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37千字 字数
2017-02-01 发行日期
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主编推荐语

这本小册子将会告诉你一些事实，帮助你找到适合你和你的生活方式的食谱和运动，逐渐地平稳地减去体重，并不再反弹。

内容简介

你是否在为体重问题烦恼不止？你是否已经尝试过不同的饮食配方，但从未找到一种有效且能持之以恒的方案？那么，本书正是为你而写。

在书中，作者以清晰、准确和直接的方式谈论减肥问题，力图帮助你通过调整饮食和锻炼身体的方式达到减肥效果，使你今后的生活更健康、更快乐。

目录

  • 版权信息
  • 编者的话
  • 引言
  • 1 你需要减肥吗
  • 你为什么需要减肥？
  • 听听人们怎么说……
  • 你需要减去多少体重？
  • 身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI指数）
  • 轻松找出你的体重范围
  • 腰部尺寸
  • 脂肪比例
  • 听听人们怎么说……
  • 如果你体重过轻
  • 何时无需减肥
  • 当你怀孕的时候
  • 如果你正在哺乳期间
  • 病重期间或大病之后
  • 手术后
  • 2 为何你会超重
  • 更多的热量
  • 依赖熟食
  • 边走边吃
  • 坐着的生活
  • 隐藏着的卡路里
  • 随着年龄增长而消瘦
  • 听听人们怎么说……
  • 我们为自己找的借口
  • 听听人们怎么说……
  • 情绪化饮食
  • 为何你之前的节食计划失败了？
  • 你是用“全或无”（all-or-noting）的态度在减肥
  • 你的过度节食方案
  • 你不运动
  • 你过于频繁地称量体重
  • 听听人们怎么说……
  • 为什么脂肪总是堆积在我身体某个特定的部位？
  • 药物问题会使你增加体重吗？
  • 不活跃的甲状腺
  • 荷尔蒙失调
  • 水肿
  • 抑郁
  • 某种药物
  • 一个肿瘤及其变大
  • 3 怎样减肥才切实有效
  • 热量摄入和消耗公式
  • 对饥饿式节食法说“不”
  • 听听人们怎么说……
  • 缓慢但稳定赢得了胜利
  • 听听人们怎么说……
  • 准备减肥
  • 你的目标是什么？
  • 制定计划
  • 记录下开始时的数据
  • 4 吃着减肥
  • 计算卡路里
  • 脂肪计算
  • 配额控制
  • 瘦身俱乐部的“要点”
  • 听听人们怎么说……
  • 为你的身体供应食物
  • 淀粉或糖类食物
  • 蛋白质
  • 脂肪
  • 维他命和矿物质
  • 什么是低—血糖指数（low-GI）食物？
  • 听听人们怎么说……
  • 5 让你的节食方式对你有效
  • 早餐
  • 午餐
  • 晚餐
  • 点心
  • 坚持减肥策略
  • 计划要在前
  • 消除诱惑
  • 储存健康食品
  • 保持多样性
  • 食品预算
  • 听听人们怎么说……
  • 简单的食物替换
  • 不要变成灰姑娘
  • 听听人们怎么说……
  • 6 为何运动至关重要
  • 保持身材的益处
  • 听听人们怎么说……
  • 三种类型的运动
  • 心血管运动
  • 抗阻力训练
  • 拉伸运动
  • 运动前的热身和运动后的调整
  • 听听人们怎么说……
  • 赶走肥胖的秘诀
  • 7 让运动对你有效
  • 找到你喜欢的运动项目
  • 如何开始
  • 得到医生的许可
  • 慢慢来
  • 保持低强度的运动
  • 寻求专业的建议
  • 听听人们怎么说……
  • 你的瘦身装备
  • 保持瘦身计划不变
  • 将瘦身计划列入你的日程中
  • 保持多样性
  • 有一个“瘦身战友”（fit-buddy）
  • 给自己设定一个目标
  • 每天都充满活力
  • 听听人们怎么说……
  • 8 更多让你减轻体重的方式
  • 永远不要不吃早餐
  • 每晚睡足8小时
  • 饮水充足
  • 听听人们怎么说……
  • 细嚼慢咽
  • 减少摄入盐分
  • 少食多餐
  • 听听人们怎么说……
  • 控制压力
  • 减肥手术
  • 9 不要动摇你的减肥信念
  • 1.先定一个能达到的小目标
  • 听听人们怎么说……
  • 2.记录饮食日志
  • 3.制作减肥图表
  • 4.为自己找一些动力
  • 5.身边有人鼓励
  • 听听人们怎么说……
  • 6.往积极的方面去想
  • 7.不要留着你的“大”衣服
  • 听听人们怎么说……
  • 8.参加一个瘦身俱乐部
  • 9.外形要给人好印象
  • 10.设想自己的样子
  • 10 永远保持苗条身姿
  • 找到适合你的平衡点
  • 坚持锻炼
  • 有一个现成的应对之策
  • 听听人们怎么说……
  • 苗条者的七个秘密
  • 听听人们怎么说……
  • 写给家人的话
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评分及书评

3.9
15个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0

    你是否在为体重问题烦恼不止？你是否已经尝试过不同的饮食配方，但从未找到一种有效且能持之以恒的方案？那么，本书正是为你而写。在书中，作者以清晰、准确和直接的方式谈论减肥问题，力图帮助你通过调整饮食和锻炼身体的方式达到减肥效果，使你今后的生活更健康、更快乐

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      没有冯雪老师讲的详细

      节食的时候不是不控制摄入的总量，而是要控制能量缺口，不能太大，一般控制在 500 到 750 之间

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        给这本书评了
        5.0
        运动小书

        一本麻雀虽小 五脏俱全的小书，简单朴素的书更能达到运动锻炼的目的。

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        出版方

        华东师范大学出版社

        全国最早的两家大学出版社之一，国内一流的专业教育出版机构。出版物涉及教育、教材、文学、社科、少儿、古籍等多个领域。2009年被新闻出版总署授予“全国百佳图书出版单位”称号。