心理学
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117千字
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2022-03-01
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主编推荐语
让你和睡眠进行一次“深入对话”。
内容简介
睡眠这事儿，说它重要吧，又总给工作、学习甚至娱乐让路；说它不重要吧，睡不好、睡不够，轻则精神萎靡，重则伤身患病。我们每天都需要睡眠，可你真的了解占据自己一生中三分之一时间的睡眠吗？
因为工作失眠怎么办？抑郁症和失眠先治疗那个？冬天睡觉讲究什么？总被梦困扰怎么办？安眠药的使用误区是什么？分段睡眠科学吗？睡眠透支如何弥补？……本书作者基于多年睡眠专科工作经验，对睡眠进行了一次深入科普，帮助你了解睡眠、辨别那些你视而不见的睡眠误区，让你在快节奏的当代生活中睡有效率的觉。
目录
- 版权信息
- 序
- 第一章 睡眠是件大事儿
- 失眠时时可能有，原因各不同
- 不同年龄层人群失眠的常见原因各有不同
- 影响睡眠的其他因素
- 冬眠、春困、秋乏、夏打盹
- 减少“冬眠、春困、秋乏、夏打盹”的建议
- 秋天来了，江医生有话说
- 秋天容易感觉疲乏困倦的几个主要原因
- 如何解决秋困秋乏
- 不分季节地犯困，怎么办？
- 睡眠不好，还会让“慢性病”缠身！
- 睡眠很重要
- 睡眠问题本身也是一种慢性病
- 睡眠不好，怎么办？
- 如何提高睡眠质量
- 失眠是天生的吗？
- 失眠也是一种精神问题
- 失眠是天生的？
- 保护和改善睡眠要靠后天努力
- 第二章 睡眠是件小事儿
- 八个细节让你冬天睡好觉
- 细节一：光线
- 细节二：门窗
- 细节三：睡衣
- 细节四：被子
- 细节五：沐浴露
- 细节六：饮食
- 细节七：泡脚
- 细节八：睡姿
- 睡觉朝向真的有讲究？
- Q：睡觉不能脚朝西头朝东？
- Q：影响睡眠的因素到底有哪些？
- Q：睡觉姿势有什么讲究？
- Q：如何让自己快速入睡？
- 哪种睡姿最健康？
- 左侧卧位
- 随便体位
- 右侧卧位
- 仰卧位
- 优势体位和限定体位
- 该用怎样的心情，才能睡个好觉？
- 郁闷？睡不好
- 开心？睡不好
- 夜跑累了？睡不好
- 身心痛苦？睡不好
- 睡好觉的锦囊妙计
- 江医生睡眠信箱
- 我的睡眠是“垃圾睡眠”
- “垃圾睡眠”，祸起电子产品
- 补睡，可回收的垃圾
- 无心睡眠
- 对策：睡前把自己身心“放空”
- 对策：远离电子产品，清理垃圾睡眠
- 英国睡眠专家的清理“睡眠垃圾”处方
- 一宿难眠
- 睡前习惯性回忆，弊大于利
- 不忽视，也不过分关注
- 尝试采用“角色清单法”
- 江医生睡眠信箱
- 长夜漫漫，睡不着：一定是因为有心事吗？
- 百口莫辩的幸福小吴
- 不是每个人的失眠都是心事惹的祸
- 失眠的确伤身，但偶尔失眠不必太紧张，长期失眠则须重视并及时调整
- 江医生给“小吴们”的三个建议
- 午觉，你还在趴着睡吗？
- 首先，午睡是要有的，非常重要且必不可少
- 其次，午睡还是午休？
- 最后，午觉，“趴着睡”该改一改了！
- 江医生睡眠信箱
- 第三章 睡眠是件有意思的事儿
- 江医生睡眠信箱
- 梦多，病藏？
- 梦醒时分，亦真亦幻
- 梦与梦感，如影相随
- 梦回萦绕，及时就医
- 美梦成真：想成功，做个梦吧
- 日有所思，终遇稀奇之梦
- 灵感，来自梦中“奔跑的马”
- “托梦”，反映了个体内心的诉求
- 梦境成真，不一定是好事
- 假如梦被“付诸实践”
- 不由自主的“家庭暴力”
- RBD，天下众人不识君
- 一颗小药丸，摆平“暴力”
- 噩梦，让它成为“过去时”
- 超一半人偶尔做噩梦
- 噩梦为何找上门
- 噩梦有时可帮助解决问题
- 解析梦境，战胜恐怖“预演”
- 江医生睡眠信箱
- 性梦：千古风流梦，不期而遇？
- 小说中的经典性梦
- 梦境直白或隐晦
- 男女有别，长幼不同
- 顺其自然，正确疏导
- 睡觉时突然蹬腿，是在长个儿？
- 紧张等级最高的就是家有小孩儿的家长们
- 紧张等级次高的就是处于结婚各种时态中的男女
- 紧张等级其次的应该算是家有老人的孝顺儿女
- “鬼压床”到底是什么鬼？
- “鬼压床”到底是什么鬼？
- “鬼压床”会不会被“压死”？
- 什么情况下最易发生“鬼压床”？
- 如何缓解“鬼压床”？
- 第四章 睡眠是件讲究的事儿
- 分段睡眠行不行
- 分段睡眠，扰乱生理节律
- 降低分段睡眠的危害
- “睡不够”的抑郁症
- 总也睡不够，小心抑郁症
- 重新认识“千面女郎”
- 从多吃多睡到厌食失眠
- 除却药物，心态也很重要
- 定期复诊，与医生保持良好的沟通
- 规律作息和饮食，坚持锻炼
- 给予病人最大的家庭温暖和社会支持
- 关乎睡眠的抑郁症治疗策略
- 远离“晨怒心”
- 睡眠不足了
- 生物钟乱了
- 抑郁焦虑了
- 倦怠了
- 一半帕金森，一半睡眠
- 老“帕友”的难言之苦
- “帕友”的三大睡眠表现
- 安眠药之“虎论”
- 药啊药，猛虎还是纸老虎
- 安眠药要怎么用？
- 失眠已缓解，安眠药何去何从
- 时刻警惕安眠药的危险性
- 安眠药：知音难觅
- 说明书能够说明什么
- 安眠药：果真安眠？
- 以酒催眠？聪明反被聪明误
- 江医生睡眠信箱
- 老年人要慎用安眠药
- 江医生睡眠信箱
- 第五章 睡眠是个人的事儿
- 考试睡眠健康攻略：大考在即，谨记“一切如常”
- 对话要点：考试睡眠健康攻略
- 考前：顺其自然睡觉，尽心尽力应考
- 考中：学习放下和简单生活，考试睡觉两不误
- 考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康
- 提醒：安神药应在专科医生指导下慎用
- 专家支招：睡前两小时开始放松
- 对小升初家长，江医生有话说
- 江医生睡眠信箱
- 中国当代职场人士睡眠现状
- 睡个高效率的觉
- 要保证作息时间规律，科学、合理、智慧地安排每天的24小时
- 要重视睡眠卫生，拒绝垃圾睡眠和无效卧床
- 避免擅自用药，尤其不能擅自服用安眠药或有镇静作用的各类药物
- 夜班、倒班工作者，更要科学管理睡眠
- 倒班：夜班归来，第一时间补觉
- 夜班护士，作息状况堪忧
- 24小时“待命”，睡眠“靠边站”
- 倒班，把生活阵脚打乱
- 将倒班影响降至最低
- 恐过年恐失眠的吴小姐：如何驯服失眠这匹野马
- 江医生睡眠信箱
- 第六章 睡眠是一家人的事儿
- 江医生睡眠信箱
- 初到新环境，老人睡不安
- 生活变单调，睡眠受干扰
- 设立过渡期，做足“功课”
- 提醒：不要让改变发生得太快
- 温馨提示：老人助眠慎用保健品
- 江医生睡眠信箱
- 小知识：美国食品药品监督管理局关于药物对妊娠期影响的分类
- 想要孩子睡好，家长要从自身做起
- 江医生睡眠信箱
- 江医生说：写在每个假期之前
- 江医生睡眠信箱
- “科学宅，真休假”：工作人群、孩子、家长在长假中怎么睡？
- 长假休养，越养越懒？
- 工作人群：忙闲有度，保持平衡
- 学生：放假了，孩子的睡眠不能放“大假”
- 家长要适度分工，以身作则
- “宅族”必备睡眠攻略
- “深宅族”：“睡眠—觉醒”节律明显改变
- 业余时间“宅”在家：提防随意打盹
- “宅族”睡眠攻略：制订生活计划表
- 下午3点后不要再午睡
- 赖床让睡眠效率降低
- 双休日“宅”在家里补觉？不推荐！
- 第七章 睡眠是一辈子的心事
- 失眠：心理治疗不容忽视
- 失眠是睡眠障碍中最常见的症状——治疗失眠，不容忽视
- 治疗失眠须追根溯源，对症下药
- “海岩”先生，晚安不晚安
- 诱惑，使他晚上“无心睡眠”
- 超级“辩手”，抛出雷人问题
- “海岩”先生：早睡很“浪费”
- 睡眠时间和死亡率，呈U形曲线
- 睡眠与情绪，仿佛一对双胞胎
- 有心睡眠，才能真正睡好觉
- 情绪动，失眠起
- 失眠病人“情绪化”
- 用药不宜“情绪化”
- 抑郁了，如何找回好睡眠
- 清单法
- 尽可能弄清楚自己失眠的原因：
- 给“失眠原因清单”瘦身：
- 寻求其他人的帮助和支持：
- 行为处方，助你睡好觉
- 松弛训练，持之以恒，功用方现
- 什么是助眠的行为处方
- 江医生说：带着症状享受生活
- 江医生睡眠信箱
- 第八章 好好睡觉：睡眠其实就一件事儿
- 睡眠信用卡，你会怎么用
- 小额“睡眠债”，尚可代偿
- 了解睡眠“债务”透支额度
- 熬夜的蜡烛，你还要不要当？
- 熬夜的危害
- 职责所在的熬夜，不得不熬，怎么办？
- 报复性熬夜？见好就收吧，不要跟自己过不去
- 真正改变，从感觉痛开始
- 江医生睡眠信箱
- 江医生说：适度了解，找到适合自己的最重要
- 盘点睡眠之过
- 过度重视与过度忽略
- 过度准时和过度随意
- 孩子和大人的睡眠之过
- 安眠药之过
- 睡眠如弹簧，应松弛有度
- 从今天开始，睡个好觉
- 纠正睡眠卫生不良的行为，提高睡眠效率，减少垃圾睡眠
- 纠正不良的睡眠认知、信念和态度，睡前要先“松身休心”
- 重视生活节律、生活方式的转变对睡眠和健康的影响
- 学会识别和远离睡眠误区
- 正确看待食疗和锻炼的作用：可配合使用，但不能作为主要或唯一的治疗手段
- 正确对待疾病和各种治疗药物或器械：无须过分恐惧，不要讳疾忌医或者有意无意地隐瞒病情
- 正确、科学对待身边的病人：理解、支持、勿干扰治疗
- 附录 “世界睡眠日”主题
- “世界睡眠日”主题
- “世界睡眠日”中国主题
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评分及书评
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出版方
暨南大学出版社
暨南大学出版社为“侨”而生，因“侨”而兴，砥砺卅五载，春华秋实，书香五洲，声教四海。始立以来，以“侨”为“桥”，厚植文化，秉承推动华文教育、服务教学科研、传承传播中华优秀传统文化的出版理念，着力华文教材、华侨华人研究、岭南文化研究、高校学术研究成果的出版，已累计出版各类图书7000余种，《中文》《汉语》等华文教材发行海外80多个国家和地区。
