自我提升 类型
7.1 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
75千字 字数
2018-11-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

得到锦囊老师刘洹作品，给繁忙上班族的极简健身计划。

内容简介

为什么健身可以不去健身房？如何快速瘦身不反弹？运动后肌肉酸痛怎么办？

现代上班族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。本书提倡每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每个个人都渴望成为你这样的人。

目录

  • 版权信息
  • 序言 好皮囊不只属于上流社会
  • 第一章 重塑健身观
  • 健身获得好身材到底需要多久？
  • 醒悟：做一个长期健身但不拼命的人
  • 摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
  • 每周健身两小时
  • 为什么每周健身两小时就够了？
  • 为什么健身可以不去健身房？
  • 好身材公式
  • 第二章 体态好：打好基础是健身第一步
  • 超实用的自我体态评估
  • 常见不良体态
  • 体态改善方法
  • 一个终结体态问题的动作
  • 关注你的睡姿
  • 正确坐姿——“坐对”才有好身材
  • 第三章 吃好：获得理想身材的最关键要素
  • 吃对的基础——快速读懂营养标签
  • 3步轻松制订科学饮食计划
  • “两拳齐美”——极简减脂饮食烹饪法
  • 上班族怎么健康外食和点外卖？
  • 别把热量喝下去
  • 追踪自己的减脂进展
  • 减肥成功后怎么长久保持？
  • 控制体重的终极法宝—大小餐
  • 健身补品知多少
  • 第四章 练好：每周健身两小时，极简高效的训练法
  • 每周健身两小时4大核心要素
  • 每周健身两小时4大策略
  • 每周健身两小时具体训练安排和时间分配
  • 健身中最关键的7大要素
  • 第五章 睡好：睡得好，身材好
  • 睡眠不足对健康和健身的影响
  • 睡眠时长相同，早睡早起比晚睡晚起好吗？
  • 为什么我们总是睡不着？
  • 超实用助睡眠习惯
  • 周末补补觉
  • 关于周末补觉的建议
  • 第六章 你一定想知道的健身问题
  • 你到底需不需要健身教练？
  • 如何选择健身教练？
  • 运动后肌肉酸痛怎么办？
  • 传说中“平台期”怎么破？
  • 不吃主食能不能减肥呢？
  • 健身需要吃“欺骗餐”吗？
  • 啤酒肚是喝酒喝出来的吗？
  • 运动如何补水？
  • 后记
  • 参考文献
展开全部

评分及书评

尚无评分
目前还没人评分
  • 加载中...

出版方

中国青年出版社

中国青年出版社是面向全国青年的综合性出版社。自1950年建社至今，出版图书近7000种，发行约8.4万册，先后创办过15种期刊。为全面提高青年素质出好书刊，是中青人坚定不移的奋斗目标。在这个宗旨指引下，半个世纪中，出版了一大批高水平的、反映时代精神的、具有重大影响的书刊，影响了几代青年读者，被誉为“读者信得过的出版社”。