心理学
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151千字
字数
2020-03-01
发行日期
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主编推荐语
让身体保持冷静、让思维保持自信、让精神保持专注！
内容简介
你甚至可以将本书的内容活用于人生中的各个方面，因为人生便是一场大考。
你是否在考试前或考试的过程中感到焦虑？你是否在学习或考试的过程中发现自己很难保持专注？你是否平时勤学苦练，但一到考试就发挥失常？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路，然而，对许多人而言，横亘在这条道路中间的便是考试造成的应激。
作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。
在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50年的教学经验和30年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 本书第一版获得的好评
- 其他
- 推荐序
- 引言 本书适合哪些人
- 第一章 入门指南：考试与应激
- 本书将如何帮助你
- 你为什么厌恶考试
- 考试应激
- 应激与表现
- 人生就是一场大的考试
- 需要注意的问题
- 第二章 与自己发生断连
- 你的反应造成了应激
- 三种基本应激反应
- 看情境找问题
- 与自己发生断连
- 对断连进行分析
- 第三章 三脚凳模型
- 适用于所有考试的模型
- 如何解读《伯恩斯坦表现量表》的结果
- 以BPI得分作为自己的起点
- 第四章 如何冷静下来
- 从觉察入手
- 与身体发生断连的三种方式
- 让自己冷静下来的三种工具
- 第五章 如何建立自信
- 被“不”束缚住手脚
- 自信存在于你的思维中
- 什么是自信
- 消极观念与断连
- 感觉孤立无援
- 觉察消极观念
- 连祷式循环
- 全身心地投入于当下
- 建立自信的三种工具
- 应用建立自信的工具
- 第六章 如何保持专注
- 你的目标
- 学会休息
- 应对分心
- 培养自己的觉察能力
- 分心活动清单
- 分心的常见表征
- 保持专注的三种工具
- 借口、哀叹、抗议及克服它们的方法
- 想象自己可以做到
- 应用保持专注的工具
- 第七章 应对每一场考试
- 在每场考试之前
- 笔试
- 机考
- 口试
- 实操考试和身体表现
- 记忆
- 与同伴一起学习
- 备考用书和辅导课程
- 个人辅导
- 适用于每项考试的练习
- 最后几点建议
- 第八章 迎接人生中的每一个考验
- 每个人都注定会成为某种角色
- 发挥三脚凳模型的有效性
- 第九章 给家长的建议
- 孩子成绩不佳的原因
- 理解你的孩子
- 使用《伯恩斯坦表现量表》
- 孩子在所学的内容上遇到困难
- 如果孩子表现出焦虑
- 如果孩子受制于自我怀疑
- 如果孩子难以保持专注
- 你是否给孩子造成了额外的应激反应
- 最后几点提示
- 第十章 写给老师
- 如何使用本书
- 将三脚凳模型运用于教学活动中
- 我们的学生实际在学什么
- 成为一名好老师的五级“阶梯”
- 考试带来的挑战
- 致谢
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
