心理学
类型
可以朗读
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84千字
字数
2023-08-01
发行日期
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主编推荐语
建立内在安全感的25个练习，加强大脑的积极偏好，立竿见影塑造内在安全感。
内容简介
比起通过外在的环境、事件或人获得安全感，自我的内在安全感才更有效，更能解决问题，也更能使我们有能力挖掘内心深处的需求，从而开启真正的成长。
本书探讨了压力、韧性、倦怠等问题，作者凭借25年作为生理学专家、心理学专家及睡眠专家的工作经验，通过树木疗法，结合25个简单、高效的练习，指导那些精疲力竭、备感压力、常常失眠甚至处于精神崩溃边缘的人寻找和判断内在安全感的来源，重塑乐观心态。
本书适合所有渴望梳理内在情绪、化解内心焦虑、应对精神内耗、克服各种倦怠的读者阅读。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 推荐序 修复安全感的豪华工具箱
- 本书赞誉
- 前言
- 引言 为什么安全感如此重要
- 这个世界是安全的还是不安全的
- 不安全感来自恐惧
- 安全感来自爱
- 第一部分 安全的假象：生存习惯的养成
- 第1章 安全感意味着什么
- 深陷无益的模式中
- 当你不知道自己是否有安全感时
- 无意识的不安全感
- 有意识的不安全感
- 无意识的安全感
- 有意识的安全感
- 安全感的四个层面
- 安全感对你来说意味着什么
- 由外而内，由内而外
- 第二部分 借助智能神经系统获得内在安全感
- 第2章 导致不安全感的因素
- 以原始的求生模式生存
- 一个急剧变化的世界——变化、噪声、需求和技术
- 第3章 智能的神经系统
- 有关安全感的科学的核心原则
- 生命中的一天
- 多层迷走神经理论
- 神经系统的演变
- 调节、协同调节及调节异常
- 从神经系统的视角看待生存的习性
- 感知我们的内在世界和外在世界
- 意义很重要
- 社会参与
- 人群中的孤独
- 冻结的“完美”
- 关系中的安全感
- 第三部分 树木疗法
- 第4章 树木的智慧
- 宏伟的大脑森林
- 安全之树
- 安全之树的根基
- 安全之树的树干——生命通道
- 安全之树的树冠
- 真正的工作
- 第5章 回归我们的根
- 早期开端
- 被削弱的根
- 归属感来自哪里
- 不同类型的根
- 倾覆的树
- 第四部分 建立内在安全感的25个练习
- 第6章 创造更多的资源
- 你现在的能量水平是多少
- 按下重置按钮
- 开始工作
- 有所期待
- 第7章 让土壤呼吸
- 短促的呼吸
- 学习如何呼吸
- 练习1：注意到你在呼吸
- 练习2：每天做五次呼吸练习
- 练习3：把叹息呼出去
- 第8章 回归身体
- 练习1：注意你的身体意识
- 练习2：确定你的触发点
- 练习3：感受快乐和喜悦
- 练习4：感知你周围的环境
- 练习5：在大自然中漫步
- 练习6：脚跟下坠，回落到你的身体
- 练习7：探索颤动
- 练习8：找到舒适和轻松的感觉
- 第9章 我可以展示真实的自我吗
- 练习1：识别你内在的完美主义者
- 练习2：镜像工作
- 练习3：发泄出来
- 第10章 加强大脑的积极偏好
- 练习1：感恩当下
- 练习2：以感恩之心开启一天
- 练习3：以感恩之心结束一天
- 练习4：培养欣赏能力
- 练习5：沉浸在快乐中
- 练习6：晨间意图设定
- 第11章 在关系中找到安全感
- 练习1：准备好与你的心联结
- 练习2：独自静观
- 练习3：深度支持
- 第12章 疗愈被削弱的根
- 练习1：探索你的家谱
- 练习2：树木冥想练习
- 后记 回家的路
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
