心理学 类型
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77千字 字数
2021-07-01 发行日期
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主编推荐语

正确认识焦虑，纠正负面倾向。建立心理屏障，提升内在动力。

内容简介

本书运用各种心理学知识，对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书，你可以了解焦虑的本质与来源，以及焦虑症的成因。本书结合案例，对焦虑者的思维方式与想法进行解读，从而帮助你正视焦虑感受，用科学、有效的方式来缓解它，消除它。

如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔，如果你在抱怨生活的诸多不如意，就请翻开这本书，它将指引你走出焦虑的困境。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 战胜焦虑，从正确认识焦虑开始
  • 焦虑是人类与生俱来的一部分
  • 焦虑可能存在于你身体的每一处
  • 进化： 焦虑是一种自我保护机制
  • 请注意，焦虑情绪不等于焦虑症
  • 为什么一不忙碌就会焦虑？
  • “焦虑星人”常见的5点特征
  • 小测试： 你的焦虑到了什么程度？
  • 第二章 对症下药，找出让你困扰的“焦虑源”
  • 压力感： 每个人都逃不开的难题
  • 身份焦虑： 过高的期望让你无法好好做自己
  • 失败恐惧： 害怕失败，怕到焦虑
  • 自我贬低： 你不应该说贬低自己的话
  • 不安全感： 不安全的感觉会滋生焦虑控制行为
  • 小测试： 你近期的心理压力有多大？
  • 第三章 从外到内，创造不会让你感觉焦虑的环境
  • 环境敏感： 心理因素往往比环境影响更大
  • 新环境焦虑： 可能是“适应障碍”在作怪
  • 独处环境： 制造一个“聆听”自己情绪的机会
  • 放松心境： 将心境切换成“与世无争”的模式
  • 阿斯伯内多效应： 跳出环境，让自己看清事实
  • 小测试： 你对环境的适应能力如何？
  • 第四章 放松身体，逐步释放你的焦虑和不安
  • 渐进式肌肉放松： 使你的身体逐步放松
  • 腹式呼吸放松： 在一呼一吸间释放压力
  • 瑜伽放松： 给你最深层的身心疗愈
  • 有氧运动放松： 酣畅淋漓的运动让你获得“深休息”
  • 小测试： 你的心理调适能力过关吗？
  • 第五章 安抚心灵，建立阻隔焦虑的心理屏障
  • 积极暗示： 尝试挖掘出更多好消息
  • 合理宣泄： 避免落入另一个极端
  • 自我接纳： 欣然接受现实中的自己
  • 意志力训练： 让内心强大的状态更持久
  • 正念疗法： 放松心情，体验当下
  • 系统脱敏： 通过心理放松对抗条件反射
  • 获得“心流”： 进入令人沉浸的终极体验
  • 小测试： 你的心理承受能力有多强？
  • 第六章 转变思维，打破自我折磨的死循环
  • 非理性信念： 焦虑者特有的思维方式
  • 建立理性信念： ABC情绪理论的神奇效能
  • 停止“过度思考”： 别让反刍思维埋葬你的幸福感
  • 摆脱“非黑即白”思维： 多看看生活中的其他可能
  • 提升“内在动力”： 屏蔽外界的批评和期待
  • 反向心理调节法： 从积极的角度认识事物
  • 纠正负面倾向： 克服你的“灾难性思维”
  • 底线思维： 做最坏的打算，尽最大的努力
  • 小测试： 你有多在意别人的看法？
  • 第七章 调节情绪，在焦虑控制你之前“先发制人”
  • 羞耻—攻击练习： 治愈自我羞耻的创伤
  • 描述体验： 重新“经历”那些不堪回首的回忆
  • 倾诉有方： 过度倾诉只会适得其反
  • 森田疗法： 不抵抗，不逃避
  • 幽默效应： 缓解焦虑情绪的有效办法
  • 小测试： 你的情绪有多稳定？
  • 第八章 简化生活，建立合理的行为程序
  • 掌控“个人边界”： 如何保护自身界限不被侵犯？
  • 时间管理： 从繁忙的工作中解放出来
  • 赶走“睡眠焦虑”： 先睡心，后睡眠
  • 音乐疗法： 优美的旋律是治疗焦虑的良药
  • 焦虑日记： 用文字排解焦虑
  • 活在当下，让焦虑走开
  • 小测试： 你的睡眠质量如何？
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出版方

中国法治出版社

中国法治出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法治出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。