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主编推荐语

美国四大体育联盟(NBA、NFL、NHL、MLB)特聘睡眠咨询顾问25年研究成果。独创性的高质量睡眠法,带你重新定义睡眠,实现身心修复。

内容简介

从“无法入睡”到“一夜好眠”,睡眠障碍可以自愈。

当今社会,睡眠问题成了很多人的难言之痛,睡不着、睡不踏实,影响第二天的工作不说,也逐步吞噬着我们的身心健康。很多人去求医吃药,但效果并不显著。事实上,没有抓住病源根本,一切只是表面疗效。

本书是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有24年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了很天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,不再为不佳的睡眠找借口。一旦理解了睡眠,你就能根据自己的生活方式制定很合适的睡眠解决方案。

目录

  • 版权信息
  • 作者声明
  • 权威推荐
  • 自序 25年的睡眠研究,让你一觉睡到自然醒
  • 前言 你能睡得好,这就是我的愿望
  • 第一部分 快速了解睡眠科学
  • 第1章 睡眠改变你的身体
  • 第2章 整夜无法入睡,不等于你没睡觉
  • 第3章 为什么你觉得很累,却还睡不着?
  • 第4章 了解你的睡眠,必须知道睡眠三阶段
  • 第5章 是什么在影响你的入睡速度?
  • 第6章 在半梦半醒之间
  • 第7章 生物钟:无须上发条的手表
  • 休息片刻
  • 第二部分 实现自我疗愈
  • 第8章 睡眠卫生:解决睡眠问题的起点
  • 第9章 轻度失眠解决方案
  • 第10章 重度失眠:基因决定的症状
  • 第11章 安眠药:完美睡眠承诺的假象
  • 第12章 睡眠时间表:坚持最重要
  • 第13章 为什么我们会越睡越困?
  • 第14章 打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕
  • 第15章 那些困扰着你,而你却不知道名字的睡眠疾病
  • 第16章 一起做个睡眠测试吧
  • 结语
  • 致谢
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评分及书评

4.3
15个评分
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    给这本书评了
    5.0

    最轻松的减肥法睡觉食欲刺激素(Ghrelin)是人体胃部分泌的一种激素,它作用于大脑,使我们产生饥饿感。同时,对于我们饮食后的满足感,它也扮演着至关重要的角色。食欲刺激素让我们对 24 小时营业的便利店内摆放的加工食品垂涎不已。食欲刺激素的分泌量随睡眠时间的减少而上升,从而增加了因过量饮食造成肥胖的概率。糟糕的睡眠会影响我们体内瘦素(Leptin)的含量。瘦素由脂肪细胞产生,它能带来饱腹感,使我们的食欲得到控制。一旦睡眠质量降低,我们体内的瘦素含量就会下降,从而导致胃口大增。糟糕的睡眠会减少我们体内的能量,此时,补偿机制发挥作用,也就是说,我们会摄入更多食物来补充能量。

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      深度了解睡眠奥妙的书

      看完对睡眠有了不一样的认知,心理暗示和睡眠规律调整都是影响睡眠质量的关键。

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        了解是战胜的第一步

        看见即降服,了解它研究它,才能更好克服恐慌

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        出版方

        中资海派

        从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。