看完《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，对我触动最大的一句话就是：你还要为你的不快乐责怪他人多久！原生家庭和童年创伤对成年后个人的影响在这一两年都被说腻了。确实，有时候不能否认一个问题家庭对一个孩子会产生比较恶劣的影响。之前我们不明白自己为什么会如此脆弱、不开心，直到这两年火起来的原生家庭概念，让我们瞬间找到了浮木，所以把自己的不快乐通通归咎于原生家庭。有一段时间我也是如此，甚至现在偶尔也会和我妈妈吵嘴，为什么她就是不明白我过得并不开心？我们常常觉得自己不快乐，并把自己的不快乐归咎于他人，是因为我们潜意识仍把自己置于 “儿童自我状态”。换句话说，我们虽然长着成年人的模样，但是行为和心理却依旧像个小孩，并且不自觉地像小时候一样去应对生活中所出现的问题。这能行吗？一个人一生会经历 “儿童状态、父母状态和成人状态”。当我们处在儿童状态时，我们会像一个孩子去思考问题解决问题，幼稚、弱小，又喜欢装可怜。当我们处在父母状态时，我们会把从父母那里学来的一套行为准则和价值观念作为自己的行事原则。所以有时候我们会看起来像父母的翻版，有的像父母一样挑剔，有的像父母一样自大。只有当我们处在成人状态时，才会真正看清自己内心的真实想法，既不会被童年的自己所束缚，也不会活在父母的影子之下。但是要达到这种状态真的不容易，道阻且长，既然明白自己的症结，就有了更大的动力去接近 “成年状态的自己”，向 “我好，你也好” 的人生状态靠近。非常喜欢书里的一段话：所谓活的真实，就是真实地回应当下的需求，这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

两天读完啦这本小书。推荐书《蛤蟆先生去看心理医生》个人感悟：人生，终究是一个人，孤独又执着的坚持去完成梦想的过程。这是一本，无论你处在任何年龄都可以看的书。用童话故事的方式，由浅及深的表述心理学的理论以及概念。这是一本，可以看很多次的书，很经典，也很实用。以蛤蟆先生为主角进行分析讲解，书中把人分为三个阶段：儿童自我状态，父母自我状态，成人状态。儿童自我状态，分为：自然型儿童，适应性儿童。因为原生家庭里，主导位置的父亲是父母自我状态中的 “挑剔型父母”，对于蛤蟆先生很严格，又很少表达关爱，照顾。所以为了得到关注，蛤蟆先生的童年处于 “适应性儿童” 的状态，采取 “顺从行为” 的方式去应对父母，主要表现在 “尽力取悦”，“主动道歉” 和 “依赖”。但是效果并不好，得不到期望中的关注的蛤蟆先生因此还养成了 “自我审判”—— 如果事情不如自己预期一样顺利，肯定是自己不对，进而联想到没有人在乎我，关心我，喜欢我。这种 “自我审判” 状态一直持续到成年，影响了蛤蟆先生的生活。在苍鹭先生的引导下，蛤蟆先生意识到问题出现在自己身上，只能面对，去解决的时候，才开始慢慢进入 “成人状态”。三种状态，无所谓对错，更像是三种面对生活的不同选择，和不同态度。苍鹭先生又引导蛤蟆先生了解到生活中可能遇到的 “游戏”，说是游戏，可能是便于蛤蟆先生的理解，也许叫做模式，更合适。书中举了我们常见的几个游戏名称：“可怜弱小的我”，“酗酒”，“猜猜我在想什么”，“我真不幸”，“无论我做什么都要爱我”，以及 “NIGYYSOB（我抓到你了，你这个坏蛋） ”。听名字就能大概猜出每个游戏（模式）代表的含义，基本都是字面意思。不是所有的游戏都是善意的，也有好坏之分，更多的是表示一种状态。书的后半段，苍鹭先生讲了人生坐标，分为：“我好，你不好”，“我不好，你好”，“我不好，你也不好”，“我好，你也好”。并且告诉处于 “我不好，你好” 坐标里的蛤蟆先生，“你好，我也好” 的人生坐标，才是一种比较高级，舒服的状态。但是这个坐标并非静止，而是动态的过程。它非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。需要理解并运用 “共情” 和 “高情商”，以及 “独立性”。书的最后，我理解，大概能解释为 “人生，终究是一个人，孤独又执着的坚持去完成梦想的过程。” 这本书之所以经典，大概就是因为书中所表述的状态，故事等，总有能让读者产生共鸣，并且自然而然自我代入。它用童话故事的方式，引导读者走到最终的高级状态：“你好，我也好”。生活才会变得好起来，明亮起来～你的感受温度计，才能达到高分～

▶人物性格◀★主人公蛤蟆 — 一个典型的富三代，官三代，爷爷爸爸是家族企业经营者。外公是有名的牧师。有着得天独厚的家庭背景，但是父亲的严苛，母亲的懦弱，却让蛤蟆感到缺爱，叛逆，家庭没有让他感到温暖，这也为后期的抑郁埋下了伏笔。也就是我们所说的原生家庭带来的人格性情的影响。然后经历抑郁症的治疗，重新认识自我，发泄了内心的压抑，慢慢走出自我，得到破茧重生的一个故事。★獾 — 智慧、威严，有责任感。让蛤蟆一直内心感到压抑和压迫感的朋友，甚至有些敌视，也是一个工作中的竞争者，是他抑郁的一个负能量。最终成为了当地议员主席，执着于为民奉献。★鼹鼠 — 体贴善良，决定经营一家餐厅，做一个管理者，也是蛤蟆去看心理医生的引导者，是它的好朋友。最后决定经营一家餐厅，做一个餐厅管理者。★河鼠 — 助人为乐，有些絮叨，爱写诗，追求 “诗和远方”。最后决定南下去管理朋友的书店。开始写书。也是和鼹鼠一样，一直关心和帮助着蛤蟆。★苍鹭 — 蛤蟆的心理医生和心理咨询师，成熟稳重，善于倾听的专业人士。治愈了蛤蟆，也成长了自己。一系列的心理知识和见解，让读者仿佛也经历了一场自我剖析和自我审视。                  ▶核心思想◀蛤蟆先生，是一只不吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、不泡妞、偶尔品酒，生活自由且快乐。但因为最近的一些变故，变得越来越抑郁。他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。他会在深夜痛哭，听一千个伤心的理由，仿佛坠入了深渊，成了井底之蛙。在朋友们的帮助下，蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭，在苍鹭的引领下开始勇敢地探索自己的内心世界，不断地认识自己、接纳自己、改变自己。10 次的心理咨询，犹如一架人生爬梯，让他从井底一步步向上攀登，最终实现自我蜕变，成为大家更喜爱的青蛙王子。以下为自我治愈的过程：★Part 1——1 个前提改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭开门见山道：“你今天怎么样？”，蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。” 尽管他并不好，但习惯告诉他我应该这么回答，为什么会有这样下意识的反应呢？因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和厌烦的。所以，我们学会了欺骗自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。所以，当苍鹭让蛤蟆先生描述自己真实感受的时候，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。当蛤蟆说 “我就是一个不会生气的人” 的时候，苍鹭识破了他为自己编织的假象，蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。当蛤蟆说 “我很好” 的时候，苍鹭让他看清了自己的悲伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。当蛤蟆责怪身边的人如何误解、让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。改善情绪的第一步正是认识你自己，分辨你内心的真实情绪。为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了 “情感温度计” 的方法，温度计被划分为 10 个刻度，最低为 1，代表非常糟糕，可能想自杀，5 分代表还能承受，最高分是 10 分，表示非常愉悦。蛤蟆先生第一次给自己打了 1-2 分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。这种打分机制不是考试，我们不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？” 苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。”★Part 2——2 个思维人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。在接下来的咨询过程中，蛤蟆先生逐步意识到，人人的大脑里，都存在着两种思维模式，理性思维和感性思维。蛤蟆先生在一开始选择抑郁，其实就是选择了感性思维，像个婴儿一样，只做出本能反应。而从他接受疗愈，愿意剖析自己的时候，就是回归了理性思维。什么是理性，什么又是感性呢？简单来说，理性就是一个人对某一件事能够做出理智的分析和判断，头脑不发热，决策不冲动。而感性则是一个人对待某一件事完全凭借心情，容易感情用事，不计后果。不同的事情有不同的处理方式，不能说一个人理性好，也不能说一个人感性不好，这要看事情的本质面貌。于丹曾说：“我们需要一种清明的理性，这个理性是在这种嘈杂的世界中拯救生命的一种力量。同时，我们也需要一种欢欣的感性。这种感性之心可以使我们触目生春，所及之处充满了快乐。” 所以说，有时候感性和理性是需要并存的。一个人少了感性，会显得没人情味；少了理性，又会显得太死板。所以，正确的做法是，寻求感性和理性之间的平衡。当你感受到快乐时，你要让感性尽情飞驰；当你感受到痛苦时，要让理性来干预感性从而减轻不适。★Part 3——3 个状态每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。苍鹭在蛤蟆先生咨询的过程中，将我们的人生分为：儿童、成人、父母三个状态。1、儿童自我状态。当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。2、父母自我状态。处在父母自我状态的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。处在这种状态下的人，会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。甚至会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判。3、成人自我状态。在成人自我状态的时候，我们能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态，因为在儿童自我状态里，只是在体验过去的情绪，在父母自我状态里，不是挑剔就是在教育别人，所以这两种状态都不会学到东西。那么，我们该如何适时调动成人自我状态呢？其实，这又回归到了第一个话题 —— 认识你自己。你需要不断思考你是谁、你从哪里来、你要到哪里去、你该如何才能到那里去。蛤蟆先生在认真分析后意识到，成年的他其实一直处在儿童自我状态。童年的蛤蟆，出身显赫，却一直不快乐。父亲时常对他批评责备，母亲则是对父亲的权威百依百顺，很少去拥抱、安慰自己。为了讨好父母的爱，童年的蛤蟆不得不做出，顺从、取悦、道歉、依赖等行为，并逐步形成了依赖及取悦型人格。而成长的本质就是逐渐打破依赖关系，成为独立人，顺从导致蛤蟆把依赖当成生活本身，童年依赖父母，成年则依赖外界的肯定，一旦收到否定反应，他要么取悦别人，要么自我批判，痛苦不堪，所以一直长不大。“每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成怎样，关键在父母。”，成年人的行为习惯都是从童年学来的，也会潜移默化的影响人一生。★Part 4——4 个坐标人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好” 是我们奋斗的终极目标。苍鹭曾问过蛤蟆两个问题：第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？根据这两个问题的回答，产生了以下四种人生坐标：1、你好，我不好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。2、我好，你不好。处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。3、我不好，你也不好。处于这个坐标的人更确切来说是 “犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。4、你好，我也好。这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。蛤蟆先生在最后一次进行心理咨询时，放弃了以前迷恋的汽车，选择了骑自行车到苍鹭那里，沿路他欣赏风景，聆听大自然的心跳，觉得身心愉悦至极。到达苍鹭那里后，苍鹭一如既往的问他，感觉怎么样。蛤蟆这次毫不犹豫说 “我感觉好极了。” 他已经在着手规划未来，不像以前只是想一想，而是真正有细节、有日程、有行动。蛤蟆先生给自己的 “情感温度计” 打了 9 分，并把自己的人生标记在 “你好，我也好” 的坐标里。因为此刻，他内心有足够的安全感，相信自己的成长和能力，同时也欣赏他人的优点，能够与他人很好地合作，相互促进。在和蛤蟆的面谈中，苍鹭也收获了成长，他不再像以前那么教条、严苛。他对蛤蟆先生说，这个状态是人生的更高级状态 —— 共情。“共情能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权。但共生性则体现出成熟和自我接纳，可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。” 这句话，我们也可以用特蕾莎修女的一句经典名言来理解:“真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱别人。爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了，就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。”