没全看完，翻了翻感兴趣的几章，就很有收获。记录几个感想。1. 恐惧跟焦虑不一样。具体的东西，会让我们恐惧；抽象的东西，会让我们焦虑。换句话说，恐惧是外部因素引起的，焦虑主要是大脑的联想造成的。2. 焦虑，是大脑对不确定性的精细化加工。一个人开始焦虑了，很容易越想越焦虑。冷静下来，就会发现，很多焦虑的理由其实压根不成立，不存在。焦虑加深，是把过去、未来、自己、他人的不确定性，收集到一起的过程。3. 这本书不太好读，偏学术性，但每章前面都有一个点题的金句。我尤其喜欢这句：“焦虑就像一把摇椅，它让你有事可做，却无法走得更远。”

一、推荐指数：4.5 星       一本书不但能学到干货知识、引发思考，还可以形成行动清单，当然值得推荐。这是面向专业书籍，有一定的阅读难度，阅读时长 7 小时；二、干货指数：4.5 星       作者约瑟夫。勒杜是行为与认知神经科学领域的专家，这本书从脑神经科学、心理学和哲学层面讨论了意识、焦虑情绪，探讨了目前领域中的研究进展，并提出了改变焦虑大脑的解决方案。三、行动指数：5 星       人生旅途有鲜花也有荆棘，难免会遇到有烦恼、焦虑的时候，可能来自于外界，如工作的打击、亲人的困境，也可能来自于内部，如身体的疼痛、莫名的不爽。      读完这本书，结合自己的理解，形成针对烦恼、焦虑的行动清单如下：（下面以身体的疼痛引发的焦虑为例）1. 感受并接纳    闭上眼睛，感受身体的疼痛，感受疼痛的位置、疼痛的程度，告诉大脑，我知道了。让大脑的理性接管，分析一下你的疼痛，避免焦虑情绪直接接通杏仁核。2. 认知调节    造成焦虑的不是疼痛本身，而是你，或者你的大脑对疼痛的看法和联想。断掉那些没必要的扩展想象！“没什么大不了”，告诉自己疼痛就是那里的疼痛，并不是癌症什么的征兆，如果很痛并持续，选择相信医生。3. 暴露疗法    想一下这种疼痛是不是以前也出现过，也很快过去了，并没有什么；4. 替代疗法      深呼吸，让自己稍微平静下来；冥想、阅读、音乐、运动也是很好的替代疗法！5. 感恩      生命不易，少抱怨多感恩！感恩身边人、感恩身边事，向身边人微笑并表达感谢！写感恩日记，记下一天最值得感恩的事。

自己认识焦虑，是从 2013-15 年，那时新领导给的压力大，每天需要应对不同的质疑，感觉就是心跳总是无缘无故加速，还有白头发不断出现，就我自诩一个无忧无虑的乐天派也觉得生活无望，后来在慢慢开始的跑步中和运动中，这种无故心跳加速、胸闷的感觉没有了。这本书非常硬核，要有相关的脑科学知识，不然读起来会有难度，但是这本书还是值得一读。书整体结构分为三大块，第一块 1-5 章，讲的是情绪反应的无意识性，很多时候我们有压力后身体会有不受控制的反应，比如手心发汗，呼吸加快，心跳加速。这一过程是如何发生的？大脑参与是核心，作者详细的介绍了这一反应的脑机制。第二部分讲的是，焦虑感是如何从无意识状态转到意识状态的，大脑内部是如何作用的，这一部分相当硬核。涉及了意识，记忆等机制。最后一块就是一些建议方法，其实现在大多数治疗方法的原理都是来源于这些脑科学研究，比行为疗法里的系统脱敏就是来源巴普洛夫的经典条件反射的消退原理。建议有过焦虑的兄弟姐妹们都看一看，毕竟我们是从人猿进化而来，在野外应对危险的机制，这么多年一直存在在脑中，而现代社会如此信息量的冲击，很容易引起我们自动的防御机制，要化解，需要知道根本。