体育与运动
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498千字
字数
2016-09-01
发行日期
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主编推荐语
本套装教你用精准计划极速提升力量和运动表现力，用5种杠铃动作极速发展身体实力。
内容简介
本套装包括以下两册。
《力量训练计划》：以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。
《力量训练基础》：介绍了五种主要的杠铃训练动作（深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻）。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。
目录
- 力量训练基础：用5种杠铃动作极速发展身体实力
- 版权信息
- 前言
- 1 力量
- 为什么选择杠铃？
- 2 深蹲
- 深蹲的力学原理
- 负重人体运动
- 深蹲深度
- 学习如何深蹲
- 杠杆作用和力矩
- 常见问题及其解决方法
- 大师级提示法
- 呼吸
- 保护深蹲
- 个人装备
- 教学提示法
- 3 推举
- 推举与卧推
- 学习如何推举
- 错误和纠正
- 4 硬拉
- 正确认识硬拉
- 学习硬拉
- 背部姿势
- 拉起杠铃的力学
- 小细节
- 5 卧推
- 真实的卧推
- 学习卧推
- 常见问题及其解决方法
- 呼吸
- 起杠和收杠的错误
- 保护者
- 6 力量翻
- 理解爆发力
- 神经肌肉系统
- 爆发力、发力和速率
- 学习力量翻
- 纠正问题
- 力量抓
- 7 有用的辅助训练项目
- 部分幅度动作
- 深蹲变式
- 卧推变式
- 硬拉变式
- 推举变式
- 补充练习
- 杠铃训练：无可替代
- 8 训练计划
- 计划设计的原则
- 学习举重
- 营养和体重
- 装备
- 酸痛和伤病
- 儿童的杠铃训练
- 合著者
- 致谢
- 力量训练计划：用精准计划极速提升力量和运动表现
- 版权信息
- 第3版前言
- 1 引言
- 力量训练
- 理论方法
- 有疑问？
- 2 适应性
- 一般适应综合征
- 解读过度训练
- 影响恢复的因素
- 训练强度和训练量
- 3 力量：运动表现的基础
- 基本概念
- 训练的专项性
- 4 适应背后的生理学
- 肌肉收缩：动作的基础
- 能量代谢：为肌肉供能
- 训练产生的肌肉适应状态
- 神经—肌肉整合：刺激肌肉移动
- 激素：生理适应性的媒介
- 心血管注意事项
- 身体潜力
- 不进则退：停止训练
- 5 训练计划基础
- 重复次数
- 组数
- 组间休息
- 训练频率
- 动作选择
- 动作变式
- 动作顺序
- 动作速度
- 热身
- 拉伸
- 训练日志
- 6 初级训练
- 制订初级训练计划的基础
- 训练计划基本变量
- 力量训练基础模型
- 高等初级训练者
- 特殊人群的初级训练计划制订
- 7 中级训练
- 基本原则
- 得州训练法
- 分割训练模型
- 斯塔尔模型
- 8 高级训练
- 周期化训练的历史
- 高级训练计划简介
- 金字塔模型
- 进二退一模型
- 9 特殊人群
- 女性
- 少年儿童
- 中老年训练者
- 训练者的康复后恢复
- 合著者
- 致谢
- 插图
- 摄影
- 中文版特别致谢
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
