 如何应对焦虑
- 神经元是可塑的
- 自我评估：我能战胜焦虑吗
- 本章小结
- 第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
- 变化的三角形
- 我在压抑情绪吗
- 表达你自己
- 焦虑背后隐藏着什么
- 承认悲伤不可耻
- 短暂冥想：放下评判
- 负面情绪≠坏的
- 练习：让童年“重来”
- 本章小结
- 第三章 身心链接：焦虑的躯体症状
- 身体“背叛”了我
- 觉察：焦虑的躯体症状
- 照顾好自己：身心连接
- 回归身体：行走中冥想
- 本章小结
- 第四章 对抗焦虑：坚持实践
- 假如策略变成习惯
- 缓解焦虑：规划与实践
- 从一个小目标开始
- 我的“抗焦虑日历”
- 打卡：习惯的巩固
- 反思，再反思
- 坚持住，才有进步
- 本章小结
- 第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
- 两种行为模式：回避与逃跑
- 一个悖论：越逃避越恐惧
- 谁触发了“战”或“逃”
- 假如回避成为负担
- 回避的利与弊
- 靶行为：从眼前开始
- 我们为何会“逃跑”
- “未知”不可怕
- 本章小结
- 第六章 接纳：与焦虑和解
- 焦虑的好处
- 重写人生：你是谁
- 做你害怕的事情
- 你可以掌控焦虑
- 放弃对抗
- 本章小结
- 第七章 抗焦虑日志：我的进步
- 改变从重复开始
- 相信计划正在奏效
- 记录你的进步
- 选择恰当的策略
- 坚持：让红色变成绿色
- 打卡：一步步接近幸福
- 本章小结
- 第八章 重返现实：摆脱头脑“毒药”
- 思维反刍：焦虑的陷阱
- 有些“想法”不可信
- 当想法与你作对时
- 什么是“消极思维模式”
- 你在担心什么
- “虚构”的恐惧：过度概括化
- 本章小结
- 第九章 挣脱束缚：从自我对话开始
- 告别“粉红独角兽”
- 来一场头脑风暴
- 你≠你的思想
- 焦虑在提醒你什么
- 本章小结
- 第十章 日常实践：再冷静一些
- 重新享受拂面清风
- 定个闹钟：不断训练
- 用表格鼓舞自己
- 瞄准你的“浮标”
- 标记“红色区域”
- 坚持打卡，完善计划
- 继续前行
- 本章小结
- 第十一章 未来之路：清单和注意事项
- 找到长期愿景
- 回忆：我最大的胜利
- 厘清：我最大的挑战
- 幸福不会一帆风顺
- 勇于尝试
- 刻意练习：不断调整
- 列出“乐观”清单
- 第十二章 坚强后盾：建立支持网络
- 寻找一个治疗专家
- 必要时，尝试药物
- 团体治疗：你不孤单
- 寻找支持性团体
- 创建焦虑小组
- 后记
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出版方
竹石文化
北京竹石文化传播有限公司（简称竹石文化）成立于2014年，是一家具有二级批发资质、活跃而富有创造力的文化机构。公司设立了选题策划、设计制作、营销发行、电子书输出、媒体与公共关系等围绕图书出版发行的各个业务部门，建立了一支人才结构合理、年轻高效的专业团队。 竹石文化出版发行方向主要集中在成功励志、经管培训、金融理财、婚恋两性、家教育儿、人文社科、文学文艺、生活等几个方面，目前已形成完整的产品体系。
