我们从小就对身体受伤的急救有所了解，很多家庭常备急救箱；我自己随身携带创可贴和止疼药。但是对于情绪受伤我们却没有一套急救方法。但事实上我们情绪受伤的时候可比身体受伤频繁多了。情绪受伤会让我们工作效率降低，跟家人爱人吵架，或者暴饮暴食。我们每个人都得有一个自己的情绪急救工具箱才行。    这本书把不良情绪分为很多种，然后针对不同种情绪有不同的解决方法。但除非你是专业心理学家，不然是记不清这么多分类和方法的。所以我们得抓住不同处理方法的底层逻辑，建立一套简洁的独属于自己的情绪急救工具箱。我把我的情绪急救方法跟大家分享一下，不过不一定适合所有人。（1）打断坏情绪，转移注意力。对于坏事，最忌反复琢磨 “当时我要那么做就好了”“那人是不是对我有意见”“他怎么能这样呢”。越想情绪越坏。最有效的打断方法是睡一觉。但是如果正在工作不能睡觉，就中断 10 分钟干点别的。我就会把得到电子书翻出来读十分钟。另外一个转移注意力的方法就是 - 想想有什么是我能做的，制定计划，然后干起来！（2）给自己积极的心理暗示，强化自我价值，对自己说 “我是一个有价值的人，这点不会因为失败 / 一些人不喜欢我而改变”。这并不是说要告诉自己你是最棒的，而要有做一个普通人的勇气，有自我认同的勇气，学会自立。    在这方面《被讨厌的勇气》《幸福的勇气》关于阿德勒心理学的这两本书很值得一看。由他人决定 “我” 的价值，这是依存。由我来决定自己的价值，这叫自立。    人生的很多烦恼来自于非要证明自己比旁人优越而失败了。要学会与自己和解，与世界和解，明白自己是世界的一部分，是几十亿芸芸众生中的一员，不必处处和人比较寻求优越感。不要与别人建立我比你强或你比我强的纵向关系，而是要建立人人平等但各有不同的横向关系。    成长的过程就是脱离自我中心性的过程，意识到自己不是世界的中心。在婴幼儿时期，我们都有一种全能自恋感，觉得只要我一哭闹，我想要的一切就能实现。长大的过程就是从自我中解脱出来，真正地看到这个世界，接纳这个世界。其实全能自恋感最强的时期（婴幼儿）也是人最脆弱的时期，需要这种 “我是宇宙中心” 的自恋感带来的生能量对抗婴幼儿实际上的无助和恐惧。当我们长大了，力量更强大了，也就可以更平和地接受 “我有我的计划，世界另有计划” 这件事。   （3）重新解释事实，就是认知心理学的 ABC 理论，A（adversity 逆境）B (belief 信念) C (consequence 结果)。意思是人的感受不是因为发什么了什么（A 逆境），而是因为自己对这件事的解读，也就是 B（信念）。    改变了对事情的解读，你就改变了感受；改变了感受，也就改变了行动；改变了行动，就开始慢慢改变命运。人成熟的标志就是改变对事实的解读的速度越来越快。例如，从 “啊！！怎么会这样，好生气！” 到 “别人也有难处 / 别人其实不是这个意思” 的转化速度越来越快。    最后说一句《情绪急救》的作者 Guy Winch 有两个 ted talk，每个的播放次数都有九百多万次，有兴趣的同学可以看看。

📖 书名：情绪急救✍️作者： 【美】盖伊・温奇博士❓为什么推荐这本书？虽然每家每户都有一个药箱 —— 装满了绷带、药膏和止痛药，用于治疗身体伤痛，但我们并没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们只好忍着，就像有时候忍受身体伤害一样。本书提到的每一种心理创伤都极为常见，对每个人来说它们都会引起精神痛苦和潜在的心理损害。尽管这些事会经常出现在我们的生活中，然而迄今为止，我们还没有掌握有力的手段来缓解疼痛抚平伤害。🌟 当你问一个成年人，如何减轻拒绝带来的尖锐痛苦、孤独引发的毁灭性的疼痛，或者失败导致的极度失望？人们往往对如何医治这些常见心理创伤所知甚少。你问如何从自卑、丧失等状态中恢复过来，成人们往往会觉得受到了挑战。你又问如何应对痛苦的反刍和难以摆脱的内疚感，他们往往会显出茫然无知或者羞怯的神色，并且努力想要改变话题。🌟 我们很少或几乎从不会有目的地治疗心理创伤的原因，是缺少方法和工具。诚然，在这种情况下，我们可以寻求心理卫生专业人员的意见，但这样做往往是不切实际的，因为生活中遇到的大多数心理创伤，都没有严重到需要专业干预的程度。正如我们不会在咳嗽或流鼻涕时马上去看医生一样，我们也不会在每次被约会对象甩掉或遭到老板吼叫时找心理医生哭诉。🌟 这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害，以及可供我们应用的各种情绪急救技术，以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。这些基于科学的技术都可以自我管理，就像我们自我管理身体伤害的处理方式一样，你也可以把他们介绍给自己的孩子。本书中的疗法相当于我们心理健康医药箱中的备用药品，可供我们随身携带，并在生活中提供帮助。📖 如何使用这本书？- 本书的 7 个章节涵盖 7 种生活中常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。虽然它们分别被列入独立的章节，但我建议你阅读这本书的全部内容。即使一些章节之间并没有直接的相关性，但了解各种心理伤害之后，我们就可能应付一些紧急情况，或者在朋友和家人遇到这些伤害时识别它们。- 本书的每一章都分为两部分。第一部分描述每种因素所引起的具体心理伤害 —— 包括那些我们常常认识不到的伤害。例如，我们都知道孤独会导致情绪上的痛苦，但我们可能不知道的是，未经治疗的孤独伤害会对我们的身体健康造成严重影响，甚至可以缩短我们的预期寿命。还有一个不太明显的事实是，孤独的人往往会发展出一种自我挫败的行为方式，导致他们下意识地把那些能够减轻其痛苦的人推开。每个章节的第二部分，向读者提供了用于治疗第一部分所讨论的伤害的方法。我会先给出一般治疗指南，阐明在何种情况下采用何种疗法，还有 “治疗摘要” 和 “用法用量” 等。因为这本书好比是一个家庭心理药箱，并不能替代训练有素的专业心理医生的治疗，所以，我在每个章节的最后，都会提醒符合条件的读者咨询经过培训的精神卫生专家。🌟 在人生的道路上，我们会遇到各种心理创伤。遗憾的是，到现在为止，我们很少运用意识和知识有效地对待它们。相反，我们倾向于要么完全不理会它们，要么进一步深化它们，使它们随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。这本书中提到的疗法（它们都是基于心理专家目前的研究而总结出来的）是打造心理药箱的基本入门工具，相当于软膏、绷带和止痛药，当我们遇到情感和心理伤害时，首先需要用到它们。🌟要成为自己的好医生，我们就要开发出属于自己的心理健康准则，努力将你的药箱个性化。虽然人们都会面对各种丧失、失败和拒绝，并且持续遭受其心理伤害，但伤口的严重程度和情绪急救的效果却会因人而异，就像治疗同样的身体疾病也会产生不同的疗效一样。例如，有很多非处方止痛药，我们可以用它们治疗头痛、背痛等常见疼痛，但很少把它们存放在家庭药箱里，而大量的实验告诉我们，某些牌子的止痛药可能比其他品牌更能医治我们的疼痛，所以，我们手头最好准备一些这样的止痛药。🌟你可能会发现，本书中的某些情绪急救疗法，在你身上更加有效，抑或是某个具体的疗法在某些情况下最适合你，但在其他情况下却对别人更有效。注意到这样的事实，可以帮助你提升情绪急救技术，做出最优选择，让你的未来努力更加有效。🌟心理学是一门年轻的科学，不断会有新的治疗方法被人发现，旧的方法也在更新之中。话虽如此，但本书建议的疗法是基于正统的基本心理学和精神健康理论，它们是不可能被完全修改的。即使我们找到了治愈普通感冒的方法，如果在出现感冒症状时忽视了治疗，也有可能发展为更严重的呼吸系统疾病（如肺炎）。同样，即使我们发现了更有效地处理心理伤害的策略，如果在心理创伤出现时忽略治疗，就有可能给我们的心理健康、自尊和情感福祉造成永久的损害。因此，尽管在未来的某个时刻，我们的心理药箱的内容可能需要更新，但准备一个这样的药箱却是永远必要和有益的。🌟希望大家能够将心理健康放在优先考虑的位置，并在日常实践中采取必要的措施进行加强和维护，使其尽早成为一种习惯，并融入到生活的细节之中。教给我们的孩子如何运用情绪急救原则，可以对他们的生活和社交产生非凡的影响力。如果心理保健像今天的口腔卫生服务一样无处不在，在有生之年，我们将可以看到，新的一代将以前所未有的心理弹性和成熟来面对生活中的艰辛，并且能够迅速而彻底地从创伤中恢复，从而享受超过前人的幸福感和满足感。

你是不是时常会觉得孤独？著名的心理学博士盖伊・温奇博士在《情绪急救》这本书中介绍了孤独造成的心理创伤和自救的方法。书中对事例进行分析，然后提出可行的方法，如：做识别社交联系途径的练习。首先，列出一份好友名单，然后依据他们以往给你的感觉良好程度打分，先联系分数高的朋友。每周至少约一到两人。还可以依据自己的爱好去邀请相似的人参加合适的活动。这样可以让我们再次与昔日的朋友联系，还能扩大社交圈建立新友谊；通过简单的练习，能帮助我们摆脱孤独的伤害。正如书中所说，决定我们是否孤独的因素，并非人际关系的数量，而是它们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。读完这本书你会识别出孤独的情绪，并且运用自救方法帮助自己摆脱孤独的困扰，重新融入人群中。如果你觉得自己很孤独，那就可以用书中的疗法尝试做一下。