悲伤与受伤的心有关，和受伤的大脑无关。任何想用头脑疗愈心灵的努力都会付之一炬，毕竟头脑不是疗愈心灵的正确工具。就像用锤子画画，那只会搞得一团糟。情绪本身没有性别之分。没有专属于女孩的伤心，也没有专属于男孩的快乐。什么是疗愈？疗愈意味着感觉更好。疗愈是接受当下的处境，而不是让处境定义我们和我们的幸福。疗愈是为生活找到新的意义，而不用担心再次受到伤害。疗愈是能够享受美好的回忆，而不必独自承担遗憾或悔恨的痛苦。疗愈是承认偶尔感到悲伤或谈论悲伤是完全正常的，无论周围的人如何看待我们。疗愈是我们能够原谅他人无知的言行，因为我们知道他们对悲伤缺乏了解。疗愈是终有一天我们会意识到淡然地谈论过往的失去，是一种正常且合理的行为。疗愈悲伤的技能将治愈我们受伤的心灵，让我们得以全身心地经营与他人的关系，从失去中学习的知识和获得的自由能让我们全力去爱。通过一系列微小而正确的选择，悲伤者可以从失去中得到疗愈。所爱之人离世引发的情绪创伤可以描述为：我们原本一直向身边的人寻求救赎，但当我们再一次需要他们时，他们已经不在了。离婚带来的失去也属于 “无法再爱的人” 这一类。没有绝对的悲伤，不存在那种普遍到几乎所有人都会做出的情绪反应，只有一个不会改变的事实：每一段关系都是独一无二的。“不会忘记” 不代表 “永远走不出来”。“幸存者” 一词困住了活下来的人，致使他们不停地回想失去发生的情境。“幸存者” 慢慢就成了他们的标签，对痛苦的不断回溯成为他们往后人生的核心。如果我们不知道该如何处理这种情绪，那么就什么都不做，也好过用我们目前掌握的错误方法来处理。我们总是以同样的方式，一遍又一遍地重复同样的行为（包括身体和情绪上的）。关键就在于，面对失去引发的悲伤，我们如何培养一些好习惯。你需要了解：第一，为了培养新习惯，我们必须在意识层面强化培养好习惯的动力。如果你正在读这本书，这意味着你可能已经意识到需要更有效的信息和习惯来处理悲伤。第二，我们必须学习形成习惯所需的知识或技能。我们悲伤时，要确定哪些方法不可行，并去寻找可行的方法。第三，我们必须不断实践新的方法，直到它慢慢变成自己的习惯。抚平悲伤的六大 “秘诀”：真正的治愈，不会摧毁信任，把方法变成习惯，这 6 种错误观念作为参考，仔细想想是否曾有人对你说过其他错误观念，或影响你抚平悲伤、痛苦等负面情绪的话语。错误疗愈观念：“不要难过”，“失去的东西可以被新的取代”，“要悲伤便独自悲伤”，“时间会疗愈一切伤痛”，“为他人坚强起来”，“让自己时刻保持忙碌状态”，时间本身并不能疗愈一切伤痛，真正有效果的，是在这段时间内做的事。我们将重大失去的痛苦埋藏在大量杂务中。但每个深陷悲伤的人都告诉我们：“无论我如何忙碌，到最后，我的心里仍然有个空洞。” 关于悲伤和疗愈的终极真相中 —— 所有的关系都是独一无二的，无一例外！疗愈意味着从你独一无二的关系中，寻找并完成那些未完成的事情。我们不仅害怕他人表露痛苦，也不敢轻易表达自己因失去而产生的正常情绪。失去本身的原因是理性的，但对它的反应是感性的。一般来说，和孩子谈论死亡时最好避免使用隐喻。孩子正在发育的小脑袋，不见得有能力将现实情况与隐喻意象联系起来。但请牢记，他们也只是与你处在相同的世界中，被社会规范束缚着。这个世界教我们用物质取代感受。我们的经验清楚地表明，自然地接近悲伤比其他任何选择都有更长远的好处。所有的关系都包括积极和消极的面向。悲伤者只有对自己和他人完全诚实，才能了结悲伤。他们在别人面前装出一副无事的样子，他们的表演如此精湛，几乎能够说服自己一切都已经过去，但实际上并非如此。这种虚假疗愈让许多人陷入一种平静而绝望的陷阱之中 —— 时而感觉良好，时而感觉糟糕，但永远无法回到全然幸福和喜悦的状态。希望事情的结局会有所不同，希望自己可以做得更好、更多，和内疚并不一样。第一个选择：谁应该为我们的悲伤负责美国前总统罗斯福夫人埃莉诺・罗斯福的话，“没有你的允许，没有人能让你对自己感到悲伤”。当我们让其他人或事对我们的情绪承担 100% 的责任时，我们也将他们视为结束我们情绪的责任方。我们成了审视他人的专家，却从不会自我反省。当你愿意承担 1% 的责任时，这就意味着你打破了受害者思维的桎梏。就像一把小钥匙可以打开一扇大门，1% 的责任可以启迪你的思维，唤醒你沉寂已久的心，引领你走向治愈之路。当然，并非所有人都能轻易落泪，所以即使你没有哭，也不要认为自己或者同伴有缺陷。同理，也不要过分看重眼泪的价值。哭泣并不意味着达到了某种完成状态。永远不要陷入 “谈论别人” 的误区。我们只了解自己的故事，当涉及他人的经历时，我们只能推测。在经历一次重大事件或一连串的事件后，感到被击垮是很正常的事情。大量摄入食物或酒精并不能帮助我们觉察情绪能量的来源，也不能帮助我们修复因失去而受到影响的关系。就像吃饼干不能缓解争吵带来的情绪创伤一样，购物也不能长期缓解亲人离世或离婚带来的痛苦。一个正常的蒸汽水壶，在积蓄了水蒸气后，会立即向外释放能量。一个正常的人，当被告知 “不要难过” 和 “如果你想哭，就回房间哭” 时，其情绪能量会被压抑在体内。“时间会治愈一切伤痛” 的谬论是可笑的，时间只会让蒸汽水壶离爆炸更近。随着时间的推移，我们养成了一种习惯，即把自己的内心封存起来，就像给蒸汽水壶装上软木塞一样。想要改变那些会伤害你的习惯，关键在于，你必须意识到它们的存在。被埋藏和遗忘的失去会延长那些未解决的悲伤。人的一生会经历很多失去，我们不希望总是落入同样的困境里。我一遍遍地思索，如果自己能做得不同、做得更好、做得更多，一切会不会有所改变 —— 一个悲伤者的典型思维方式。不要试图让事情看起来 “正确”。诚实就好，这项工作没有评分，也不需要任何人的认可。你的人生故事会给你启发，但前提是，你需要学会审视自己的失去，觉察那些直接或间接影响你的错误信息。同样重要的是，请不要因为自己被灌输的错误信息而评价或批评自己，也不必试图找理由解释自己的行为。对倾听者的建议 1. 彼此保持一个合适的距离。不要坐在同伴的面前，避免让对方感到压抑。2. 作为倾听者，你可以适当地笑或哭，但是请不要打断对方说话。3. 不要和你的同伴有肢体接触，肢体接触通常会终结正在酝酿的感情。4. 记住带着耳朵去倾听。尽你所能感受当下，真正倾听同伴的故事。对说话者的建议 1. 尽量在半小时或更短的时间内讲述你的人生所失图表。这不是一个硬性规定，但注意不要把整个会谈变成一个冗长的独白，那样对你没有任何帮助。2. 如果你哭了，试着一边哭一边继续说话。把话说出去，而不是咽下去。人们往往会把感受扼杀在嘴边。3. 当你完成图表时，和同伴拥抱一下（如果你感觉拥抱是安全的）。4. 拥抱后，花几分钟时间再谈谈你在失去后学到的一些错误信息，以及你可能尝试的短期情绪缓解行为。这是一个理想的机会，你能看到自己的信念和影响疗愈的错误信息之间的关联。该方案由 5 个行动组成，通过采取这些行动，你将能走出由重大失去事件引发的痛苦。接下来的行动需要你有开放的心态、强烈的意愿和勇气。这些行动及其含义是：1. 觉醒 —— 觉察不完整情感关系的存在。2. 承担责任 —— 在某种程度上，这些不完整的情感关系是你自己造成的，因为你过去一直在逃避面对。3. 识别疗愈性沟通 —— 寻找在关系中你没有达成的情感交流。4. 采取行动 —— 与他们沟通，把那些潜藏在内心、没有说出口的话表达出来。5. 走出失去 —— 告别那些无法传递的话语和痛苦。情感不完整也不只限于重大事件。我们生命中经历的每一段关系，无论大小，只要在沟通中存在未传递的情感，它们就会积累下来，成为我们未了结的遗憾。情感的不完整并不意味着你不好，也并不意味着你有缺陷。它只表明，在种种情境中，“做了什么” 及 “没做什么”，剥夺了你实现情感完整的机会。虽然你还爱那个已经去世的人，或者还对那个已经和你离婚的人有所依恋，但是他并不是完美的 —— 就像你并不完美一样。每一段关系，即使是最理想的关系，也会有起伏。当你采取行动疗愈悲伤时，你只能对自己的那部分负责。悲伤疗愈的关键是说出真相。不要评判已经发生过的事情。不要让自己陷入试图理性化的陷阱中。不要忽视任何一段你觉得微小的回忆。未完成的情感表达积少成多就会导致一段关系的不完整。对于 “受害者” 来说，让他们说对不起是很困难的。他们的记忆里有很多不准确的画面，因此很容易卡在 “他们伤害了我” 的想法中。事实上，无论过错多么轻微，多么偶发，我们都有必要为自己的过失道歉。先有行动，才会有感受。我们只有先做出原谅的行为，才能体会原谅背后真正的意义。因为不请自来的原谅，几乎总是被认为是一种问责或诘难。从某种程度来说，被原谅的人毫不知情才最好。许多人可能很难说出 “我爱你” 和 “我很想念你”。这些话如果你说不出口，那就不要勉强自己。另一个有效的说法是：“就到这里吧，我得放下这些痛苦了。再见，××。” 注意：疗愈信是私密的。就像我们说的，原谅和消极的情绪永远不会被直接传达给还在世的人。你发现了自己回忆中所有未了结的情绪，并且将它们都表达出来了。但这并不意味着你永远不会再悲伤，就像你之前以为自己永远不会再快乐一样。完成疗愈的意思是，你终于可以重拾人类所有正常的情绪，不需要一遍又一遍地重复同样的事。当你回顾自己的人生时，与问题父母相关的部分可能会吸引你的更多注意力，但通常与父母中另一方的关系才是你最应处理的第一选择。重要的是利用这个关系图和悲伤疗愈信，把它们作为一个机会，告别我们曾经能够做到的事情，这样我们就可以专注于现在能够做到的事情。一个客观事实是，无论人们做什么，他们都需要尽力而为，否则他们完全可以选择不去做这件事。他们可能经历了酗酒、精神疾病或纯粹的虐待。因此，你可能会对他们产生同情。然而，他们在一生中尽管饱受这些困境的折磨，但他们也将这些困境的负面影响传递给了你。

#管中窥豹读书计划（第 1735 本）#2024 年读书主题（十）心理学 - 心理学通俗读物《一个人的疗愈》（279）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从心理学的领域开始，选择心理学通俗读物的主题书籍进行刷书，第四本是《一个人的疗愈》，一本让人放声大哭的疗愈书。人的一生会经历很多失去，小到儿时弄丢玩具，大到与爱人分手、亲人离世。漫漫人生，我们学会了如何获得，却对如何应对失去一无所知。面对失去，我们总会听到这样的劝慰：不要难过、失去的东酉可以被新的取代、要悲伤便独自悲伤、时间会疗愈一切伤痛、为他人坚强起来、让自己时刻保持忙碌状态...... 这些常见的说法看似正确，但往往是无效的。它们只是暂时封存了痛苦，却无法让我们从失去中释怀，无法化解我们被压抑的悲伤和遗憾。只有我们真正地放下，与那些未了结的情感好好告别，疗愈才有可能发生。两位作者投入悲伤疗愈事业超过 30 年，他们从自己及他人的过往人生中总结经验，配合务实的心理分析，帮助我们通过一系列微小而正确的选择走出悲伤，弥补遗憾，重新获得生命能量。2、精彩内容：①被忽视和误解的悲伤几乎每个人都有过失去信任的经历，这些事件会产生重大且终生的负面影响。也许你经历过对父母失去信任、对爱人失去信任或是在其他关系中失去信任。失去信任是不是一种悲伤呢？答案是肯定的。悲伤其实是正常且自然的感受，只是我们一直都没有做好应对它的准备。悲伤与受伤的心有关，和受伤的大脑无关。任何想用头脑疗愈心灵的努力都会付之一炬，毕竟头脑不是疗愈心灵的正确工具。就像用锤子画画，那只会搞得一团糟。情绪本身没有性别之分。没有专属于女孩的伤心，也没有专属于男孩的快乐。什么是疗愈？疗愈意味着感觉更好。疗愈是接受当下的处境，而不是让处境定义我们和我们的幸福。疗愈是为生活找到新的意义，而不用担心再次受到伤害。疗愈是能够享受美好的回忆，而不必独自承担遗憾或悔恨的痛苦。疗愈是承认偶尔感到悲伤或谈论悲伤是完全正常的，无论周围的人如何看待我们。疗愈是我们能够原谅他人无知的言行，因为我们知道他们对悲伤缺乏了解。疗愈是终有一天我们会意识到淡然地谈论过往的失去，是一种正常且合理的行为。疗愈悲伤的技能将治愈我们受伤的心灵，让我们得以全身心地经营与他人的关系，从失去中学习的知识和获得的自由能让我们全力去爱。②对悲伤保持开放态度通过一系列微小而正确的选择，悲伤者可以从失去中得到疗愈。难过的是，大多数人没有获得必要的信息，因此无法做出正确的选择。本书面临一个特别的挑战，即指引那些真正渴望发现和走出由失去引发情绪创伤的人。这里讨论的原则都非常有效，这些原则适用于那些经历过所爱之人离世、离婚或任何其他失去的人。所爱之人离世引发的情绪创伤可以描述为：我们原本一直向身边的人寻求救赎，但当我们再一次需要他们时，他们已经不在了。没有绝对的悲伤，不存在那种普遍到几乎所有人都会做出的情绪反应，只有一个不会改变的事实：每一段关系都是独一无二的。“幸存者” 一词困住了活下来的人，致使他们不停地回想失去发生的情境。“幸存者” 慢慢就成了他们的标签，对痛苦的不断回溯成为他们往后人生的核心。③当我们直面失去如果我们不知道该如何处理这种情绪，那么就什么都不做，也好过用我们目前掌握的错误方法来处理。即使告诉人们，他们学到的大多数关于处理悲伤的方法都没有帮助，但当失去来临，痛苦的情绪和感受席卷而来，大多数人仍然会依靠旧有方法来处理面前的危机。我们总是以同样的方式，一遍又一遍地重复同样的行为（包括身体和情绪上的）。面对失去引发的悲伤，我们如何培养一些好习惯。你需要了解：第一，为了培养新习惯，我们必须在意识层面强化培养好习惯的动力。如果你正在读这本书，这意味着你可能已经意识到需要更有效的信息和习惯来处理悲伤。第二，我们必须学习形成习惯所需的知识或技能。我们悲伤时，要确定哪些方法不可行，并去寻找可行的方法。第三，我们必须不断实践新的方法，直到它慢慢变成自己的习惯。时间本身并不能疗愈一切伤痛，真正有效果的，是在这段时间内做的事。对孩子来说，父母的认可是判断信息正确与否的一个重要标准。最后，大脑的职责是相信它所储存的一切东西都是正确的！这也是为什么人们会苛求别人，因为我们总相信自己是对的，如果别人的想法与自己不同，那么一定是别人错了。

感谢作者书中的内容让知道了如何与已故的亲人作告别，如何与旧房子作告别。如果哪一天，公司关门了，我就懂得了如何作告别；哪一天，自己又要搬家了的话，也知道了如何做告别；过去每搬一次家都如此痛苦，原来是因为没有和它们作告别。下次回老家，也教会女儿和儿子与过去住过的房子和宿舍作告别。