衰老是一种自然的过程，生物分子自然交联学说对此作过比较系统的阐述。该学说在论证生物体衰老的分子机制时指出：生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。体系中各种生物分子具有大量的活泼基团，它们必然相互作用发生化学反应使生物分子缓慢交联以趋向化学活性的稳定。随着时间的推移，交联程度不断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。氧自由基是皮肤与身体加速衰老的第一杀手。衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，衰老的原因主要有以下几个方面：过度氧化人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡；导致肿瘤迅速生长；引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏；产生色素沉淀，色斑出现。细胞寿命细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老；细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。衰则全身衰精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。蛋白质老化其可能途径有：蛋白质合成出现差错；核蛋白老化；异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起生命的衰老。

1. 你愿意把自己的心理、生理、身体和环境进行全面优化。你愿意每天付出努力，付出时间和钱，为自己的健康买单。这种愿意是打心底里出来的、心服口服的、持久性的愿意。2. 你知晓自己的身体状态，知晓自己的遗传背景和疾病风险，知晓目前什么指标应该多多关注，哪些指标应该定期检查。3. 你懂得如何分析自己的身体状况，懂得用数字描述自己的健康情况，懂得如何用食物、药物、生活方式的改变去影响这些数据。4. 你会及时行动去预防可能发生的不良状况，当某个不良现象出现时，你会马上行动加以干预，你会不断观察病情的发展直到改善。5. 你有能力做到所有计划中的流程，包括定时定量的身体锻炼，定时定量的饮食，定时的检测。6. 你会意医生、专家、健康师的建议，你会意他们的建议在你身上的效果并及时反馈。7. 你得到心智体三方面的提升和优化，同时抛弃过去养成的 “坏” 习惯和对自己身心不利的东西。了解得与失对你的重要性有助于实践健康生活的顺利进行。8. 你必须承认你是自己健康的第一责任人。没有第二个人能为你的健康负责，而你对家人和社会有责任。因为你不能给家人和社会添加负担。9. 你保持一个阳光的心态，相信一切都是美好的，任何事情都有处理的办法，对任何事情都用宽厚的心看待。10. 你相信科学，相信科学在进步。科学让我们更加了解我们的健康，科学会解决目前还解决不了的问题。

①规划你的百岁人生。我们这个年代的人大概率都会活到 100 岁，甚至超过 100 多岁。如何过好我们的百岁人生，是我们目前每一个人重要的责任规划，因为我们每个人都是自己健康第一责任人。在这长达 100 年的人生里，你的三观也会被来回颠覆。这是一个建立，重建，再颠覆，再重建的过程。在百岁人生里，我们会终身学习，这是唯一贯穿我们一生而不变的轴线。多段式人生带来的巨大流动性也是大城市的优势之一。现在你要活 100 岁，一生可能要尝试好几份工作，去好多个地方。有机会多往大城市走走看看吧②传统的三段式人生消亡，多段式人生登场；《百年人生》的作者认为，旧时代三段式的节奏在人人都长寿的时代里已经要消亡了。其最根本的一个问题是财务和工作的问题。主要问题就是你在人生第二个阶段积累的财富可能很难支撑你的余生、给养老做经济保障。因为你活得比预期要久得多，面临的需求也更多。❌过去人们工作 20 年～30 年，挣点钱，留点积蓄，差不多就足够支撑退休之后的养老生活了。⚠️可是现在完全不一样了，如果你还要 60 岁退休，哪怕考虑延迟退休年龄到 70 岁，70 岁距离 100 岁依然还有 30 年。请问这么长的时间，日子又该怎么过呢？③不断自我革新是必备的生存技能，喜新厌旧将会成为人类的美德多段式人生的到来，这种快速变化的节奏要求我们必须时刻拥抱新鲜事物，改变自我。如果你不敢或者不想面对新事物，只想安于现状，故步自封，那么你就只会被时代所抛弃。在百岁人生里，50 岁刚刚度过了生命的二分之一，正是打拼和学习的时候。🏄50 岁有的人要转行，有的人开始创业，有的人重新回到学校学习新的技能，有的人干脆周游世界。在这长达 100 年的人生里，你的三观也会被来回颠覆。这是一个建立，重建，再颠覆，再重建的过程。在百岁人生里，我们会终身学习，这是唯一贯穿我们一生而不变的轴线。多段式人生带来的巨大流动性也是大城市的优势之一。现在你要活 100 岁，一生可能要尝试好几份工作，去好多个地方。有机会多往大城市走走看看✔️✨娱乐产业会把游戏、影视、社交平台视频和移动互联网等各种渠道用于知识的整合，让你一边玩一边学。娱乐产业和教育产业的结合是未来的一个必然趋势。④人工智能取代部分职业，城市之间的差距越来越大⚠️人工智能会使得未来的社会分工出现严重的两极分化，中间行业被淘汰。✨最顶层的原创性的行业，比如科研、设计、文化创意、娱乐业、教育业会保留下来，并且还会发展得更好。✔️同时，不需要太多科技含量的产业，如理发美容、餐饮服务这些个人服务产业也会被保留而且需求会增大。❌除了这两头之外，科技成熟并且具有重复性，标准化，可被电脑指令化的，可以用机器代工的行业，都将全部被人工智能无情取代。💔比较典型的，像中介、金融、物流、医疗，可能是最先被替代的重灾区。🖤⑤跨年龄的交往会成为主流将来在各个年龄段里，什么样的人可能都会有。✨20 岁出头的人可能是一个大公司的 CEO（首席执行官），50 来岁的人可能是一个在校大学生，一个 40 岁的人可能才刚刚办完婚礼。年龄已经不再是区分人群的标签。年龄不仅没法代表身份，更代表不了我们的能力和性格。你的顶头上司可能比你小 10 岁，但是在专业技能和工作经验上他可能比你强很多。你的下属可能比你大 15 岁，但干起活来可能比你的腿脚还要利索。还有住在旁边跟你平级的老王，已经是三个孩子的爷爷，而你还单身呢。✔️但是人家老王下班之后跟你一样跑去 KTV 唱歌、喝啤酒、吃烤串，样样不差，玩起来比你更疯狂。✔️在百岁人生里，我们必须忘却年龄，学会跟不同年龄的人打交道。⑥人生的选择会越来越慎重选择越来越难，怎么办？《醉人生》的作者给了我们提了两个建议：第一，要经常性地放飞自己，在漫长的一生里，不要急着一直埋头赶路，可以适当地停下来，轻松一下，就好像一场演出一定要留出中场休息时间。第二，从现在开始要重视个人无形资产的积累，就是你的个人信誉、口碑、人脉圈子、信息渠道等。❌在百岁人生里，那些有形的资产，如车子和房子再值钱也终将贬值✔️而你在选择时的信息优势，会为你带来更好的选项。你是自己健康的第一责任人 “健康中国・我行动” 为主题的健康中国行动（2019 年 —2030 年）启动仪式在京举行时，引起了社会广泛关注。调查显示中国居民健康素养水平总体仍比较低，我等有责任和义务做好科普工作💔💔⚠️大部分民众对于预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药、应急避险等维护健康的知识技能比较缺乏。🦠其主要原因是大家对健康科学原理不明确，片面地道听途说，吸收的伪科学的信息太多。许多人存在吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食的不健康生活方式💔✔️我们熟知预防是最经济、最有效的健康策略，每个人都是自己健康的第一责任人，对家庭和社会都负有健康责任。❤️世界卫生组织研究发现，个人行为与生活方式因素对健康的影响占 60%。要想养成健康的生活方式，提高个人的健康素养必不可少。✔️【健康素养】是指：个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。百年人生是由每一天组成的，虽然我们无法改变我们的先天条件，也就是我们的基因，但我们【保持的良好的生活方式】决定了我们的晚年健康。让我们的每一个细胞都有活力，不衰老。人生的道路有千万条，探索自己所爱，了解自己所能，会帮助我们找到效率最佳的状态，促进我们自身的心智和身体的健康。条条大路通往幸福快乐和健康。❤️人生其实是一个管理的学问。学问渊博的人有健康的体魄、有趣的灵魂，受周围的人尊敬和喜爱。❤️❤️每一个人都是自己的 CEO，一切决策靠自己，一切后果自己承担。做最好的自己也会影响周围的人去做最好的自己。你是自己健康的第一责任人。❤️❤️❤️道理都说得通，哪怕现在还没有说通的事情，将来科学发展了就会说通，关键是，【道路是自己走出来的】就像我常说的：“你觉得自己年轻，你就年轻！”❤️❤️❤️❤️10 个方面来解释、分享、教导和促进你对自己健康的关注和实践，可以把这 10 个方面分享给你身边有需要抗衰和健康的朋友。1. 你愿意把自己的心理、生理、身体和环境进行全面优化。你愿意每天付出努力，付出时间和钱，为自己的健康买单。这种愿意是打心底里出来的、心服口服的、持久性的愿意。2. 你知晓自己的身体状态，知晓自己的遗传背景和疾病风险，知晓目前什么指标应该多多关注，哪些指标应该定期检查。3. 你懂得如何分析自己的身体状况，懂得用数字描述自己的健康情况，懂得如何用食物、药物、生活方式的改变去影响这些数据。4. 你会及时行动去预防可能发生的不良状况，当某个不良现象出现时，你会马上行动加以干预，你会不断观察病情的发展直到改善。5. 你有能力做到所有计划中的流程，包括定时定量的身体锻炼，定时定量的饮食，定时的检测。6. 你会意医生、专家、健康师的建议，你会意他们的建议在你身上的效果并及时反馈。7. 你得到心智体三方面的提升和优化，同时抛弃过去养成的 “坏” 习惯和对自己身心不利的东西。了解得与失对你的重要性有助于实践健康生活的顺利进行。8. 你必须承认你是自己健康的第一责任人。没有第二个人能为你的健康负责，而你对家人和社会有责任。因为你不能给家人和社会添加负担。9. 你保持一个阳光的心态，相信一切都是美好的，任何事情都有处理的办法，对任何事情都用宽厚的心看待。10. 你相信科学，相信科学在进步。科学让我们更加了解我们的健康，科学会解决目前还解决不了的问题。