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心理学 类型
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81千字 字数
No.36 科学技术
2024-11-01 发行日期
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主编推荐语

成为在手机中被看见的人，而不是看着手机的人。

内容简介

在互联网和AI时代，对记忆的定义已经从“能记住多少”变成了“善于使用存储的信息的能力”。对记忆来说，比起输入，更重要的是输出；如果能成功地玩转输入和输出，获得人脑和数字脑相结合的“记忆脑”，那么工作和学习的效率就会获得十倍甚至百倍的增长。

本书将从根本上改变你对记忆概念的认知，作者桦沢紫苑凝聚了身为精神科医师20多年的实践经验，提供了超过50种实用的记忆技巧。这一定会让你在AI时代实现脑的最优化，提高工作、学习以及人生的质量。

目录

  • 版权信息
  • 再版序 “人工智能时代根本不需要记忆力”是大谎言
  • 前言 《记忆脑》助你实现快乐记忆
  • 第1章 锻炼“记忆脑”的三大益处
  • “记忆脑”的三大益处与基本策略
  • 记忆脑的益处❶ 防止大脑的衰退和痴呆症
  • 记忆脑的益处❷ 成绩变好，通过考试
  • 记忆脑的益处❸ 加速自我成长
  • 第2章 不需要死记硬背
  • 用于输出的“书写记忆术”和“故事化记忆术”
  • 书写记忆术❶ 相较于记住，更需要在解答上下功夫！
  • 书写记忆术❷ 写是基础
  • 书写记忆术❸ 在忘记之前记下笔记吧！
  • 书写记忆术❹ 不遗失记忆的本体
  • 书写记忆术❺ 活用笔记本，让内容和感动更难忘
  • 书写记忆术❻ 加强刺激，记忆更深刻
  • 书写记忆术❼ 在满员公交车和地铁中也能轻松实践
  • 利用成年人擅长的故事化记忆方式，避免死记硬背
  • 故事化记忆术❶ 能解释出原因就能记住
  • 故事化记忆术❷ 写短文故事化
  • 故事化记忆术❸ 经历之后，立即与他人分享你的感想
  • 故事化记忆术❹ 教给别人后记忆超级深刻
  • 故事化记忆术❺ 组群互教互学来记忆
  • 故事化记忆术❻ 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆
  • 第3章 不依赖记忆力，实现成效最大化
  • 记忆力不提高也可以提升成绩“提前准备记忆术”与“最佳表现记忆术”
  • 准备占记忆的九成
  • 提前准备记忆术❶ 与背诵相比，优先理解
  • 提前准备记忆术❷ 首先俯览全局
  • 提前准备记忆术❸ 参加资格和认证考试的高效策略
  • 提前准备记忆术❹ 整理就不会忘记
  • 提前准备记忆术❺ 掌握考试出题倾向，任何人都能正确答题
  • 提前准备记忆术❻ 只需写下来就能100%记忆
  • 调节大脑状态
  • 睡觉即可促进记忆！
  • 强化记忆的睡眠法则❶ 巩固记忆至少需要六小时的睡眠
  • 强化记忆的睡眠法则❷ 严禁通宵和睡眠不足！
  • 强化记忆的睡眠法则❸ 记忆的黄金时间是睡前
  • 强化记忆的睡眠法则❹ 补觉也无法弥补睡眠不足
  • 强化记忆的睡眠法则❺ 即使小睡一会儿也有助于记忆保持！
  • 复习是记忆不可或缺的
  • 学习计划记忆术❶ 一周内复习三次
  • 学习计划记忆术❷ 不要集中记忆！
  • 学习计划记忆术❸ 用力过度会适得其反
  • 第4章 情绪发生变动时，记忆也会强化
  • 情绪的变动可强化记忆
  • 情绪操控记忆术❶ 紧张不是敌人
  • 情绪操控记忆术❷ 让逆境力量发挥作用！
  • 情绪操控记忆术❸ 计时器让工作能力提升
  • 情绪操控记忆术❹ 压力是记忆的劲敌！
  • 情绪操控记忆术❺ 记忆讨厌一成不变
  • 情绪操控记忆术❻ 转移位置就能激活海马体
  • 情绪操控记忆术❼ 乐在其中时，记忆会变得更容易
  • 删除不幸的记忆，用幸福的记忆来覆盖
  • 第5章 获得无限的记忆
  • 不要局限于大脑记忆，让记忆无限化
  • 记忆外化策略❶ 优先记录自己的感悟！
  • 记忆外化策略❷ 只需记录，便可唤醒记忆
  • 记忆外化策略❸ 不断地将想法和领悟外化，一鼓作气地记住
  • 记忆外化策略❹ 将社交网络作为第二大脑
  • 记忆外化策略❺ 如果不知道，就查一查吧
  • 充分利用社交网络进行记忆和记录
  • 社交记忆技术❶ 写日记是训练记忆力的好方法
  • 社交记忆术❷ 社交网站是自动回顾装置
  • 社交记忆术❸ 开心和有趣会留下记忆
  • 社交记忆术❹ 以输出为前提进行输入
  • 社交记忆术❺ 利用视觉信息记忆力超强
  • 社交记忆术❻ 减少输入的信息量
  • 社交记忆术❼ 保持输入和输出之间的平衡
  • 第6章 增加脑的工作区域 提升工作效率
  • 释放大脑内存，提升工作和学习效率
  • 实现大脑内存最大化的七条规则
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❶ 不要一心多用
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❷ 写下全部心中所想
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❸ 不要存储未完成的任务
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❹ 运用“两分钟法则”加快工作进度
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❺ 根据“30秒规则”做出决定
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❻ 办公桌整洁的人工作能力更强
  • 实现大脑内存最大化的七条规则❼ 时而“去智能手机化”
  • “待办事项清单”的四个超级用法
  • “待办事项清单”的超级用法❶ 把“待办事项清单”写在纸上，放在办公桌的显眼位置
  • “待办事项清单”的超级用法❷ “待办事项清单”，划掉比写下来更重要
  • “待办事项清单”的超级用法❸ “待办事项清单”助你进入绝对专注的状态（心流状态）？！
  • “待办事项清单”的超级用法❹ 早上写“待办事项清单”
  • 忘记是最强的工作术
  • 卸载输入术❶ “逆向蔡格尼克效应”消除记忆
  • 卸载输入术❷ 写完就全部忘记也没关系！
  • 后记 训练“记忆脑”，拓展你的无限可能！
  • 作者介绍
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评分及书评

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出版方

机械工业出版社

机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。