体育与运动
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171千字
字数
2022-04-01
发行日期
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主编推荐语
心率监测训练法：科学制定个性化训练计划
内容简介
本书系统介绍了基于心率监测的训练。本书共分为3部分，第1部分介绍了心率监测的基础知识，包括心率监测、评估自定义心率区间，以及心率监测器的应用；第2部分介绍了以心率为目标的专项训练，以及如何通过心率训练增强有氧耐力，提高无氧阈、速度和爆发力；第3部分结合心率监测给出了针对特定运动项目的训练计划指导，包括步行、跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪和团体运动。本书可以帮助专业运动员和健身爱好者通过心率监测制定个性化训练计划，从而更加科学地进行训练，实现运动性能和表现的提升。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 内容提要
- 献词
- 致谢
- 简介
- 第1部分基础
- 第1章 用于提高运动表现水平的心率监测
- 体能的4个组成部分
- 个人考虑因素
- 主观疲劳感知等级：你的后备系统
- 心率揭示的信息
- 了解心率
- 心率及摄氧量与运动强度的关系
- 心率与之间的能量消耗关系
- 第2章 评估和自定义心率区间
- 有关心率数字的事实和误解
- 确定MHR
- 计算目标心率或心率训练区间
- 在心率数字与常识之间取得平衡
- 影响静息心率和运动心率的因素
- 评估和修订心率区间的建议
- 第3章 充分利用心率监测器
- 观察数字
- 导致数字异常的技术难题
- 新科技
- 第2部分训练
- 第4章 运动专项体能的心率目标
- 了解能量生产
- 不同运动项目的体能需求
- 针对各能量系统的心率监测
- 使用心率监测优化减重
- 第5章 增强有氧耐力
- 耐力训练的生理适应
- 耐力发展
- 发展耐力的训练技巧
- 发展耐力的训练的持续时间
- 建立耐力基础的训练模式示例
- 过渡到增强耐力
- 增强耐力的训练模式示例
- 保持有氧耐力
- 休息、恢复和回归
- 第6章 提高无氧阈
- 体力（AT）训练的生理适应
- 体力发展
- AT训练的主要好处
- 过渡到体力训练
- 发展体力的训练技巧
- 发展体力的AT训练模式示例
- 经济性训练的生理适应
- 经济性发展
- 过渡到提高经济性
- 提高经济性的活动
- 提高经济性的训练模式示例
- 第7章 提高速度和增强爆发力
- 速度和爆发力训练的生理适应
- 速度和爆发力发展
- 过渡到速度和爆发力训练
- 发展速度和爆发力的训练技巧
- 高强度连续运动
- 间歇训练
- 何时开始间歇训练或HICE
- 发展速度和爆发力的训练模式
- 高强度训练之间的恢复
- 第3部分训练计划
- 第8章 设计有效的训练计划
- 计划设计中要考虑的原则
- 周期化
- 渐进阻力原则
- 监测进度和恢复
- 制订完整的训练计划
- 第9章 步行
- 确定当前的体能水平
- 确定步行MHR
- 确定步行训练区间
- 选择训练计划
- 继续训练
- 第10章 慢跑与跑步
- 确定当前的体能水平类别
- 确定跑步训练区间
- 选择训练计划
- 继续训练
- 第11章 自行车
- 确定当前的体能水平类别
- 确定自行车训练区间
- 选择训练计划
- 附加的百里骑行训练计划
- 继续训练
- 第12章 游泳
- 确定当前的体能水平类别
- 确定游泳训练区间
- 确定游泳MHR
- 确定游泳的无氧阈
- 选择训练计划
- 附加的铁人三项游泳训练
- 继续训练
- 第13章 铁人三项
- 确定跑步、自行车和游泳的训练区间
- 选择训练计划
- 继续训练
- 第14章 赛艇
- 确定当前的体能水平类别
- 确定赛艇训练区间
- 选择训练计划
- 继续训练
- 第15章 越野滑雪
- 确定当前的体能水平类别
- 确定越野滑雪训练区间
- 选择训练计划
- 继续训练
- 第16章 团体运动项目
- 在团体运动项目中对运动员进行心率监测
- 团体运动项目中的体能组成部分
- 确定MHR
- 团体运动项目中的心率监测和训练
- 附录
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
